Земи дел! На 1-ви

Можете ли да направите 10 000 чекори на ден? Верувам во Тебе. Затоа ве предизвикувам.

Последниот официјален предизвик за задржување на вистинскиот пат беше пред неколку години. Не пречи. Сегашната состојба е прекрасна можност да работиме заедно - како заедница - кон заедничка цел:

Одиме 10 000 чекори на ден заедно. За 7 дена.

Прво, тие се прекрасна цел за повеќе вежби во секојдневниот живот. Второ, може е само да земете моментум со вас и да продолжите понатаму.

Преглед на темата

Зошто треба да направите 10 000 чекори на ден?

Нашите сограѓани обично управуваат само со третина, некои дури само со една четвртина. Факт е:

Оние кои повеќе вежбаат во секојдневниот живот живеат поздраво, витко и прилагодено.

Покрај тоа, практично согорувате повеќе калории при поминување без потење.

Зошто точно 10 000 чекори? Па, тоа е препораката на СЗО.1 Тоа е исто така убав круг број.

Дури и ако науката сè уште тврди дали 7.500 чекори не се доволни - или дали не треба да бидат повеќе од 15.000 чекори.

Типичен канцелариски работник прави 1.500 чекори на ден. Во домашната канцеларија веројатно има помалку.

Ако правите 10.000 чекори на ден за една недела, согорувате 2.000-3.500 калории на овој начин.

Па, ајде да ја направиме нашата ебана мисија да го направиме токму тоа. Заедно, како голем тим кој останува со него.

Вака учествувате во предизвикот со 10.000 чекори

Марк Меслоу

Еве ја зделката.

Движењето во секојдневниот живот е клучен збор. И преземањето 10.000 чекори на ден може да изгледа навистина предизвикувачко на почетокот.

Но, тоа е дефинитивно остварливо! Особено ако сте добро организирани.

Која е целта?

Станува збор за движење повеќе надвор од обуката:

  • 10 000 чекори.
  • Секој ден.
  • За 7 дена.

Направете вкупно 70.000 чекори.

Кога започнува?

Почнуваме од Петок, 1 мај 2020 година.

Предизвикот завршува во четврток, на 7-ми мај 2020 година.

Како ги пратите вашите чекори?

Јас користам Apple Watch.

Но, сè што автоматски ги снима чекорите работи.

  • Паметен часовник - на пр. Huawei Watch GT 2 (200 €), Apple Watch (450 €)
  • Следбеник на активности - на пример, Fitbit Charge 3 (80 €), Xiaomi Mi Band (30 €)
  • Часовник за обука - на пр. Garmin Fenix ​​6 (500 €), Garmin ForeRunner 735XT (200 €)
  • Апликација за паметни телефони - на пр. активност (iPhone, бесплатно), Google Fit (Android, бесплатно)

Значи, не мора да купувате дополнителен уред за да ги изброите вашите чекори. Секој разумно ажуриран паметен телефон може да го стори тоа.

Паметните часовници, тракерите за активности и часовниците за обука се попогодни затоа што секогаш ги носите на вашето тело. Мора да го понесете мобилниот телефон со вас.

Вака учествувате!

  1. Претплатете се на мојата сметка на Инстаграм. Таму се случува предизвикот, тука може да се сретнеме сите, и токму таму редовно споделувам совети како да останете во тек.
  1. Добијте засилувања. До почетокот на предизвикот, номинирајте тројца колеги од вашето опкружување. Мотивирајте се едни со други да се држат до тоа.
  1. Следете ги вашите чекори секој ден. Најлесен начин да го направите ова е со носливо, но може да го користите и вашиот паметен телефон (видете погоре).
  1. Споделете го дневниот резултат како скриншот во вашата приказна на Инстаграм или во вашиот извор. Можете да го направите ова пред да одите во кревет или во текот на следниот ден.
  1. Означете ме @fitnessmitmark и користете го нашиот хаштаг #DRNBLBR. Значи, вие сте дел од заедницата, дозволете си да одговарате и може да разменувате идеи со други од нас.

Кул работа во врска со хаштагот е што можете да ги најдете сите објави од нашата заедница на едно место.

Тоа беше тоа.

Вие сте единствениот што недостасува!

Така се мотивираме едни со други!

Ако сакате, известете за вашиот напредок во објавите. Кажете ни со што сте горди. Што ти беше тешко. Ова ќе ги инспирира другите чувари.

Постави прашање. Што ве придвижува. Дали и зошто едноставно пропуштивте 10 000 за еден ден. Дека сега ти е редот. Што и да помислите.

Myе ги објавам моите резултати од претходниот ден во мојата приказна и ќе ви дадам неколку практични совети кои можат да ви помогнат да се придржувате до тоа. Нека си изненаден. 🙂

Одговори на прашања

Ако треба да одите во кревет еден ден или од која било причина, не можете да ги пополните вашите 10.000 чекори за тој ден. И да е тоа што твоето послабо тело некогаш беше посилно. Потоа ставате линија под него и гледате напред: Нов ден, нови 10.000 чекори, нова цел. Закачете го и понатаму.

Сè што ви носи чекори смета. Трчање, одење на прошетка, ископување на градината или чистење на станот - чекор е чекор. Но, немате ли идеја да го врзете педометарот врз вашето куче. Затоа што тоа не се брои.

Одете за тоа! Вие ја правите кампањата за ВАС, закачете се на нас - учествувајте. Дури и ако веќе сме започнале - не бегаме.

Дали си?

Дали сте лепенка? Потоа земете учество.

Можеби ќе речете: Јас сум поштар и од друга страна тренирам за Ironелезар. Можам да направам 70.000 чекори за еден ден! Совршено, а потоа придружете се!

Или сте работник на биро и досега правите само 1.000 чекори на ден? Тогаш сте совршени, придружете се!

Не станува збор за совршенство, туку за учество - и забавување со тоа.

Ако сè уште немате тракер, набавете го сега. Или користете го вашиот паметен телефон (и запознајте се со апликацијата).

Сега е совршена можност да се придвижите. Кажете им на сите што сакате да ги имате во нашиот тим за овој предизвик. Натерајте ги да учествуваат.

Споделете ја оваа статија на Фејсбук, Твитер, Инстаграм. Испратете е-пошта до вашите пријатели. Шири ја љубовта!

Ајде да го направиме голем!

  1. Светска здравствена организација: Глобални препораки за физичка активност за здравјето, https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/en/, пристапено на 26 април 2020 година [↩]
  2. Тудор-Лок, Ц., Крег, ЦЛ, Браун, В.,., Клемс, С.А., Де Кокер, К., ilesајлс-Корти, Б., Хатано, Ј., Инуе, С., Матсудо, С.М., Мутри, Н., Oppert, JM, Rowe, DA, Schmidt, MD, Schofield, GM, Spence, JC, Teixeira, PJ, Tully, MA, & Blair, SN (2011). Колку чекори/ден се доволни? За возрасни. Меѓународно списание за однесување и физичка активност, 8, 79. https://doi.org/10.1186/1479-5868-8-79 [↩]
  3. BASSETT, DAVID R. JR.1; Шнајдер, Патрик Л.1; ХАНТИНГТОН, ГЕРТРУД Е.2 Физичка активност по стар ред Амишка заедница, медицина и наука во спортот и вежбање: јануари 2004 година - том 36 - број 1 - стр 79-85 дои: 10.1249/01.MSS.0000106184.71258.32 [↩]

За Марк Меслоу

Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.

Главна странична лента

Повеќе од 40 000 претплатници!

Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.

„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот

Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука

Бесплатни водичи

Книги од Марк Меслоу

Здраво, јас сум Марк Меслоу, основач на MarathonFitness - тренер за фитнес за вашиот престој. Ако некогаш сте се запрашале: ...

Подножје

Бесплатно гледање голи алатки!

Покрај онлајн обука, семинари и книги, редовно објавуваме бесплатни совети, водичи за преземање, тактички статии и подкасти на над 40.000 чувари.

Внесете го вашето име и вашата е-пошта и ние ќе ви го испратиме нашиот комплет за почетници за да останете во тек.

Придружете се на над 40.000 следбеници!

Со поднесување на образецот, ми давате отповиклива согласност да ви го испратам е-пошта мојот билтен. Информации за заштита на податоци тука