Домашни лекови и совети за брзо заспивање

Што да правите кога не можете да спиете?
Бевме во кревет она што се чувствува како цела вечност, но мислите кружат околу нас и главите не мируваат. Гледаме стресно на часовникот на секои пет минути и се трудиме многу да заспиеме. Но, колку потешко сакаме горко да го присилиме, толку подолго ќе останеме будни.

Проблемите со заспивање се сеприсутни и имаат украдено витална енергија од сите нас. Особено вечерта пред важен натпревар или тежок тест, честопати е тешко да се смириме. Но, не мора да очајувате. Следните лекови ќе ви помогнат ако сеуште имате проблеми со заспивање.

1. Дневната рутина
Нашето тело ја сака регуларноста. Ако одите во кревет во различно време секој ден, ве обзема сопствениот систем. Затоа вреди да се чува приближно време за спиење секој ден. Должината на нашиот сон е исто така од голема важност.
На секого му е потребна различна количина на сон, но експертите откриле дека сте оптимално одморени по шест до осум часа. Ако одмарате подолго време, лесно може да се појави ефект на бумеранг и да се чувствувате млитав и ненаспан.

2. Јадење и пиење
Диетата исто така игра голема улога во нашиот сон. Малку алкохол може да ви помогне да заспиете, но ефектот често се јавува како резултат. Можеби ќе заспиете побрзо, но спиењето е многу понемирно и нездраво. Кофеинот исто така го попречува мирниот сон. Затоа треба да избегнувате кафе или црн чај од попладневните часови, па натаму.
За возврат, луѓето претпочитаат да користат чај од валеријана или мелиса. Ова се смирува и промовира заспивање. Дури и вечерата има ефект врз спиењето. Храна богата со растителни влакна како леб од цели зрна и многу вода може да ви помогне да заспиете. Треба да се избегнува храна што тешко се вари, како што се мешунките или пржената храна. Патем, овде најдов добра листа.

3. Спалната соба
Средината за спиење продолжува да игра голема улога. Не може да биде премногу ладно или премногу топло. Експертите сметаат дека од 15 до 19 степени се најздрави за организмот. Сè друго премногу нè оптеретува.
Секоја светлина исто така треба да се наруши бидејќи го нарушува нашиот мир. Особено ако страдате од нарушувања на спиењето, дефинитивно треба да бидете сигурни дека спиете во многу затемнета просторија, така што епифизата може да го ослободи хормонот за спиење мелатонин што е можно подолго.

Сепак, најважно во спалната соба е креветот. Кога купувате душек и перница, вреди да се земе стручен совет за да може цврстината да се прилагоди индивидуално.
Изгледот на спалната соба е исто така важен. Било кој баласт не ни треба треба да ја напушти просторијата, а главата на креветот треба да биде поставена на theидот, а не во центарот на собата. Ова го зголемува чувството на сигурност во нашето тело и нè смирува.
Работите што ги поврзуваме со работа или со секојдневен стрес не спаѓаат во спалната соба. Толку далеку од вашата тетратка, iPad, канцелариски документи, специјализирани книги и слично.

4. Вечерни активности
Во лето, ладно туширање пред да заспиете звучи како добра идеја. Но, ова ја стимулира нашата циркулација и стануваме поважни.
Топла бања за смирување е покорисна, но ве молиме само топла и не врие топла, што може да предизвика дополнително оптоварување на телото.
Дури и паметниот телефон и телевизорот не треба да се користат само малку пред да заспиеме, затоа што тогаш ги носиме мислите со нас за да спиеме и да се чувствуваме поенергично.
Лесна книга или малку музика е многу поефикасна. Кратка медитација или вежби за дишење исто така можат да ни помогнат подобро да заспиеме. Ако ниту еден од овие совети не ви помогне и вашата глава не сака да се смири, вреди да станете по половина час и да ги запишете мислите во тетратка. Ова ви овозможува побрзо да се отцепите од нив и повторно да ја исчистите главата.

5. Ненаспано пред натпреварот
Нема ништо необично во тоа што не можете да спиете пред важен натпревар. Веројатно е дури и повеќе од исклучок дека тркачите спијат цела ноќ пред првиот маратон. Но, постојат неколку совети за тоа како да започнете свежи.
Прво, треба да се опуштите, бидејќи дури и ако не спиете или спиете многу малку ноќта пред натпреварот, тоа нема огромно влијание врз перформансите. Многу поважни се другите ноќи во последната вечер пред натпреварот. Ако меморијата е полна и сте одморени, дури и непроспиената ноќ не прави многу разлика. Исто така, трчав рекордни времиња со само 3 часа сон.

Добрата подготовка може да помогне да се смирите. Ги ставам сите работи пред една вечер, го наполнив спортскиот часовник, го вклучив алармот и ментално поминувам низ она што можам да го направам наутро и по кој редослед. Како прво, не заборавате ништо ако сте сè уште малку поспани, и второ, не размислувате ноќе дали имате сè и каде може да биде кабелот за полнење на спортскиот часовник.

Бидете внимателни со спортски пијалоци. Во основа, добро е да се користи изотоничен пијалок за да се наполни меморијата вечерта пред натпреварот. Сепак, некои изо таблети и пијалоци содржат кофеин. Затоа, внимавајте да не пиете кофеин во двојно еспресо незабележано пред да заспиете.

Некои спортисти пијат и пиво што смирува. Ниту пивото не прави штета, но јас го избегнувам затоа што одењето во тоалет додека пиете пиво е само прашање на време. Значи, дури и ако заспиете побрзо, може повторно да се разбудите за да исцедите вода. Но, тука секој знае најдобро како пивото влијае на сопственото тело. Пивото по натпреварувањето е дефинитивно добра работа, но мрзливото пиво не е за секого.

Заклучок за советите за подобар сон

Намалете го кофеинот навремено во текот на денот и јадете лесно сварлива навечер
Ослободете ја спалната соба од стресови/технологија и целосно затемнете ја
Ставете го вашиот мобилен телефон, лаптоп итн. На време пред да заспиете и не користете го 30 минути пред да заспиете
Испразнете ја главата. Запишете мисли и прашања што зујат во вашата глава.
Да планираш. Подгответе го следниот ден/натпревар. Изгаснете ги работите, наместете ја масата за појадок навечер и, доколку е потребно, подгответе список за тоа што да мислите наутро и што да не заборавите
Точната топлина помага. Топла бања, чај или шише со топла вода што ќе ви помогне да заспиете
Ненаспаната ноќ не боли. Ако не спиете една ноќ, вашето тело и ум можат лесно да ги тргнат настрана.
Внимавајте на таблетите за спиење пред мамурлак следното утро

Дали имате некои непобедливи совети или домашни лекови кои ќе ви помогнат ако не можете да заспиете? Тогаш, ве молам оставете ми коментар и споделете го со другите. благодарам!