Дефиниција од 2 месеци - погледнете ги диетите и слабеењето
Дефиниција од 2 месеци - погледнете
на fredro_04 »04 март 2015 година 23:13 часот
Се обидувам да бидам краток и сладок:
Возраст: 27 години
Висина: 182 см
Тежина: 80 кг
Сега сакам да ги дефинирам следните два месеци и ќе треба да изгубам околу 3 кг nmM за да бидам лично задоволен (за ова лето, тогаш работите ќе продолжат;-)).
Обука: туркање/влечење/нозе
6x неделно + 2x HIIT и 15 мин на неблагодарна работа потоа
Сега користевте неколку калкулатори за побарувачка, секогаш излегува нешто различно, средната вредност е 3100kcal. Насочен дефицит на 500 за загуба од 0,5 кг неделно.
Мојата диета е како што следува:
100g снегулки од овес + 1/2 банана +
Обука: 10.30 часот
Интра: BCAA
потоа: 50g сурутка во вода
Ручек: околу 13 часот
- 250 гр мисирка/пилешко + 300-400гр брокула или италијанска мешавина од зеленчук
или
- 4 изматени јајца, 50 гр дојка од мисирка + 1 парче црн леб
Закуска: од 15 до 17 часот
- јаболко
- корен
- евентуално 50g сурутка во вода
Вечера: околу 19:00 - 20:00 часот
- 125гр лосос + 450гр спанаќ + корен
или
- 150 гр туна + салата
250 гр (ракета, пеперони, домат, краставица, корен, маслинки + минимална пченка и фета)
или
- 250 гр мисирка/пилешко + 300-400гр брокула или италијанска мешавина од зеленчук
(АКО не јадам лосос, тогаш ќе земам околу 50g мешавина од ореви за маснотии, инаку маснотијата е содржана во лососот)
пред спиење: околу 22 часот.
250гр кварк со малку маснотии со
Сега решив да јадам чиста диета 9 дена и да изневерувам 1 ден. Дали диетата е во ред? Јас секогаш чувам 150 гр протеини, ако е премалку, помагам при втор тресење, инаку само од месо или риба и јајце. Треба ли да јадам јаглехидрати порано после тренинг? Јас всушност сум секогаш повеќе гладен отколку пред тренингот, но кога одам на тренинг без него, ми недостасува сила.
Прочитав дека никогаш не треба да тренирате големи мускулни групи (рамо, гради, грб, нозе или бутови) заедно во оваа фаза, дали треба да направам поделба од 4 дела за време? Овошјето треба да се избегнува што е можно повеќе, половина банана и 1 јаболко е навистина толку лошо или јагодите во кваркот со малку маснотии?
Среќен сум што имам предлози и предлози за подобрување, дали требаше да заборавам нешто, ве молам да ме известите