Дефиниција или раст на масата

Класично ова е првото прашање што се јавува кај почетник бодибилдер: дефиниција или масовен раст? - но често дури и напредните бодибилдери кои достигнуваат одредено ниво се соочуваат со прашањето: како да се оди понатаму? Ајде да видиме на кој начин заслужува почетник и како треба да продолжиме ако не сме сигурни во нашата сегашна форма.!

Масен мускул. или сланина од кучето?

Како прво, да разјасниме нешто. Идејата често се појавува кај почетници кои имаат подебела фигура, дека дури и ако биде тешко, но тие ќе го отстранат мускулот од масниот слој. Овој предлог само по себе ја одредува неефикасноста на планот. Зошто? Тие би сакале нивната тежина да остане недопрена, а количината на маснотии да се „претвори“ во мускул. Значи маснотиите се претвораат во мускули. Маснотиите се претвораат во мускули. Прочитајте го повторно: маснотиите се претвораат во мускули. Ајде да размислиме малку на она што го читаме и да се обидеме да ја прифатиме суровата реалност.

Добро, не можам повеќе да издржам. но пред да добиеме шок од болка, дозволете ни малку да ја протолкуваме оваа глупост без никакво значење. Да пристапиме на идејата на малку понаучен начин, за да не биде сок од зборови и некој да не мисли дека знаеме како стојат работите, ја знаеме тајната, но не сакаме да кажеме на никого.

Малку биологија

Масното ткиво

Масното ткиво е посебна (но уште поедноставна) форма на сврзно ткиво во човечкото тело. Содржи многу масни клетки и е многу васкуларизиран, што значи дека има густа и комплицирана васкуларна мрежа; тие се состојат главно од капилари. Голем дел од телесната тежина е масно ткиво. Има две основни функции:

Складирање на енергија. Не можеме навистина да ја искористиме оваа функција, бидејќи масното ткиво како извор на енергија може да биде тешко да се мобилизира, потребни им се соодветни температурни услови (затоа пливањето во базен не е добра форма на вежбање за согорување на маснотии - релативно во вода ладно) и одредени оксидативни процеси, кои можат да се започнат главно со аеробни движења. На телото му е тешко да го користи масното ткиво како директна енергија и благодарение на овој заштитен механизам, нашето тело почнува да троши прво мускулно ткиво отколку масното. Ова е затоа што тешко се ослободуваме од маснотиите, но релативно лесно можеме да изгубиме мускулна маса.
Механичка заштита. Масното ткиво под кожата го штити телото од студ и одредени физички ефекти (удари, модринки), а масното ткиво во близина на органите ги штити, тие ја утврдуваат нивната позиција.

Накратко: можеме да го видиме тоа масното ткиво не е непотребно ткиво, што не ни треба; основниот проблем се должи на навиките во исхраната и квалитетот на храната, соодветно седечкиот начин на живот. Ни треба масно ткиво, само не мора во количина што честопати самите ја доживуваме. Нискиот процент на телесни масти може да биде предност, но да не размислуваме за екстремитетите: многу сувата форма не е ниту здрава ниту може да се чува долго време. Ако се стремиме да имаме мал процент на телесни масти, тогаш мускулите ќе бидат повидливи и ќе имаме поразредено тело, што од естетска гледна точка е многу добра работа.

Мускулно ткиво

заклучок:

Јасно можеме да видиме дека и двете ткива се неопходни, и ни требаат и двете за да преживееме. Од гледна точка на бодибилдер/спортист, масното ткиво што се собрало под кожата не е добро естетско искуство, но дури и обичните луѓе не се горди на такво нешто. Мускулест, фит фигура (има многу различни мислења за нејзината мерка, така што се движиме во прилично голем обем) тоа е естетско, и последно, но не и најмалку важно, функционално. Ако сме се здебелиле, а сме дебели, се чини дека не е доволно додека гледаме, но можеме да бидеме уште побавни, потиштени и понемоќни. Ако сме мускулести, ние сме подобри, а телото може поефикасно да изврши физичка работа. Прашањето за кое е поповолно не се ни поставува.

Бидејќи мускулните и масните ткива се разликуваат, и имаат различни функции, недвосмислено е тоа едното не може да се трансформира во другото и тие не се во можност да извршат една од другите функции. Маснотиите никогаш нема да станат мускули и обратно: мускулите никогаш нема да станат дебели. Ова е биохемиска невозможност. Од маснотии може да стане мускул само фигуративно, доколку се ослободите од него и развивате мускул. И обратно: мускулите стануваат дебели ако изгубите мускулна маса и почнете да се дебелеете.

Благодарам, но доволно е со лекцијата по природни науки. Јас сум почетник, каде да одам?

Прво на сите, погледнете во огледало. Навистина не е исто од каде започнуваме: врз основа на моменталната физичка состојба треба да одлучиме која програма би била соодветна да ја следиме.

1) Ако експлицитно сте се здебелиле:

Предлог на додаток на исхраната: чист протеин од сурутка, на пр. вреди да се избере 100% протеин од сурутка професионалец; ова може да се конзумира во кое било време од денот, дури и наместо оброк, како утрински оброк во комбинација со некаков извор на квалитетни јаглехидрати, па дури и после тренинг максимална количина од приближ. 30g јаглехидрати кои брзо апсорбираат, на пр. во друштво на производот Carb-S. Поидеална одлука наместо Carb-S би била VitarGO! Бидејќи е помалку склона да се складира како маснотија поради неговите посебни својства на апсорпција, а телото полесно развива гликоген од нив.

2) Ако сте слаби:

Тогаш е најлесно да се одлучи. Сепак, многумина паѓаат во стапицата дека бидејќи се слаби, а можеби имаат и рамен стомак, тие веќе мислат дека се мускулести и сакаат да станат супер дефинирани, сакајќи на тој начин да согоруваат маснотии што дури и не постојат. Ова е најдобриот начин никогаш да не станете мускулести. Подобро да започнете развој, да планирате добра диета за раст на мускулната маса, количината на хранливи материи како упатство треба да биде 5g/телесна тежина (kg) јаглени хидрати и 2g/телесна тежина (kg) протеини. Количината на јаглехидрати за време на развојот може да се зголеми или намали по потреба, количината на маснотии е скоро рамнодушна, важно е да се користат квалитетни извори на хранливи материи. Ако сте слаби, тогаш развојот е многу кул: може да очекувате малку гоење, што зависи од вашето тело, но може да постигнете спектакуларен развој во релативно краток период доколку сè е во ред со диета и тренинг, и ако оставите доволно време за обновување на организмот.

Предлог додаток за раст на мускулната маса: Во секој случај, производ со висока содржина на јаглени хидрати и протеини е идеална формула за вас. Во зависност од вашата опрема umамбо, Jumbo Professional консумиран со вкупна доза е совршено погоден за надополнување на телото после тренинг. Покрај тоа, протеин од сурутка, на пр. Основната сурутка е експресно протеин за развој, наутро е идеален измешан со овесна каша или консумиран во количини и моменти по лични барања.

3) Ако имате „нормална“ фигура:

Не сте слаби, не сте премногу дебели и имате мускулна маса што е барем доволна за движења и за извршување основни операции. Досега е јасно, но во овој случај вреди да се обрне повеќе внимание. Ако започнете развој без размислување, лесно можете да паднете во стапицата и ќе добиете тежина. Во такви ситуации можете да достигнете физичка форма во која просечна личност не гледа многу работа и може да каже: „да, тој сигурно вежбаше некој спорт порано, но се откажа и се здебели малку“. Прашањето е: кому му е грижа за мислењето на странец (имплицитно не се грижиме за такво нешто), но сепак е ужасно, особено кога станува збор за напорот. Меѓутоа, ако вака се чувствувате во вашата кожа, можете да го сторите тоа: но на крајот секогаш мора да се ослободите од маснотиите; на крајот можете да станете дефинирани и привлечни, како Мич Баканон.;)

Или можете да започнете да се ослободувате од маснотиите од самиот почеток. Ние не го советуваме овој метод, бидејќи од релативно мала мускулна маса да се направи уште помала е глупаво, со тоа само се повлекувате од развојот. Друга опција, која сепак има добра перспектива, е преминот помеѓу развојот и исхраната, всушност менувајќи го составот во позитивна насока. Ова е всушност внимателен развој, следење на многу чиста диета, консумирање на многу прецизни и строги количини на хранливи материи, формирање мускули во близина на минимално гоење. Бавен процес, но со текот на времето ќе имаме поголема мускулна маса без да се зголемува процентот на телесни масти. Значи, ќе бидеме повеќе мускулести со количината на маснотии со кои го започнавме развојот, што значи дека ќе имаме помал процент на телесни масти. На овој начин ќе имаме помалку маснотии и ќе изгледаме повеќе мускулесто, но всушност ќе бидеме повеќе мускулести. Невозможната ситуација сè уште не е настаната, што се заснова на вообичаена грешка, која вели дека можеме да согоруваме маснотии во времето кога ќе ги развиеме мускулите; ние бевме само паметни, упорни и трпеливи. Колку повеќе го следиме овој метод, толку поефикасно ќе биде.

Предлог додаток за развој: исто така можете да ја користите комбинацијата спомената погоре: јаглехидрати кои брзо апсорбираат протеин од сурутка. Количината на јаглехидрати треба да биде приближно. 0,5g/телесна тежина (кг) во мешавината после тренингот, или ако изберете комплетен производ, MyoMaxHardcore, MyoMax Professional има оптимални стапки за количините на хранливи материи: покрај потребните протеини, тој нуди и умерено количество јаглехидрати. Ако одлучите да го смените вашиот состав, производот LeanBoss може да биде корисен, што може да ви помогне да постигнете послаба фигура и може да ги подобри вашите перформанси со одложување на замор на мускулите.

Во сите три случаи првиот и најважен додаток е барем еден основен мултивитамин, на пример Mega Daily One Plus, или подобар витамински комплекс, на пр. Мулти-Про Плус.

Ако веќе сте достигнале ниво, но не сте сигурни: дефиниција или масовен раст?

. тогаш никогаш не дозволувајте вагите да одлучат каде да одат понатаму. Најдобрата скала е секогаш огледалото. Колку и да е тешко да се суди за нашата фигура, да бидеме разумни и да не сакаме да растат како луди ако процентот на маснотии во телото е малку поместен, а не да држиме диети ако сеуште немаме доволно мускулна маса. Работата е многу едноставна: ако чувствувате дека сте се здебелиле малку, но сепак немате доволно мускулна маса, можете да започнете развој, но ако веќе почнете да бидете масна жлезда, дури и тогаш не мора да скокате со главата напред во диета, преку која ќе се ослободите дел од мускулната маса, а можеби и резултатот ќе биде полош отколку првично. Во такви ситуации, едноставно променете ја вашата исхрана, променете ја според вашата цел или започнете да го менувате својот состав со методот споменат погоре. Тоа е игра на трпеливост, но вие сте чекор напред.

Дури и ако сте почетник, дури и да не сте, многу е важно да постапите логично, и не правете грешка да станете дебели само затоа што не се чувствувате мускулести; или дури и обратно, повеќе не ги губи мускулите добиени со напорна работа само за надеж за дефиниција. Ако го следите овој пат, сигурно ќе ја достигнете целта.