Дехидратација - Како е и што носи тоа DreamteamFitness
Денес станува збор за темата Одводнување или одводнување. Willе ти објаснам како дехидрирав за своите натпревари и што направив за нив.
Пред навистина да започне тука, треба да се каже дека ова е извештај за мојата подготовка делува и ти давам мојот личен пат дренажата. Ова не е универзален водич за дехидрираност и ве замолувам да не го имитирате ова без размислување. Одводнувањето е многу стресно за организмот и не треба да се прави токму така!
Постојат неколку начини на дехидрирање на телото. Избрав еден природна дренажа одлучил Тоа значи дека не користам лекови што ја истераат водата, туку ја регулирам со пиење и правење трик со рамнотежата на солта. Сега ќе ви објаснам како работи ова детално.
Како по правило, се зборува за последната недела на диета на натпреварување Врвна недела. Оваа недела се растоварува, товари и исцедува. Сепак, почетокот на мојата дренажа започнува повторно една недела порано, односно 14 дена пред денот на натпреварот.
За овие две недели ги снимав сите чекори и ви покажувам на видеото што се случува во мојата форма и како се развива:
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте го YouTube
Видеото затоа стана доста долго и обемно. Тука повторно ги сумирав сите чекори за вас и ги набројав со соодветните денови за да ги разберам.
14 дена надвор: почеток на дренажа - наводнување и солење
Одводнувањето започнува со наводнување. Ова значи дека телото добива многу вода. Во мојот случај тоа значи 8 литри вода во текот на денот. Целта на хидратацијата, или позната како пиење од неа, е да го навикнеме телото на многу вода, така што многу вода да се излачува континуирано.
Дури и ако на почетокот звучи малку чудно, колку повеќе вода прима телото, толку помалку се складира самостојно. Бидејќи секогаш има доволно вода, нема причина да складира вода. Тоа го забележувате многу брзо, бидејќи по првите неколку литри треба да трчате до тоалетот на секои половина час.
Во прилог на наводнување, денес ќе започнам да додавам и сол. Солта врзува вода во телото. Значи, колку повеќе сол јадете, толку повеќе вода складира вашето тело. Солта постепено се намалува со текот на времето, така што телото складира помалку вода. Ако не консумирате повеќе сол на крајот, ја истурате максималната количина на вода.
Да почнеме со солење 30 гр сол се шири преку ден. Дел веќе имате во вашата диета, се разбира, но тешко дека ќе можете да управувате со сè, без да бидете премногу солени за сите оброци. Па јас користам Булрих Сол *. Ова се мали таблети, секоја содржи 0,85 гр сол. Ова значи дека преостанатата количина сол лесно може да се конзумира во текот на денот.
___
Врските со малата * на крајот се таканаречени „Поврзани врски“. Со овие добиваме провизија за секоја набавка. Секако дека нема дополнителни трошоци за вас. Се разбира, производите може да ги купите и на друго место.
Кај мене Исхраната во моментов не се менува. Јас сè уште јадам Јаглени хидрати, малку маснотии.
11 дена надвор: намалете ја солта
После 3 дена со 30g сол сега е намален за 10гр. Водата останува на 8 литри на ден, а храната е сеуште како и обично.
8 дена надвор: дополнително намалете ја солта
Солта сега се искачи од 20гр 10g на ден намалена. Остатокот останува непроменет. Во зависност од тоа колку сол имате во вашата храна, скоро повеќе не ви требаат таблети за сол.
6 дена надвор: Последниот „нормален“ ден
Денес солта е вклучена 5g на ден намалена. Тоа е исто така последниот ден од мојата нормална исхрана и вежбање.
5 дена надвор: празнење
Денес започнува истоварувањето. Ова значи дека резервите на јаглени хидрати во мускулите се празнат. За да се постигне ова, нема јаглехидрати и маснотиите се што е можно пониски во следните неколку дена. Значи, протеините се на планот за исхрана, по можност во форма на мисирка или пилешко. Потоа има само зеленчук. Во мојот случај има 2 кг пилешко на ден со приближно 1 кг зеленчук. Целата работа потоа се шири во текот на денот во мали делови.
Денес можете да го користите и Обука за испуштање Ајде. Тоа значи дека го тренирам целиот горниот дел од телото со многу повторувања. Целта е сега да се испразни меморијата. За ова правам алтернативни вежби за гради и грб, потоа неколку рамена и раце со 15-25 повторувања по вежба.
На првиот ден сè уште се чувствувам нормално. Вториот ден, секогаш забележувам како се празни меморијата и колку е бавна вашата глава.
3 дена надвор: без сол
Последниот ден на истоварување и денес ќе биде Сол целосно насликана. Водата е сè уште на 8 литри на ден. Јас сега го зачинувам пилешкото главно со пиперка и малку прашок од црвен пипер. Притоа, 5g за две килограми не беше особено солено ниту во претходните денови
2 дена надвор: вчитување
Почнувајќи од денес, се вчитува. Постојат многу опции кога станува збор за вчитување, а количината на јаглени хидрати што ви требаат варира во голема мера. Јас дефинитивно товарам чисто, со ориз и не со слатки. Со мене има 800g ориз на ден. Па отприлика на секои 1 1/2 часа дел од 100гр ориз со малку зеленчук.
Водата и денес е 8 литри на ден. Солта е целосно изгасната од вчера, но од утрово и вечер ќе има таблета калиум. За калиумот се вели дека помага да се повлече поткожната вода во клетките. Затоа, излезете од кожата и влезете во вашите мускули.
1 ден надвор: стоп за вода
Уште еден ден до натпреварот. Денес се натоварени уште 800гр ориз. Водата е достапна само половина ден. Пијам 4 литри до 14 часот., после тоа престанувам да пијам до натпреварот следниот ден. Наутро земам друга шумлива таблета калиум. Потоа навечер само половина пијалок со мала голтка вода.
Овде можете да видите пред и после последните 13 дена. Инаку, за тоа време ослабев 2,5 килограми, од кои повеќето главно беа вода. Визуелно, дефинитивно прави огромна разлика како што можете да видите.
Ден на натпреварување:
Веднаш по станување има еспресо за да се вклопите. Веќе не се вчитува многу. Во зависност од вашиот апетит, ќе има неколку оризови колачи и непосредно пред натпреварот, потоа друга Snickers 🙂 вода има мала голтка пред натпреварот, така што грлото не е премногу суво. Во спротивно, ќе се напиете повторно само по натпреварот.
Можете да видите како помина во конкуренција во Придонес кон шампионатот BaWü прочитај.
Дури и ако го кажам тоа на почетокот:
Ова е мојот личен план кој е прилагоден за мене. Јас не препорачувам само да го направите ова! Ако имате какви било прашања на оваа тема, ве молиме, напишете ги во коментар
Јулиус Исе, 30 години. Функционална обука за фитнес спортисти, тренер преку Интернет, блогер и фотограф од Еслинген во близина на Штутгарт. Сакам да ве мотивирам на овој блог и да ви покажам како да станете фит. Youе ви го покажам тренингот, како и исхраната за атлетска фигура и здраво тело.