Дефицит на калории и дистрибуција на хранливи материи при диета (до бодибилдерите меѓу вас!)
Здраво на сите ! Мало прашање во врска со дефицитот на калории на диета. Кога ја започнувам фазата на дефинирање во боди-билдинг, добро е познато дека мора да влезам во дефицит на калории. Еден зборува за околу 300-500 Kcal под метаболизмот во перформансите со цел ефикасно намалување на маснотиите. Моето прашање: Зарем не е важно како изгледа дистрибуцијата на хранливи материи сè додека имам дефицит? Во моментов имам два ума дали треба да ги намалам јаглените хидрати или мастите во мојата диета?! Но, исто така, си помислив, можам да ги намалам минимално сè додека имам дефицит на калории, и не морам некако да правам ниско-хидрати или малку маснотии, или?
2 одговори
Здраво! Веќе треба да се знае дека дефицитот на калории влијае и на мускулите при диета. Согорувањето на маснотиите е постојан процес во телото. Степенот секогаш зависи од степенот на физичка активност, а со тоа и од потребата за енергија. Но: Вашето тело обично користи резерви на протеини само во исклучителни ситуации. Ова може да биде случај со диета или кардио тренинг. Тоа е и причината што покрај масните влошки, мускулите исто така се намалуваат. Овие се состојат главно од протеини. Ако повторно јадете нормално, следува јо-јо. Лично, јас дури би претпочитал тренинг за лесна издржливост - тоа е само мојата филозофија. Се најдобро.
Не, не е важно. Вие слабеете како резултат, но исто така и доста мускули ако не обрнете внимание на тоа. И претпоставувам дека сакате да ги задржите мускулите што сте ги развиле. или што е можно повеќе од тоа, секогаш ќе изгубите нешто во дефиницијата, за жал тоа е случај.
Она што можете да го направите, на пример, е само доволно протеини и продолжете со обука за сила. Но, тоа е друга тема. Од макроата би ви дал нешто како: 35-40% јаглехидрати во фазата на дефинирање; Препорачајте 30% масти, 30-35% протеини. (Пробајте го ова 1-2 недели, а потоа видете како напредувате. Свртете се малку, така што ќе одговара само на вас и на вашето тело). Слушнав од прилично искусни пријатели и тоа е она што го правам во моментот, работи одлично:)
Се разбира, добри масти и сложени јаглехидрати се важни. но веројатно веќе го знаете тоа . со среќа.:)
слични прашања
Здраво, јас јадев само 800 калории денес и всушност можам да јадам 2500 калории. Не е важно што јадам сè додека имам дефицит на калории? Може ли да јадам тестенини со кечап (омилена храна) додека имам дефицит? .
Здраво, моето КФА е 16,3%, би сакал да го спуштам за лето. Затоа, помислив на диета со висока содржина на јаглени хидрати, со малку маснотии, природно со дефицит на калории. Таквата форма на диета е добра за намалување на КФА?
Или, пак, е попопуларна друга диета?
Во минатото имав добри резултати и со малку маснотии и со малку јаглени хидрати.
Парадоксот е дека она што има малку маснотии обично има многу јаглени хидрати (на пример, гума за џвакање). И, што има малку јаглени хидрати, обично има многу маснотии (на пример месо).
И моите таблети миртазапин ви го отвораат апетитот
Диетам со дневен дефицит на калории веќе 8 месеци, изгубив 30 килограми досега и се почесто доживувам дека тежината останува иста неколку дена, па дури и се зголемува за неколку 100 грама, иако сè уште сум во дефицит. Јас редовно ја пресметувам основната стапка на метаболизам и во никој случај не јадам премногу. Не ми пречи тоа, но не можам да го разберам затоа што е биолошки невозможно да се здебели со дефицит на калории. Што е ова?
Значи, ако јадете 2000 калории, но малку јаглени хидрати и малку маснотии, не би изгубиле тежина, нели?
Да претпоставиме дека трошам 2300 килокалории на ден и имам дефицит на килокалории 500. Јас тогаш јадам 1800. Не е важно кој дел од моите 1800 килокалории. На пример, јадам плескавица од 1800 килокалории или помфрит
Јас се осмелувам да се сомневам дека не треба да обрнувате внимание на дефицитот на калории со ниски хидрати, нели? Ако ми требаат 2400kcal и јадам 3500, како треба да работи оваа диета?
Па, како можете најдобро да ги дефинирате мускулите. Прочитав статија во која се вели дека треба да јадете сè затоа што телото не треба да прави без ништо. Најважно е да имате дефицит на калории.
Што кажа ? Еден мој пријател рече дека треба да правам ниско-хидрати, малку хидрати и високо-протеински. Друг рече дека има малку јаглени хидрати со малку маснотии.
Јас сум висок 1,77 м и тежам околу 77 кг. Колку калории треба да јадам за да изгубам маснотии?
Јас и мојот другар сакаме да направиме предизвик кога како џогирање 2 часа во еден ден, диетата со малку хидрати и калорискиот дефицит од 1000 изгуби 2 кг. Сакав да прашам дали тоа ќе успее.
здраво Јас сум на диета/Дефи 1-2 месеци и имам изградено мускули и изгубив околу 10кг. но не ми се допаѓа да трошам толку малку калории, затоа што немам енергија воопшто цел ден. може ли да ми кажете што да јадам или како делува со јаглехидрати со малку маснотии? Имам 68 кг, имам 1,67, имам 16 години. за жал, немам план како работи системот со малку јаглени хидрати со малку маснотии и видеата за фитнес не го објаснуваат тоа навистина добро. Ти благодарам многу!
пс: најважно е да ми се намали kfa и сè уште да градам мускули!
Здраво, знам дека за да изгубите тежина треба да заштедите околу 7000 килокалории за 1 кг и да јадете барем основна стапка на метаболизам. Сега, со дефицит на калории, јас сум малку под моето дневно барање за калории (база + метаболизам на перформанси), но исто така јадам ниска хидрати. Дали ниските јаглехидрати (максимум 120g јаглени хидрати) на ден имаат дополнителен позитивен ефект? Или, ништо од ова навистина не помага ако не дојдам до дефицит на калории? Пример: Барање за калории - 1700 kcal/ден, АКТУАЛНО преку заштеда на храна или вежбање - 1500 kcal/ден со пр. Само 100g KH.
Значи, во моментов сум на диета, но не со ниски хидрати и сл., Само дефицит на калории секој ден. Дали треба да имам измамен ден или не? Па дури и ако јадам масти и јаглехидрати секој ден и теоретски не се откажувам од „ништо“? Па секако дека не јадам слатки итн.
Здраво, имав прилично добри резултати со малку јаглени хидрати, но многумина тврдат дека диетата со малку јаглени хидрати со малку маснотии е подобра. Но зошто ? Сакам да го намалам процентот на телесни масти и потоа да започнам чиста фаза на градење мускули. Јаглехидратите ги исполнуваат резервите на гликоген и, пак, го запираат процесот на согорување на маснотиите или ?