Дебелината од 1 степен е сè што треба да знаете за тоа
Дебелината е метаболичко заболување кое се карактеризира со прекумерно масно ткиво. За разлика од прекумерната тежина, дебелината вклучува индекс на телесна маса поголем од 30.
Во зависност од индексот на телесна маса, дебелината е поделена на 3 категории:
Дебелина од 1 степен - индексот на телесна маса е помеѓу 30 и 34,9
Дебелина од 2 степен - индексот на телесна маса е помеѓу 35 и 39,9
Дебелина од 3 степен (исто така наречена морбидна дебелина) - индексот на телесна маса надминува 40
Индексот на телесна маса може да се пресмета како што следува: тежина поделена со висина на квадрат. На DOC.RO можете брзо да го пресметате индексот на телесна маса овде.
Дебелината претставува голем број ризици по здравјето на пациентот. Вистина е, сепак, дека колку е поголем степенот на дебелина, толку се поголеми ризиците - морбидната дебелина е најопасна.
Дебелината го зголемува ризикот од дијабетес, хипертензија, кардиоваскуларни болести, жолчни камења и други хронични заболувања.
Со текот на времето, нелекуваната дебелина од 1 степен може да еволуира, претворајќи се во дебелина на степен 2, а потоа во морбидна дебелина.
Целта на третманот со дебелина е да се намали телесната тежина, имплицитно ризиците поврзани со него. Дури и скромно слабеење од 5-10% може да има придобивки за здравјето на дебелиот пациент, намалувајќи го ризикот од дијабетес и висок крвен притисок.
Поточно, дебелината го зголемува ризикот за следниве состојби/услови:
- Отпорност на инсулин - Инсулин е потребен за транспорт на гликоза во клетките, кои го користат за производство на енергија. Пренесувајќи гликоза до клетките, инсулинот го одржува нивото на шеќер во крвта во нормални граници. Но, инсулинската резистенција ја намалува ефикасноста на инсулинот кога станува збор за транспорт на гликоза. Клетките на масното ткиво се поотпорни на инсулин во споредба со мускулните клетки. Затоа, честа причина за инсулинска резистенција е дебелината. Со текот на времето, оваа состојба може да доведе до дијабетес тип 2.
- Хипертензија - студиите покажаа дека хипертензијата е честа состојба кај дебелите возрасни лица.
- Висок холестерол
- Мозочен удар
- миокарден
- Рак
- Камења во жолчката
- Артритис
- артроза
- Апнеја при спиење
Што да направите откако ќе ви дијагностицираат дебелина од 1 степен
Статистички гледано, покрај здравствените ризици вклучени во дебелината од 1 степен, тој го скратува животот за околу 3 години.
Значи, штом добиете дијагноза на дебелина од 1 степен, треба да разберете дека треба да направите нешто за да ја достигнете нормалната тежина за вашата возраст и висина.
За дебелина од 1 степен, се препорачува нехируршки третман. Хируршки третман е индициран во ретки случаи, ако други методи на слабеење не успеат и пациентот треба да се справи со компликации што го загрозуваат неговото здравје.
Физичката активност и исхраната се единствените ефективни начини за борба против дебелината. Ограничувањата во исхраната ќе го намалат бројот на калории, додека вежбањето ќе го зголеми бројот на „согорени“ калории.
Препораки за физичка активност за дебелина од 1 степен
- Вежбајте најмалку 30 минути вежбање 5-7 дена во неделата - џогирање, пливање, брзо одење или кој било друг вид на движење е добредојден.
- Времетраењето на вежбите постепено ќе се продолжува како што одминува времето.
- Ако страдате од срцеви заболувања, астма, артритис или остеопороза, препорачливо е да се консултирате со вашиот лекар за спортските активности што можете да ги извршите.
- Можете да повикате помош на тренер за фитнес за да формирате дневна рутина, соодветна на вашите потреби.
Диететски препораки за дебелина од 1 степен
Во првата фаза, улогата на диетата усвоена од дебелиот пациент е да го запре процесот на зголемување на телесната тежина. Потоа, диетата ќе има улога на намалување на телесната тежина.
Пред сè, треба да го ограничите внесот на калории дневно. Половина килограм е еднаква на 3500 калории. Тоа значи дека треба да потрошите 3.500 калории за да изгубите половина фунта. Општо земено, на возрасен човек му се потребни 1200 - 2800 калории на ден, во зависност од неговиот раст, но и од активностите спроведени во текот на денот.
- Исхраната мора да биде избалансирана, што му обезбедува на организмот потребните хранливи материи.
- Се препорачува да се консумира храна со ниска калорична густина како што се: зеленчук, овошје, посно месо, риба, житарици и грав.
- Се препорачува да се избегнува храна со висока енергетска густина како што се: црвено месо, жолчка од јајце, пржена храна, шеќери, пецива, путер, преливи за салата.
- Над 55% од потрошените калории треба да доаѓаат од сложени јаглехидрати. Комплексните јаглехидрати се наоѓаат во: кафеав ориз, леб од цели зрна, овошје, зеленчук. Треба да се избегнуваат едноставни јаглехидрати, како што се шеќер и слатки.
- Идеално, треба да разговарате со вашиот матичен лекар, можеби дури и нутриционист, за планот за диета што треба да го усвоите за да изгубите тежина.