Дефицит на калории премногу високи диети и губење на тежината

Дефицит на калории премногу висок?

на Госа »05 сеп 2018 15:01

дефицит

За мене, 40 години, околу 1,73 м, во меѓувреме 76 килограми, канцелариска работа, поделба 2 (овде од форум, вкупно 4 пати неделно), досега нема кардио.

Дали малку напред и назад со калкулаторот на Мик Вајгел и заврши со 1540 калории на ден. Следам храна, а не спорт досега.

Макро дистрибуцијата е приближно:
2 до 2,5 грама протеини на кг телесна тежина
0,6-0,8 грама маснотии на кг телесна тежина
Јаглехидрати за одмор (завршуваат претежно со 30-50 грама на ден)

Целта е прво да слетаме на околу 10-12% КФА.
Ова го правам веќе околу 6 недели, досега резултатот е дека јас веќе ослабев и истовремено додадов мускулна маса. Сакав сега да слушнам различни мислења. Не чувствувајте дека метаболизмот заспива.

Дали дефицитот е преголем? Ако одговара, колку долго можам да го возам ова без да го нарушам метаболизмот? Дали би било во ред да се спуштиме надолу. Немам проблеми со глад, но сега и тогаш сум релативно истоштена (што може да се должи и на други стресови, а не на најдобриот сон.

Благодарен сум за какви било повратни информации!
Со почит

п.с: Ох, следниве информации пред 6 недели бев околу 79 кг и помеѓу 25 и 30% КФА во меѓувреме би проценила 17-18%.