Само без забрани Вака работи со диетата
Мали гревови се дозволени
Не или-или повеќе: Не мора да одите без малата торта помеѓу нив. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Велигденските празници беа посветени на гозба. Сега следи грижата на совеста - и со тоа уште еден поттик за мотивација да им се објави војна на тие вишок килограми. Но, и покрај добрите резолуции, ние честопати не успеваме. Нутриционистичкиот психолог Томас Елрот објаснува зошто е тоа така и што е клучно за успешна диета.
Повеќе за диетите
Поставете реални цели
Главниот проблем е што по диетата, повеќето луѓе продолжуваат како порано, вели Елрот. Но, дури и за време на диетата има многу стапици што треба да се избегнуваат. Како прво, важно е да ја пронајдете вистинската диета за себе. За да ја пронајдете вистинската стратегија за слабеење, треба добро да размислите колку тежина сакате да изгубите во кој период. „Потребна ви е реална цел. Лекар или нутриционист исто така може да помогне.
Фиксни времиња на оброци ја спречуваат стапицата за закуски
Исто така е важно да се најде фиксен ритам на јадење, како што е навикнување редовно да појадувате. Тоа ве прави сити подолго и спречува јадење помеѓу нив, објаснува Елрот. „Оние кои постојано јадат помеѓу го зголемуваат ризикот од дебелеење“. Редовното мерење исто така може да помогне. Со цел да се стимулира метаболизмот и да се одвлечете од малите оброци помеѓу нив, треба да ја комбинирате диетата со физичка активност. Мали трикови можат да помогнат. Експертот препорачува оние кои не сакаат спортови да можат да се возбудат со средба со пријатели или пакување на куферите вечерта пред денот на спортот.
Начин на живот
Нема време за здрава исхрана?
Пет совети за брзо подготвување хранливи јадења. до видеото
Користете помали пакувања
Кога купуваат, оние кои сакаат да изгубат тежина треба да се погрижат секогаш да не ги грабаат најголемите пакувања. Тие често се поевтини во споредба со количините, но исто така доведуваат до тоа луѓето да јадат повеќе. Всушност, понекогаш мора да истражувате подлабоко во џебовите, бидејќи здравата храна има своја цена - но не е помалку вкусна, вели Елрот. „Свежината е поскапа од преработената храна.
Мали гревови се експресно дозволени
Но, најважно е да се пристапи кон исхраната без строги забрани. „Цврстите ограничувања во исхраната не се целисходни“, нагласува експертот за исхрана. Бидејќи дури и најмал вишок може да предизвика прекумерно јадење, според мотото „Сега не успеав повторно, сега не е важно“. Значи, не застанува со парче чоколадо, но вие го јадете целиот бар. Слатка или друга омилена храна со калории не треба да биде целосно забранета, но дозволена во мала мера.
Само не паѓајте назад во старите обрасци
Општо, клучно е да не се гледа диетата како привремена мерка, туку како промена во животниот стил. На крајот на краиштата, зборот доаѓа од грчки и значи „начин на живот“, според Елрот. Повеќе спорт, во редовно време и здраво јадење и наоѓање на точната количина - ова мора да се продолжи дури и по диета. По достигнувањето на целната тежина, продолжувањето како порано е лудо, според научникот. „Тоа е малку како матичен лекар да престане со лекови за крвен притисок кога е поставен вистинскиот крвен притисок со помош на лековите.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.