Дефицит на калории наспроти.
Тоа значи дека ако сакате да изгубите тежина или сакате да ја одржите својата тежина, треба да постигнете дефицит на калории и да консумирате малку шеќер и јаглехидрати. Што е сега поважно? Помалку дефицит на Kh и шеќер или калории. И покрај 200 грама kh и 50 грама шеќер, добивам 1700 kcal и имам 300 дефицит. Дали е важно колку јаглехидрати и шеќер консумирате сè додека имате дефицит на калории? За мене, шеќерот доаѓа од овошни мусли и млеко со малку маснотии.
5 одговори
Дефицит на калории = намалување, толку е едноставно.
За да изгубите тежина здраво, треба да обрнете внимание на вашите макронутриенти (протеини, јаглени хидрати и масти)
Ако внесете 50гр шеќер, веќе сте потрошиле 99,8гр јаглени хидрати. Ова значи дека половина од вашите јаглехидрати се трошат на апсолутно нездрав начин во форма на едноставни шеќери. ова е лошо.
Покрај тоа, се чини дека сте машки, бидејќи претпоставувате 2000 килокалории. Исто така, заклучувам дека сте се справиле со нула на материјата, бидејќи тогаш би знаеле дека треба да го пресметате вашето барање за Kcal поединечно.
Постојат и калкулатори кои директно ги плукаат макроелементите што ви се потребни. но сите овие се само просечни вредности. мора да се барате себеси и да пробате како најдобро функционира.
Се разбира, она што го јадете прави разлика врз основа на вашата кожа. вашата енергија . замор. општа состојба. но
Дефицит на калории секогаш значи загуба.
Јас само можам да потврдам - во секој случај би го изоставил шеќерот целосно - ако е можно и во готови јадења - шеќерот е навистина ОТРОВ - и зборувам од искуство, тоа оди на потрошувачка на шеќер скоро на нула - ако имате постојан калориски дефицит што го земате како и да е
Значи, јас сум маж 26 години, висок сум 186 см и тежок 84 кг (пред 3,5 месеци 98 кг). Овој калкулатор значи дека имам базална метаболичка стапка од 1850kcal и метаболизам на перформансите од 1300kcal = 3200kcal) Исто така ми покажува потреба од јаглени хидрати од 434g o.O.
Да, тоа е исто така!
Како и да е, секогаш зависи од тоа каква работа работите (дали седите многу, дали стоите поголемиот дел од времето, дали се движите, итн.)
Основната метаболичка стапка на една личност е внес на калории што му се потребни на телото за да може да извршува витални активности. тоа е во основа прометот ако само легнете во кревет и дишете.
Јас би го сторил следново сега. гледате различни компјутери на различни страници и го земате просекот. тогаш јадете вака неколку дена. и пресметајте 500-600 kcal од тоа надолу за да „изгубите тежина“ . погледнете како се чувствувате и што ви кажуваат вагите (секако дека се мерите наутро по празнење за да имате стомак прилично празен)
Одредени флуктуации се сосема нормални.
Ако забележите huups по 1-2 недели ништо не се случува, тоа значи намалување на калориската потреба или спортување повеќе.
Дали се зголемуваш . затоа што n истото. ако полеташ тогаш имаш што сакаш!
Во основа, тоа оди вака:
Јаглехидратите се ваши снабдувачи на енергија; најголемиот дел од енергијата е тука.
Но, исто така, треба да јадете доволно маснотии за да го одржите вашето тело правилно функционирање (тука е контроверзно дали заситените или незаситените масти се здрави. Сепак, се претпоставува дека незаситените масти)
Тие се наоѓаат во ореви. Кикириките, на пример, се многу добри ... бразилски ореви итн.!
Протеините имаат предност што долго време се заситуваат, а исто така го стимулираат согорувањето на мастите. Затоа, би ве советувал да држите диета со малку јаглени хидрати неколку недели (помалку јаглехидрати, повеќе протеини), но ова важи и тука. како се чувствувате за тоа Секогаш внимавајте!
Може да јадете протеини ефтино во форма на чист кварк. Пилешко јогурт. Јајца од Турција Риба Говедско Свинско леќа Соја итн!
Па, да дојдеме до јаглехидратите.
Како што веќе споменавме, нормалниот шеќер е едноставен шеќер (патем, овошјето содржи и едноставен шеќер, поради што една банана на ден може да се изедначи со Сникерс на ден)
Добрите јаглехидрати имаат предност што полека го зголемуваат шеќерот во крвта и полека го намалуваат повторно. тоа значи дека (во теорија) сте сити подолго и нема желби
Компири, тестенини, леќа, правопис, рж, овесна каша, ориз и зеленчук во најширока форма.
Овие се само неколку примери. но се надевам дека ќе ти помогне ^^