Дефицит на калории или вишок калории (здравје и лекови, исхрана, вежбање и фитнес)
Еј, би сакал да градам повеќе мускули и сега навистина не знам што е подобро. Дали треба да јадам помалку (протеините остануваат на 1 грам на кг телесна тежина), или треба да јадам 300 грама повеќе (дури и со 1 грам протеин по телесна тежина).
Возраст: 16 години, тежина: 63 кг, висина: 178
3 одговори
Со цел да се изградат мускули, на телото му требаат протеини, иако може да се набават 1,5 - 2 g протеини за вашата возраст, висина и тежина. Но, калорискиот вишок е важен за градење на мускулите.
Одлично! Ви благодариме за навремениот одговор.
Што да јадете за 300 грама повеќе?
За да изградите мускули ви треба калориски вишок, потребен ви е дефицит при слабеење, што не треба да важи за вашата тежина.
Мислев на 300 грама над дневните потреби за калории. Извинете за конфузијата
Мислиш 300 килокалории повеќе од твоето дневно барање, нели? Ако мислиш на тоа, тогаш треба.
Ако сакате да изградите куќа, ставате камења на градилиштето или одземате?
Да се биде во право се чини дека има смисла
слични прашања
Еј, би сакал да градам мускули со телесната тежина. Имам 62 кг со висина од 178 см и имам 16 години.
Мојот процент на телесни масти е релативно низок околу 14-15%. Сега не сум сигурен дали треба да имам мал дефицит на калории со 1,2 g протеин по кг телесна тежина или, пак, треба да вложам мал вишок од 300 калории.
Мојата цел не е да ставам страшно многу маснотии за да создадам мускули, туку да имам убав изглед во текот на целата година.
И, колку долго треба да бидам во калориски дефицит/вишок за да градам мускул како почетник? Случај е после „обемна фаза“ да одите повторно на диета, само кога ќе забележам кога е време да одам на диета. И, колку долго треба да биде оваа диета? И кога сум на диета, треба да јадам повеќе? Што треба да добијам од ова постојано напред и назад ?
Здраво, имам 14 години и сакам да изградам некои мускули. Треба да јадете околу 2 грама протеини на кг телесна тежина на ден. Но, што ако јадете само грам или слично? Тогаш не градите мускули?
На многу места читав на мрежата дека за да се изгради мускул ви треба калориски вишок (вклучувајќи доволно протеини, најмалку 1,6 g/kg телесна тежина) - сега се прашувам дали вишок протеин (приближно 140 g протеин на 85 kg телесна тежина на ден) ) не е доволно за да добиете мускулна маса, или дали компулсивно ви треба вишок калории. Јас би ја постигнал количината на протеини секој ден без вишок калории.
Ми е многу тешко да јадам толку многу протеини
Здраво, јас имам 14 години и градам мускули, а исто така јадам 2 грама протеини на кг телесна тежина и вишок калории секој ден. Но, дали можам да користам домашно тренинг од 20 минути од Саша Хубер секој ден или на секои два дена? Или, нели тоа би функционирало толку добро? Па ова: https://m.youtube.com/watch?v=wD4cehJp2A4
Здраво, имам 17 години. Во моментов вежбам многу вежби за тежина, тежат плус минус 85 и висок сум 1,82-3м.
Во моментов сум на летен одмор и сакам да го искористам најдоброто од мене во ова време (и секако да продолжам да работам на себе потоа). Одам во студио 6 пати и имам поделба на ногата. Јас едвај јадам нешто нездраво, и пијам само вода и инаку само "боди-билдинг" работи што е богата со протеини и добри јаглехидрати.
Конзумирам 2g протеини на кг телесна тежина секој ден. Сакам да градам мускули и да изгубам маснотии, свесен сум дека не е толку лесно и брзо, но можно е истовремено до одредена мерка.
Што би ми донесело повеќе, претпочитам прво да предизвикам дефицит на калории или вишок калории? И колку долго секој?