Дехидратација и хипонатремија на половите на опасност - RunAustria
Пиењето е една од најважните вештини кои тркачите треба да ги совладаат додека тренираат или се натпреваруваат надвор од физичката вежба за трчање. Внесот на течности игра важна улога во непосредната подготовка, за време на натпреварот и во фазата на регенерација. Доволно причина да детално погледнете во средината на втората маратонска сезона во годината - особено сега кога температурите се соодветни за сезоната и затоа се зголемува опсегот за погрешни проценки. Затоа што само затоа што не е жешко, не значи дека можете драстично да го намалите внесот на течности.
Пијте за да надоместите загуба на течност
Ако спортист пие премалку за време на вежбање, неговиот волумен на крв се намалува, што резултира со намалување на перформансите. За среќа, телото испраќа предупредувачки сигнали кога нешто не е во ред. И така, во случај на дехидрираност, телото е тоа што алармира. Кога ќе се појави потреба да се напиете пијалок, ова е вистинското дејство. Сепак, чувството на жед не треба да биде премногу копнеж, бидејќи тогаш е пропуштено вистинското време за пиење. Како и да е, ако пиете кога ќе почувствувате жед, ќе избегнете дехидратација и хипонатремија (видете подолу).
Идеално, тркач се потпира на искуството стекнато за време на обуката. Бидејќи, се разбира, секое човечко тело има индивидуални потреби, а исто така има и исклучителни појави кои не мора да пијат ништо или многу малку, иако во моментов поминуваат 42,195 километри. Источноафриканците имаат репутација дека имаат потреба од помалку течности отколку Европејците. Една студија од Северна Америка покажува дека практикуваните тркачи не мора да стравуваат од нарушување на перформансите кога трчаат трчање на 20 километри без хидратација. Од друга страна, другите луѓе значително се потат, така што пиењето е потребно дури и за 10 км трчање.
И покрај овие индивидуални разлики, постојат и правила на палење: На пример, ако изгубите половина килограм тежина, треба да пиете половина литар течности. Друг вели дека ако трчате помалку од еден час, не е апсолутно неопходно да пиете течности за време на вежбање.
Тактичка дехидратација за елитни тркачи
Студија од Австралија истражувала на велосипедисти дека со мала дехидрираност (2,5% помалку вода во организмот од нормалното) се зголемува одзивот и будноста кај испитаниците. Ова откритие покренува неколку прашања за спортската наука и нејзината поврзаност со психологијата. Прво на сите, треба да се напомене дека мала дехидрираност се јавува долго пред да се појави чувство на жед. Сепак, откритието веднаш го потврди Johnон Бруер, професор на Универзитетот Сент Мери во Лондон. Тој зборува за фактот дека „тактичката дехидрираност“ може да донесе предност во перформансите во решавачкиот момент, исто така, поради намалувањето на тежината. Новозеландските спортски научници сметаат дека губењето до 3% тежина за време на атлетско натпреварување нема да влијае на перформансите. Извештај од „Клиничкиот журнал за спортска медицина“ покажува дека на маратонот во Дубаи 2012 година, што се одржа под особено високи температури, спортистите одржаа врвни настапи и покрај слабеењето од скоро 10%.
Премногу вода е опасност за организмот
Барем колку што е ризик од дехидратација е ризик од прекумерно внесување течност. Тогаш крвта премногу се разредува и нивото на натриум паѓа, што е дури и опасно по живот од одредено ниско ниво. Бидејќи натриумот е одговорен за врзување на водата во ткивото и со тоа спречување на влевање вода во ткивото. Особено е опасно кога тркачите преземаат мерки на претпазливост да пијат повеќе (и да се потпрат само на вода) во деновите пред натпреварот отколку што се излачуваат природно или процесите на телото. Бидејќи човечкото тело не може да складира премногу течност, што е чудно во тоа што водата е главната компонента на сите клетки на телото. Проблемот со трчањето е што не се излачува никаква течност - освен преку потење. А, потта секогаш содржи дел од натриум и други супстанции (2%) кои мора да се заменат со правилно пиење.
Здравствените последици од таканаречената хипонатремија, електролитно нарушување предизвикано од премногу течност во организмот, може да варираат од блага до фатална. Лесни знаци се малаксаност, повраќање, мускулна слабост или главоболка (бидејќи мозокот реагира на ниското ниво на натриум), трагичните се дезориентираност, несвестица до мозочни удари и опасност по животот. 14 смртни случаи како резултат на хионатремија во 36-годишната историја на лондонскиот маратон треба да бидат предупредување, и покрај овој мал процент. Честопати знаците се слични на оние на топлотен удар, што може да биде катастрофално збунувачко кога се трка на високи температури.
Тркачот може сам да го елиминира ризикот од хипонатремија доколку претходно јаде соодветно, пие во мали голтки и количини и не троши само вода, туку и спортски пијалоци кои содржат натриум. Сепак, доколку се чувствувате лошо, откажувањето од трките е секогаш најразумна одлука.