Дефинирање на стресот, причини, стресори и методи за борба - CSID Што се случува доктор
Што е стрес?
Стресот е комплексен психо-социјален феномен што произлегува од соочувањето на лицето со барања, задачи, ситуации, кои се перципираат како тешки, болни или од големо значење за таа личност (Бабан, 1998).
Речник за социјална психологија го дефинира поимот ментален стрес како состојба на напнатост, напнатост и непријатност, утврдена од афектогени агенси, со негативно значење, од фрустрација или депресија на одредени состојби на мотивација (потреби, желби, аспирации), од тешкотијата или неможноста да се решат некои проблеми.
Стресот има важна субјективна компонента, во смисла дека она што е провокативно, лесно, па дури и релаксирачко за една личност, за друга може да стане заканувачко или невозможно да се постигне (Roesch et al., 2002). Индивидуалните разлики во одговорот на стресот се должат и на генетската компонента и на различните животни искуства.
За стресот, зошто се појавува, како реагираме
Разбирањето како реагираме на стресот е од суштинско значење за спроведување на техники за управување со стресот. Се разбира, постојат неколку перспективи преку кои може да се пристапи кон концептот на стрес.
Од неврофизиолошка перспектива (тријада формирана од автономниот нервен систем, ендокриниот систем и имунолошкиот систем - Кациоппо, 1994 година), стресот може да се смета за постојана постоење на човекот, од пренаталниот период до крајот на нашите животи.
Мозокот е програмиран да ги перцепира сите искуства, да ги категоризира сите како негативни (опасни), неутрални или позитивни, а потоа да реагира соодветно.
Изразувањето лутина, вербална или физичка агресија се неколку примери на борбена реакција, додека социјалната изолација, прекумерното гледање телевизија, зависноста од супстанции или игра (коцкање, интернет и сл.) Се неколку примери на реакции на „бегство“. . Последователно, беше опишана трета реакција, онаа на „замрзнување“, која се карактеризира со недостаток на физички или ментални реакции, чувство на беспомошност, беспомошност, депресивни симптоми.
Ако ситуацијата не се реши со „борба или бегство“, поединецот останува изложен на стресни фактори, и со текот на времето, постојат емоционални нарушувања, вознемиреност, висок постојан физички и ментален стрес кои на крајот предизвикуваат кардиоваскуларни болести. ендокрини, ментални, карциноми, итн.).
Кога сме подложени на надворешни побарувања, телото лачи т.н. "хормони на стрес”За да може успешно да се соочиме со нив. Проблеми се јавуваат кога овие супстанции продолжуваат подолго во крвта (продолжено изложување на стрес); може да дојде до оштетување на крвните садови, заболување на бубрезите, па дури и смрт; клеточното стареење се забрзува и имунитетот се намалува, така што ризикот од соматска или ментална болест се зголемува.
Од психолошка перспектива, стресот е дефиниран како „одредена врска помеѓу лицето и околината, во која лицето ја оценува околината како наметнување на барања што ги надминуваат сопствените ресурси и ја загрозуваат нивната благосостојба, проценка што предизвикува процеси на справување, соодветно когнитивни, афективни и однесувањето од добиени повратни информации “(Лазар и Фолкман, 1984, стр. 19).
Според Лазар, постојат два вида на проценки:
Примарна проценка - проценка на ситуацијата според значењето за удобноста на лицето. По оваа проценка, ситуацијата може да се класифицира како заканувачка, како веќе произведена штета (повеќе не може да се спречува или модифицира) или предизвик за поединецот.
Секундарно оценување - проценка на личните ресурси за да одговориме на барањата донесени од соодветната ситуација.
Примарната и секундарната евалуација не треба да се сфаќаат како се одвиваат последователно, туку како континуиран процес, како „каскада на проценки и преоценувања“ (Микела, 1995).
A. Фактори на стрес
Стресорите или стресорите се надворешни или внатрешни настани/ситуации, реални или имагинарни, доволно интензивни или чести што бараат реакции на адаптација од страна на поединецот. Постојат голем број на стрес/потенцијални стресори:
• физичко или ментално заболување,
• физичка, емоционална или сексуална злоупотреба,
• несигурна финансиска состојба,
• проблеми на работа: преоптоварување во работата, лоши услови за работа, недостаток на ресурси, проблеми во комуникацијата со колегите, шефовите, премногу одговорност, организациски промени, промена на работното место,
• семејство - проблеми во семејната комуникација, развод, смрт на член на семејство, конфликти со браќа и сестри, семејно насилство, алкохолизам,
• пријатели - конфликти со пријатели, недостаток на пријатели, недостаток на социјална поддршка,
• природни катастрофи (земјотреси, поплави) или терористички напади, граѓански војни,
• самодоверба - недостаток на самодоверба, незадоволство од физичкиот изглед, одлуки донесени во текот на животот итн.
Човечкото тело постојано ја скенира и проценува надворешната и внатрешната средина и реагира, соодветно, на овие проценки.
Настанот или ситуацијата (реална/имагинарна, надворешна/внатрешна) може да се согледаат како:
• нешто неутрално, неинтересно и ирелевантно за телото;
• нешто позитивно, корисно;
• нешто негативно, заканувачко или опасно.
Б. Лични ресурси за справување со стресорите (стил на размислување и толкување)
Индивидуални ресурси за прилагодување на стресот се дефинираат како когнитивна, емоционална и бихевиорална способност да се намалат, контролираат или толерираат внатрешните или надворешните побарувања кои го надминуваат автоматскиот капацитет на одговор на организмот.
Прилагодување на стресот подразбира и постоење на реални ресурси (интелектуални, емоционални, физички, социјални, итн.), но, во најголем дел од времето, тоа произлегува од самоевалуација на сопствените ресурси со цел да се соочиме со настаните оценети како негативни или заканувачки (секундарна проценка).
Не ретко, постои несовпаѓање помеѓу реалните ресурси на одговор и евалуацијата на овие ресурси (присуство на реални ресурси кои, сепак, се оценува од страна на лицето за кое се сметаат за недоволни), што често генерира состојба на стрес.
В.Реакции на стрес
Ако некој настан се оцени како стресен, индивидуата може да има различни реакции на стрес.
1. Физички/физиолошки реакции: болка во срцето, палпитации; низок или зголемен апетит; честа варење; несоница; мускулни грчеви или грчеви, главоболки или мигрена; прекумерно потење, вртоглавица, општа малаксаност; запек или дијареја (медицински немотивиран); хроничен замор;
2. Когнитивни реакции: мисловни блокади; дефицит на внимание; намалена способност за концентрација; тешкотии при запомнување на одредени работи; намалена флексибилност; намалување на креативноста.
3. Емоционални реакции: зголемена раздразливост, намален интерес за области што претходно претставувале страсти или хоби; губење интерес за пријатели; емоционална нестабилност; вознемиреност; тага или дури депресија; репресија на емоциите; тешкотии при вклучување во забавни или релаксирачки активности.
4. Реакции во однесувањето: ниски перформанси на работа или на училиште; прекумерно пушење; прекумерна потрошувачка на алкохол; нарушувања на спиењето; неефикасно управување со времето; изолација на пријатели; прекумерна грижа за одредени активности; агресивно однесување.
заклучок: Важното нешто што треба да се запамети е дека стресот (непријатни реакции) има двојно определување: еден од стимулот (стресови), друг од индивидуата што ја толкува ситуацијата (лични ресурси, стил на размислување и толкување). Ова значи дека имаме големо влијание врз сопствените состојби на стрес, и во добро и во полошо.
Имаме одговорност, но и моќ да ги промениме работите.
1. Идентификување и следење на стресорите
• идентификување на стресорите (како што се преоптоварување на работата, недостаток на поддршка и комуникација, недостаток на ресурси, медицински проблеми, семејни конфликти, итн.);
• предвидување периоди на стрес и развој на акционен план за подобро справување (на пример, во близина на роковите за завршување на проекти на работа, околу важен семеен настан, итн.).
2. Свесност за сопствените реакции на стресот
• идентификување и изразување на емоции во пресрет на настанот/ситуацијата (како што се вознемиреност, раздразливост, непријатност, фрустрација, очај, итн.);
• идентификување на непосредни (како раздразливост) и долгорочни (на пр., Беспомошност, апатија) емоционални реакции на настанот/ситуацијата;
• идентификување на однесувањето, физиолошките и когнитивните реакции на настанот (изолација, избегнување, откажување; болка во стомакот, главоболка, недостаток на апетит, несоница; слаби перформанси на училиште или на работа, проблеми со концентрацијата, нарушувања на меморијата, тешкотии во решавање на проблеми, донесување одлуки, итн.).
3. Развој на вештини и однесување за управување со стресот
• развој на асертивност;
• развој на позитивна комуникација со другите;
• идентификување и решавање на конфликти, кога тие ќе се појават;
• методи на учење за решавање проблеми и донесување одлуки;
• подобрување на управувањето со времето;
• учење методи за релаксација.
4. Воспоставување и одржување на соодветна социјална поддршка
• барање директна помош и приемчивост за тоа;
• развој и одржување на социјални односи.
5. Развијте здрав начин на живот
• усвојување на здраво однесување во исхраната;
• редовно вежбање на физички вежби;
• вежбање вежби за релаксација;
• одговорно/умерено консумирање алкохол, кафе или други стимуланси за нервниот систем;
• негување страсти, хоби.
6. Развивање на самодоверба и безусловно прифаќање
• поставување реални цели и цели: „што сакам од овој живот?“;
• поставување лични приоритети и граници;
• учество во активности кои развиваат самодоверба.
ПРИМЕР
Фаза и прогресивно, продолжете на следниов начин:
1. идентификувајте ги тековните или потенцијалните стресори;
2. се проценуваат личните ресурси и општите карактеристики на проценка на стресните фактори (централни верувања, автоматски мисли);
3. идентификува специфични реакции (како се однесува, чувствува личноста);
4. во зависност од идентификуваните специфични услови, се интервенира на ред или во исто време, во еден, два или сите три аспекти.