Дехидрирање на телото Здрава дехидрација во 5 едноставни чекори

Дали знаевте дека фитнес моделите ги исцедуваат своите тела пред секое снимање? Еве го крајниот водич.

Ако сакате да дојдете во топ форма за фотосесија и да се ослободите од вишокот вода, треба да ја знаете едноставната тајна на дренажата.

Инаку троши потенцијал. Процесот е релативно едноставен и, освен последниот ден, прилично лесен.

Многу од моите клиенти го постигнаа своето лично најдобро со следниот систем во 5 чекори. Во пресрет на снимањето за мојата книга „Изгледа убаво голо“, јас самата ја поминав оваа рута.

Преглед на темата

Дали сте лепенка? Во прилог на овој подкаст, над 40.000 луѓе веќе добиваат практични совети преку информативниот билтен за неделно време, што ќе ви помогне да изгледате добро голи.

Станете дел од заедницата на луѓе кои се подготвени да ги променат своите тела. Пријавете се за билтенот, бидете во тек и обезбедете ги 3-те тајни на успехот за тенки луѓе. Целата работа е бесплатна.

За кого е соодветна 5-дневната дренажа?

Треба да понесете две барања со вас, инаку не вреди:

Веќе сте атлетски дефинирани: Како маж, процентот на маснотии во вашето тело може да биде под 12% (оптимално: под 10%), како жена под 18% (оптимално: под 15%).
Потребни ви се 5 дена: Вашиот „ден X“, на кој сакате да се појавите во врвна форма, е најмалку 5 дена во иднина.

Можеби сега се прашувате ...

Зошто треба да го дехидрирате вашето тело?

Некои луѓе мислат дека темата „дехидрирачко тело“ е глупост.

На крајот на краиштата, станува збор за Козметика.

Насочената дехидрација е исто толку „корисна“ како привлечната облека, возбудливата козметика или привлечното фризерство.

Можеби станува збор и за фасцинација.

Да пробате нешто ново со сопственото тело. Гледате како се чувствува. Слушнете нови сигнали на телото. Можеби развијте нов вкус ...

Или станува збор за Да слават.

Добар квалитет е да се слави успехот. Во менторството на фитнес, работам со секој од моите клиенти за да развијам целна слика за нивното тело на вистински начин. Фотосесијата може да биде прекрасна награда.

Замислете дека сте ја постигнале целта и ја држите фотографијата во рака.
Покрај тоа, вашата целна слика од тогаш. И си мислите ...
"Леле! Ти го стори тоа! “ Волшебен момент кој е ваш засекогаш.

Па, мора да го исцедите вашето тело? Апсолутно не.

Но, ако помислата на тоа ве заинтригира само малку, тогаш прочитајте.

Што се случува за време на дренажата?

Дали некогаш сте забележале дека некои денови изгледате подобро во долна облека отколку другите денови?

Ова може да има две причини:

Минимално задржување на водата под кожата
Максимално задржување на водата во мускулите

Во принцип, лесно е да се испушти вишокот вода. Но, ако сфатите погрешно, можете да го направите токму спротивното и да ја изгубите целосната дефиниција.

Кога вашите мускули се срамнети со земја од недостаток на вода, преостанатата телесна маст станува многу поизразена.

Сакате да ги одржувате вашите мускули добро хидрирани со цел да постигнете врвна форма во шорцеви или бикини.

Ако разбирате како вашето тело складира вода под кожата и во мускулите, можете да манипулирате со рамнотежата на водата во ваша корист.

Одводнување # 1 - зошто чувате вода под кожата (и што ослободува повторно)

Главната причина за намалена вода е вишок натриум, на пример, од трпезариска сол (натриум хлорид).

Течноста е „заробена“ под вашата кожа затоа што молекулите на водата се прикачуваат на натриумовите јони.

Резултатот е исто така наречен "поткожно задржување на течности".

Колку помалку јони на натриум во поткожното ткиво, толку помалку врзана вода.

Растителни екстракти дополнително можат да ја поддржат дренажата на поткожното ткиво:

Екстракт од аспарагус има дехидрирачки ефект без да му наштети на организмот.1 Аспарагусот содржи многу сапонска и аспарагинска киселина - и ја стимулираат бубрежната активност.23
Екстракт од коприва поддржува дренажа. Содржината на силиконска киселина и различните флавоноиди се одговорни. 23 студии покажаа диуретично дејство за некои флавоноиди (на пример, кверцетин) .4567
Екстракт од глуварчеt има стимулирачки ефект врз бубрезите и мочниот меур и со тоа промовира дехидратација.8 Главните актери се таканаречените сесквитерпен лактонски горчливи материи.910

Одводнување # 2 - Она што ја врзува водата во мускулот?

Гликогенот за мускулно гориво има најголемо влијание врз тоа колку вашите мускули се исполнети со вода.

Секој грам гликоген складиран во мускул се врзува околу трипати повеќе од водата.

Без разлика дали вашите мускулни гликогенски продавници се празни или полни, лесно може да направи разлика од 1-2 килограми на скалата.

И оптички прави огромна разлика.

Како ја добивате дренажата на поткожното ткиво без да го изгубите мускулниот тонус?

Дехидрирање на вашето тело: Како да дојдете во врвна форма ... за помалку од една недела

Многу луѓе се изненадени кога ќе ја слушнат најважната мерка:

Пијте Многу. Пијте.

До околу 24 часа пред времето кога сакате да се покажете со совршена дефиниција.

Потоа ја ограничувате количината што ја пиете.

Сепак, не сакате прерано да го прекинете водоснабдувањето. Не само затоа што го губите мускулниот волумен ... тоа не би било здраво.

Од друга страна, не сакате да ја зголемите количината што ја пиете премногу рано.

Оваа дренажа може да има свои стапици ...

Дехидрирачко тело # 1 - 5 дена преостанато: сол помалку

5 дена пред вашиот настан (ден X) започнувате со јадење помалку сол.

Вашите оброци може да имаат малку благ вкус. Нема сосови, нема салса, нема кечап, итн.

Во спротивно, можете да продолжите да јадете здраво и избалансирано, како и досега. Наместо сол, можете да користите други зачини: црвен пипер, чили, бибер, оцет и масло, итн.

Сега е добро време да ги поминете следните неколку дена, еден по еден чекор.

Идејата е дека имате јасен распоред на ум за следните неколку дена и дека сте подготвени да се држите до него.

Можеби веќе со нетрпение очекувате како стоите воодушевени пред огледалото за 5 дена наутро и првиот збор што ќе ви падне на ум е: „Леле ...!“

Дехидратација на телото # 2 - остануваат уште 4-3 дена: Пијте многу

Денот 4 и 3 пред денот X изгледаат идентично.

Целта е да пиете многу повеќе вода отколку што ви треба.
Ова ќе предизвика вашето тело да започне да ја ослободува водата под кожата.

Со излачената вода, исто така губите минерали. Затоа, треба да ги надополните со додаток на мултивитамини/минерали. Sport-in-Form и Basoform органски од FormMed се добро прилагодени.

Пијте дневно количество вода дадена за телесната тежина (видете подолу).
Продолжете да јадете малку сол.
Користете мултивитамински/минерален додаток секој ден до „Ден X“ (препораки во Водичот за додатоци во исхраната)

Ова е колку вода треба да пиете на ден 4 и 3 ден пред настанот:

40-70 кг телесна тежина: 5,5 литри вода
70-90 кг телесна тежина: 7,5 литри вода
90-115 кг телесна тежина: 9,5 литри вода

Целта е да се напие доволно вода за пиење што треба да ја мочате на секои 2 часа.

Идеално, се будите неколку пати во текот на ноќта и мора да одите во тоалет. Пред да одите на спиење, треба да испиете уште една голема чаша вода.

Вака го условувате вашето тело да исфрли вишок течност.

Внимание: Дури и повеќе може да стане бумеранг во овој момент. Добра идеја е да ги користите дадените упатства за тежината и да не претерувате со пиењето.

Дехидрирачко тело # 3 - 2 дена лево: Пијте нормално

Денес правите како што следува:

Пијте количина на вода означена подолу за вашата телесна тежина.
Избегнувајте сол колку што е можно (само мали количини се сепак прифатливи).
Користете коприва, глуварче, екстракт од аспарагус како благо, природно и безбедно средство за одводнување. Следете ги упатствата на пакувањето. Јас користам FormMed Aqua-во-форма (цена: 1 евро/ден).

Ова е колку вода треба да пиете на ден 2 пред настанот:

40-70 кг телесна тежина: 2,75 литри вода
70-90 кг телесна тежина: 3,75 литри вода
90-115 кг телесна тежина: 4,75 литри вода

Дехидрирачко тело # 4 - останува уште 1 ден: Пијте малку

Последниот ден не е нужно прошетка, но добро ќе го поминете. На крајот на краиштата, остануваат само 24 часа до големиот момент.

Денес пиете многу малку и избегнувате оброци богати со течности, како што се супите.

Сега вашето тело едвај задржува вода под кожата.

Екстрактите од растенијата исто така ја поддржуваат дренажата ... но сега го запревте снабдувањето.

Пијте количина на вода означена подолу со мали голтки во текот на денот.
Солта сега е целосно табу!
Продолжете да користите екстракт од коприва, глуварче и аспарагус за природна дехидрираност, на пр., Во форма на Аква-форма. Следете ги упатствата на пакувањето.

Денес треба да пиете многу вода во текот на денот:

40-70 кг телесна тежина: 200 мл вода
70-90 кг телесна тежина: 300 мл вода
90-115 кг телесна тежина: 400 мл вода

Вашето тело се одделува од водата во поткожното ткиво

Дехидрирачко тело # 5 - Ден X: Денес сте во најдоброто

Ако сте се држеле до упатствата во изминатите неколку дена, денес треба да бидете во најдобра форма.

Тогаш ќе ја видите разликата во огледалото веднаш штом ќе станете.

Доколку сакате да ја одржувате вашата врвна форма во текот на целиот ден, постапете на следниов начин:

Пијте: вода во мали количини во текот на денот.
Храна: Мали, редовни грицки направени од суво овошје и јаткасти плодови - на пр. Микс од траги.

Веднаш штом ќе заврши снимањето или специјалниот момент, можете да се опуштите. Забавувајте се, уживајте во времето.

Добро е ако сега повторно пиете многу вода и го слушате чувството на жед.

Практично ако го тргнете за одмор на плажа: lookе изгледате порафинирано од вообичаено до 7 дена.

Дехидрирачко тело - совети за бонуси ...

Еве неколку дополнителни „најдобри практики“ кои ќе ви помогнат да ги избегнете најчестите грешки во дехидрираност:

Заклучок

За 5 дена до модел со шест пакувања. Зошто да не?

Ако денес веќе имате низок процент на маснотии во телото ... зошто да не ја поминете и последната милја и да ја постигнете дефиницијата за неколку дена со која фитнес моделите одат на фотосесија?

За многу луѓе, фотосесијата е одлична мотивација и истовремено убава награда.

Напорот што сè уште треба да го направите за ова е податлив. Резултатот може да биде единствен. Опишаниот метод во 5 чекори ќе ви помогне да го исцедите вашето тело.

Јас сум на мислење дека успесите можат да се слават. Без разлика дали со фотосесија или нешто сосема друго - пријателка се награди себеси, на пример, со скок со падобран.

БОНУС Лист за измами: За 5 дена да се покријат образецот на моделот (бесплатно преземање)

Ако сакате сами да го користите опишаниот метод за одводнување, важно е да направите преглед и да не заборавите ниту еден чекор.

Овој лист за бесплатни измами ќе ви помогне во ова.

Во него ќе ги најдете целосните 5-дневни упатства сумирани на само една страница.

Белешка: Документот е зачуван во PDF формат. За да го отворите, ви треба прегледувач на PDF, на пример, Adobe Reader.

Ме интересира твоето мислење!

Како ги славите успесите? Кога сте го смениле вашето тело, сте ја постигнале целта - со што сакате да се почастите? Како го правевте тоа во минатото?
Дали веќе имате искуство со исцедување на вашето тело? Ако да, кој? Како продолживте и каков резултат постигнавте?

Фотографии во написот „Дехидратација и дренажа на телото“: (в) iStockPhoto (1) и (2); (CC) преку Фликр: Шон Мекграт (3), теилр (4), Таро Тејлор (5), ЕВО. (6).

Кумар, МЦ. и др. (2010): Акутна токсичност и диуретични студии за корените на Asparagus racemosus Willd кај стаорци. Западна Индија Мед Ј. 2010 [↩]
Gröber U. (2008): Ортомолекуларна медицина. 3-то издание Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH Stuttgart [↩] [↩]
Бургерштајн (2007): Прирачник хранливи материи. 11-то издание Хаг, Штутгарт [↩] [↩]
Bracci, A. et al. (2012): Диуретична активност на Lophophytum leandri. Нат Прод Комун. [↩]
Хулати, К.К. и др. (2011): Фитохемиска истрага и диуретична активност на екстракти од лисја на Cyclea peltata. J Adv Pharm Technol Res. [↩]
Гаспарото јуниор. A. et al. (2011): Диуретичен и поштеден калиум ефект на изокерцитрин-активен флавоноид од Tropaeolum majus L. J Етнофармакол. 134 [↩]
Јулијана, Н.Д. и др. (2009): Дејност на аденозин А1 врзувачки рецептори на метокси флавоноиди од Orthosiphon stamineus. Планта Мед [↩]
Клер, БА. и др. (2009): Диуретичен ефект кај човечки субјекти од екстракт од Taraxacum officinale folium во текот на еден ден. J Altern Complement Med [↩]
Ван Вик, БИДИ. и др. (2003): Прирачник за лековити растенија. 2. издание. Висеншафтличе Верлагсгеслшафт, Штутгарт. [↩]
ЛЕУ, ЈЛ. и др. (2005): Хемиски состојки од корените на Taraxacum formosanum. Хеми Фарм Бул. Токио [↩]

За Марк Меслоу

Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.

Главна странична лента

Повеќе од 40 000 претплатници!

Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.

„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот

Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука