Дебелината. Причини, еволуција, превенција, третман
од Марија Попа · Објавено на 02.07.2017 година · Ажурирано на 04.04.2020 година
Според формулата на Брока, нормалната тежина на една личност во килограми е еднаква на бројот на сантиметри кои ја надминуваат висината од 100 см. Така, лице со висина од 170 см мора да тежи 70 кг. Кај жените, нормалната тежина е 10% помала.
Дебелината станува се почеста во земјите со висок животен стандард.
Во Романија, фреквенцијата на болеста е 20-30% од општата популација. Инциденцата на болеста е поголема по 40 години.
Се проценува дека преку компликациите што ги предизвикува, дебелината го скратува животниот век за околу 9-10 години.
Ако порано се сметаше дека дебелината ја надворешни процветаната економска состојба на поединецот, денес е познато дека постои врска помеѓу дебелината и некои болести со висока стапка на смртност, како што се кардиоваскуларни болести и дијабетес.
Така, 85-95% од дијабетичарите денес биле или се дебели.
Некои истражувачи откриле 67% дебелина кај мажи и 82% кај жени со коронарна срцева болест.
Дебелината е исто така пријавена кај 31% од мажите и 90% од жените кои починале од миокарден инфаркт.
Така, дебелината мора да се сфати многу сериозно, бидејќи компликациите до кои се води се исклучително бројни, а животниот век е секогаш скратен.
Причини за дебелина
Главните причини за дебелината се прекумерна исхрана и уставна предиспозиција.
Причини за дебелина - прејадување
Прејадувањето е еден од најважните фактори на дебелина, присутно е кај 80-90% од дебелите.
Обично, тоа е глобален вишок за сите принципи на исхрана. Од голема важност е содржината на јаглени хидрати во исхраната (слатки, брашно, леб).
Кај дебелите луѓе, често се забележува зголемување на апетитот и нарушување на чувството на ситост. За нив сè се сведува на задоволството што го чувствуваат кога јадат омилена храна, која ја злоупотребуваат.
Бројот на оброци исто така има значајно значење. Се покажа дека единствен оброк, генерално земен навечер, промовира појава на дебелина.
алкохолизам тоа е исто така причина за дебелина.
Недостаток на физичка активност или нејзино намалување, во однос на потрошувачката на храна, може да придонесе за инсталирање на дебелина. Напуштањето на спортот, промените во животниот стил, седечката професија, се фактори кои можат да придонесат за инсталирање на дебелина.
За ефикасно вежбање, ве советувам да купите една или повеќе опрема за фитнес. Покрај квалитетот на вежбата, машината за фитнес ви дава можност да спортувате дома, паралелно со извршување на друга активност, како што е гледање филм или читање книга. Како препорака, самоуверено можете да купите машина за фитнес од тука.
Зголемувањето на чувството на глад може да биде предизвикано од емоции, невротични состојби, потреба за смирување на состојба на вознемиреност, продолжени нервози итн. Значи, прејадувањето понекогаш е компензација, репресија, во која индивидуата наоѓа состојба на благодарност за емотивно незадоволство или неуспех во животот.
Причини за дебелина - уставна предиспозиција
Тоа е, пред сè, генетски фактор.
Забележано е дека ако едниот родител е дебел, има околу 50% шанси детето да биде дебело. Кога и двајцата родители се дебели, веројатноста се зголемува на 80%.
Од друга страна, дебелината е почеста кај жените, особено во критичните фази на активност на гениталиите (пубертет, бременост, менопауза), кога се случуваат низа невро-ендокрини, ментални, социјални и диететски промени.
Дебелината. Еволуција и компликации
Во ретки случаи, зголемувањето на телесната тежина се случува постепено, бидејќи поголемиот дел од времето еволуцијата запира и тежината станува стабилна.
Ако дебелото лице го ограничи внесувањето калории и го промени својот животен стил, тој губи тежина и може да се врати во нормална тежина.
Тежината што ја достигнале повеќето дебели луѓе е 100-125 кг, за мажи, соодветно 80-110 кг за жени. Но, постојат и случаи кои надминуваат 150 кг, па дури и 300 кг.
Esивотниот век на дебелите луѓе е за 10 години пократок од оној на луѓето со нормална телесна тежина. Затоа се вели: „Колку подолг ременот, толку пократок е животот“.
Постепено, зголемените оптоварувања за респираторниот, циркулаторниот и артикуларниот систем ги чувствува диспнеа при минимален напор, палпитации и болки во зглобовите.
Срцевите компликации се чести. Така, над 50% од дебелите луѓе имаат висок крвен притисок. Атеросклерозата се јавува почесто и најмалку 10 години порано кај дебелите отколку нормалните луѓе. Еден 50-годишен дебел човек има садови на лице со нормална тежина кое надминало возраст од 60-65 години.
Смртноста од миокарден инфаркт или мозочен удар е многу почеста кај дебелината.
Според статистичките податоци, 60% од жените и 53% од мажите кои починале од миокарден инфаркт биле дебели, исто така 55% од жените и 45% од мажите кои починале од мозочен удар биле дебели.
Диспнеа се јавува кај над 84% од дебели луѓе, а болки во зглобовите се среќаваат во над 70% од случаите.
Исто така, аменореја или нарушувања на јајниците се присутни кај над 30-40% од дебелите жени.
Ако ве интересира книга за дебелината МО CЕ ДА ГО НАЈДЕТЕ ТУКА.
Дебелината. Превенција и третман
Сите луѓе со тенденција да добиваат на тежина треба да јадат умерено количество брашно и слатки, мрсна храна, масти и алкохол.
Се препорачува пешачење, вежбање и гимнастика, со цел да се зголеми потрошувачката на енергија. Максималната ефикасност се добива само со умерени физички напори, но секојдневно, практикувани во текот на целиот живот.
Штом телесната тежина е мала, треба да се одржува со постојана диета.
Третманот со дебелина има за цел да го намали внесувањето храна, преку нискокалорична диета и да ја зголеми потрошувачката на енергија, со борба против седентарен начин на живот.
Дебелината. Диета
Нискокалорична диета со доволно протеини, богата со зелен зеленчук и овошје, ги покрива потребите на витамини и минерали на болниот со дебелина.
Корисно е да се подели храната во две главни категории:
- дозволена храна;
- забранета храна.
За борба против дебелината, дозволена е следната храна:
- кисело млеко, јогурт со малку маснотии, диетално кравјо сирење, матеница, посно говедско месо, телешко, јагнешко, пилешко, риба со малку маснотии (салама, штука, лен), тврдо варени јајца, белки од јајца;
- меѓу зеленчукот: домати, печурки, ротквица, зелена салата, бугарска пиперка, краставици, карфиол, спанаќ, лобода, тиквички, бела зелка, боранија;
- меѓу овошјето: јаболка од креда, лимони, графтови, портокали, мандарини, дињи, рибизли, јагоди, боровинки, цреши, цреши итн.;
- меѓу мастите: растителни масла, маргарин (во мали количини);
- меѓу пијалоци: сода, сокови од зеленчук и овошје, обезмастено млеко;
- сол, во просек 5-8 g/ден;
Што се однесува до течностите, се препорачува да се консумираат најмалку 1-1,5 л вода/ден.
За борба против дебелината, забранета е следната храна:
- сирење, швајцер - генерално сите масни, солени и ферментирани пијалоци - полномасно млеко, масен јогурт, масно урда, масни месо, масна риба, конзервирано месо и риба, пушено месо, масни колбаси, леб и тестенини во големи количини, пржени јајца, суви мешунки (грав, грашок, леќа), компири во големи количини;
- меѓу овошјето: суво грозје, смокви, урми, грозје, сливи, кикирики, ореви, кикирики;
- на масти: шлаг, павлака, сланина, маст;
- сосови од рантас, сосови со многу маснотии, мајонез;
- масни и брашно супи и чорби;
- концентрирани слатки, креми, масни тесто;
- на течности: засладени пијалоци, сирупи, алкохол, полномасно млеко, кафе, руски чај;
- зачини: оцет, копра, магдонос, мајчина душица.
Во вообичаениот режим на губење на тежината, пропишана е стандардна диета, која вклучува околу 120-140 гр јаглехидрати, 40-50 гр маснотии и 85 гр протеини, односно околу 1200-1300 калории.
Постепено, како што дебелите страдаат од телесната тежина, нивниот внес на калории може да се зголеми на 1500-1800 калории, вредност што, под нивото на нормалниот човечки однос, ќе обезбеди одржување на телесната тежина на одредено ниво.
Прочитајте повеќе за дебелината Кликни тука.
САКАМ ДА ТЕ ПРАШАМ НЕШТО: Ако откривте грешки во овој напис или сметате дека се потребни замени или додатоци, не двоумете се да ме известите. Вашето мислење ми смета многу, прво затоа што сте мој читател, и второ затоа што ќе ми помогне да го подобрам написот, да го направам што е можно покорисен за вас и за другите читатели. На дното на страницата имате образец за коментар, каде што можете да го искажете своето мислење. Ви благодарам и со нетрпение очекувам да добиете одговор од вас!