Дефицит на калории; Вишок Robsterize - Блог на Калистеники
Во следниот текст, би сакал да ве запознаам со поимите како што се „вишок калории“, „дефицит на калории“, „базална метаболичка стапка“ или „метаболички стапка на перформанси“. Целта на овој напис е да разберете кога ќе изгубите/здебелите и како можете сами да ја одредите оваа граница.
Основна метаболичка стапка + обрт на перформанси = дневен промет
Не грижи се, формулите не стануваат потешки;-) За да ја разбереме малата формула, треба да ја разгледаме секоја варијабла поединечно.
Базална стапка на метаболизам
Додека седите на работа, гледате телевизија на тренерот или едноставно спиете, на телото му треба енергија за одржување на виталните функции (на пр. Дишење). Овие калории (енергија) што ги трошиме се нарекуваат „базална метаболичка стапка“.
Промет на перформанси
Во прилог на вашата базална метаболичка стапка, постои и таканаречен метаболизам на перформанси. Ова се формира од секое движење што го правите во текот на денот. Ова вклучува вежбање, едноставно одење, па дури и едноставно движење на раката.
Некој што з. Б. има канцелариска работа, ќе извршува помалку физичка активност од градежен работник за време на неговото работно време и со тоа троши помалку калории. Всушност прилично едноставна, нели?
Дневен промет
Дневната стапка на метаболизам е количината на калории (енергија) што ви треба во текот на денот (основна метаболичка стапка + стапка на метаболизам на перформанси).
Може да го пресметате приближниот дневен промет со следниот калкулатор => калкулатор
Намали го зголемувањето
Откако ќе го одредиме приближниот дневен промет, сега можеме да кажеме кога ќе изгубиме или ќе добиеме. Ние слабееме само кога внесуваме помалку калории отколку што трошиме.
Значи, да претпоставиме дека вашиот дневен обрт е 2500 kcal и трошите над 2000 kcal секој ден. Тогаш би имале дефицит на калории од 500 kcal на крајот на денот, што гарантира дека ќе изгубите тежина.
Од друга страна, за да добиете тежина треба да консумирате повеќе калории отколку што трошите.
Корисни информации: 1 кг телесна маст одговара на приближно 7000 kcal, иако 1 g телесна маст има 9 kcal. Ова е затоа што телото исто така складира вода во еден кг маснотии. Значи, ние излеговме со просечна вредност од 80% маснотии на кг