Дефиниција за слабеење Најдобро време за кардио; MARVINSFITNESSBLOG
Приватност и колачиња
Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, вие се согласувате на нивната употреба. Повеќе информации, вклучително и како да ги контролирате колачињата, можете да најдете овде.
Кога е најдобро време да се направи кардио?
Прво на сите: не постои фиксна точка во времето кога можете да постигнете поголем напредок со кардио. Честопати тоа зависи и од индивидуалниот устав, од формата на денот и од вашиот сопствен карактер. Ако се чувствувате апсолутно ужасно наутро и ви требаат еден или два часа за да одите, тогаш очигледно не сте утринска личност и не треба да се занимавате со спорт во овој момент.
Секое тело е различно. Во принцип, најдобро време за кардио е кога се чувствувате најдобро. Сепак, постојат неколку дополнителни предлози и правила што треба да ги следите за да можете да добиете максимални резултати од вашата кардио програма.
Кардио наутро на празен стомак
Јасен одговор: НЕ! Кардио точно наутро е веројатно една од најлошите идеи што некој може да ја има - ова е нешто за што се согласуваат сите тренери за фитнес, нутриционисти и боди-билдери.
Можеби ќе се прашувате: „Да, но што ако сакам да ослабам и да согорувам маснотии? Наутро моите резерви на гликоген се празнат и резервите на енергија се мали, бидејќи моето тело нема јаглехидрати на располагање, така што зачуваните резерви на маснотии веднаш се раствораат, нели? “Повторно: НЕ! Затоа што тоа е толку погрешно, сосема погрешно. Всушност, се случува токму спротивното.
За време на вистинската кардио сесија не се согорува малку маснотии. Но, околу два часа подоцна. За да се компензира недостатокот на енергија, телото секогаш ги користи мускулите прво наместо резервите на маснотии. Тогаш е „збогум“ драги мускули - кошмар на секој бодибилдер. Затоа, освен ако не сакате да изгледате целосно слабо и изнемоштено, никогаш не правете кардио на празен стомак. Едвај ќе имате доволно енергија за да изведувате правилно, а резултатите ќе бидат и отрезнувачки.Не му давате на вашето тело енергија во форма на храна пред вежбање е како да војувате без муниција!
Но, те молам, не ме сфаќај погрешно сега. Кардио само по себе не е нужно лошо наутро, само ако тоа го правите на празен стомак и немате за цел да ја изгубите целата мускулна маса. Значи, ако сакате да ја направите вашата кардио програма наутро, тогаш тоа всушност не е проблем. Треба да имате само лесен оброк претходно, а потоа да чекате околу 30 минути пред да започнете со вежбање.
Кардио точно пред тренингот за сила
Истото важи и тука: ДЕФИНИТИВНО НЕ! Освен, се разбира, ако сакате несериозно да ја вратите вашата напорна работа за максимално градење на мускулите. Ако, сепак, вашиот тренинг не е насочен кон градење маса и интензитетот на обуката за сила е соодветно низок, тогаш можете да ја направите вашата кардио програма пред тренингот.
Од друга страна, оние што градат мускули, дефинитивно треба да го избегнуваат. Зошто? Градењето на мускулите е најмногу стимулирано за време на последните повторувања со големи тежини, кога се пот и мора да се борите навистина силно. Меѓутоа, ако претходно сте направиле кардио, резервите на гликоген веќе се празни и едноставно немате енергија да го стимулирате максималниот мускулен раст кога тренирате со тегови.
Друга причина зошто треба да се воздржите од кардио пред тренинг со сила е синтеза на протеини. Ова е имено намалено за време на интензивна кардио единица, при што распаѓањето на протеините е зголемено, додека стапката на синтеза на протеините е малку зголемена за време на обука за силата или барем останува иста. Ако синтезата на протеини, т.е. способноста на телото да гради мускули, сега е ниска по кардио и започнете тренинг со сила, способноста на вашето тело да гради мускули е сериозно нарушена. Бидејќи не го сакате ова секако и не сакате да му ја одземете на телото способноста да гради/поправа мускули (синтеза на протеини), треба да се воздржите од кардио пред тренингот.
Патем, под кардио пред тренинг, мислам на тренинг за издржливост непосредно пред тренинг со тежина - т.е. до еден час однапред. Меѓутоа, ако си дозволите доволно време да се опуштите по кардио единицата, секако нема проблем прво да направите кардио, а потоа да ги кренете тегови во студиото.
Кардио веднаш по тренингот за сила
Да направите кардио веднаш по тренингот е далеку поефикасно отколку порано. Причината за ова лежи во фактот дека тренингот со сила само малку влијае на резервите на гликоген и затоа сепак треба да имате доволно енергија после тренинг за да извршите интензивна кардио програма без пречки. Колку повеќе време ќе си дозволите да се опуштите после тренинг со сила, толку повеќе енергија секако ќе имате за следната кардио единица. Во најдобар случај, идеална е двочасовна пауза помеѓу тренингот за сила и кардио - под услов да имате време за тоа.
Без разлика дали веднаш по тренингот или некое време подоцна, дефинитивно треба да се почестите со неколку јаглени хидрати со краток ланец пред програмата за издржливост со цел брзо да ги надополните резервите на гликоген, да спречите распаѓање на мускулната маса и да имате повеќе енергија за ефикасен кардио тренинг.
Најдобри резултати
Најдобри резултати ќе постигнете со вашиот кардио тренинг доколку ова го испланирате целосно одделно од тренингот со тегови. Значи, ако тренирате сила 4 пати неделно, тогаш користете ги другите три дена за вашата кардио програма.
Покрај тоа, кардио и тренингот на нозете треба да се изведуваат што е можно подалеку едни од други, бидејќи спортовите за издржливост со уморни нозе не се ниту ефикасни ниту пријатни. Правејќи кардио во одделни денови, осигурувате дека секогаш имате доволно енергија за ефикасен тренинг и дека врз градењето на мускулите нема негативно влијание. Онаму каде што нема доволно време или сакате да направите дополнително кардио, барем треба да го направите второто после тренинг со сила.
Запомнете, добивате најдобри резултати кога имате најмногу енергија!