Во кое време од денот треба да се занимавате со спорт, ако сакате да изгубите тежина - Мисла
Спортот игра суштинска улога кога следиме невешт режим на исхрана, бидејќи го забрзува метаболизмот и килограмите брзо се топат. „Многу луѓе ја планираат својата физичка активност на крајот на денот, што има ефект само да ја ослободи емоционалната напнатост што се акумулира во текот на работното време“, објаснува Михаи Драгомир, тренер специјализиран за фитнес против стареење. помеѓу 6 и 8 наутро, особено ако барате да изгубите тежина.
Според Драгомир, од мускулна и ментална гледна точка, во овој интервал телото има најголема ефикасност. „Во текот на ноќите метаболизмот се забавува. Следејќи физичка активност веднаш штом ќе се разбудиме, имаме можност да собереме максимална енергија и повеќе придобивки за остатокот од денот. Покрај тоа, поради спортот што се прави наутро, мускулната маса ќе се развие многу побрзо, а маснотиите ќе исчезнат “, вели Михаи Драграгир.
Според тренерот, мускулите се метаболички „мотори“ кои го стимулираат горењето. Специјалистот им препорачува на луѓето кои сакаат да го обликуваат своето тело и оние кои сакаат да одржуваат вежби за заживување, одржување и тонирање на мускулите. Практично наутро, вежбите обезбедуваат отпорност на телото за да се справат со секојдневните активности. Во исто време, утринските вежби го отстрануваат чувството на замор и летаргија.
Во попладневните часови се наведени вежбите извршени со помош на уредите за обликување на телото. Вечерта се препорачуваат вежби без машини, чиј интензитет е просечен. Така, телото е стимулирано да гори масниот слој, што доведува до губење на тежината.
Три неделни фитнес сесии стимулираат изгореници
За да се добијат толку посакуваните резултати, специјалистот вели дека времетраењето на обуката може да биде помеѓу 15 и 60 минути, можност за нејзино зголемување со текот на времето. „Зголемувањето на времетраењето на обуката ќе се изврши истовремено со намалувањето на интензитетот на напорот“, подвлекува тренерот.
Во однос на зачестеноста на состаноците, Михаи Драгомир наведува дека тие можат да варираат во зависност од целите. „Идеално, бројот на неделни состаноци треба да биде три. За секој што има време, четири до пет тренинзи неделно можат да бидат ефикасни. Две сесии неделно се препорачуваат за луѓе кои сакаат ниво на одржување на мускулната маса и здравје “, вели специјалист за фитнес.
Тренерот не препорачува повеќе од пет сесии неделно, бидејќи телото повеќе не може да се опорави и да се одмори доволно.