ДЕЈС диета Така функционира концептот

Што се крие зад диетата ДАШ?

ДЕЈС диетата (ДАШ = Диететски пристап за запирање на хипертензијата) беше развиена пред неколку години од лекарите како лек за висок крвен притисок. И, она што е добро за пациентите со висок крвен притисок, генерално, може да се примени и кај луѓе со прекумерна тежина: Често двајцата одат рака под рака. Концептот се базира на диета која содржи малку маснотии и холестерол, што не само што помага при висок крвен притисок, туку исто така ни овозможува да изгубиме тежина на долг и здрав начин.

Која е најдобрата диета? Диетата со DASH!

Експертите безрезервно ја препорачуваат диетата ДАШ: Диетата ја освои титулата „Најдобар нутритивен метод“ осум пати по ред од списанието за вести „U.S. News & World Report“ За рангирање, тим од лекари, нутриционисти и консултанти ставија 38 различни концепти за слабеење под микроскоп.

Намалување на крвниот притисок и истовремено слабеење: Како функционира диетата DASH?

Диетата ДАШ вклучува особено нискокалорична храна и многу овошје и зеленчук на менито. Солената храна или храната со висока содржина на холестерол во голема мера се избегнуваат. Наместо сол, во готвењето се користат билки и зачини. Патем: Строго кажано, ДАШ диетата воопшто не е диета, туку промена во исхраната што може да се користи трајно.

Позитивната работа е што можете диетата да ја започнете полека - тоа значи, не мора веднаш да го следите секое правило. Наместо тоа, исто така можете да ја спроведете секоја препорака на диета поединечно и само постепено да ја менувате целата диета.

Кои правила треба да ги почитувам со диетата ДАШ?

Секој што ќе се одлучи за диета DASH за губење на тежината, мора да почитува неколку правила. Значи, треба да ги држите рацете од разни намирници или да ги намалите многу за целиот период на диета. Овие вклучуваат:

Што можам да јадам на диетата ДАШ?

Диетата ДАШ во голема мера се заснова на препораките на германското друштво за исхрана (ДГЕ). Следниве правила важат за диетата:

Производи од цели зрна: 7 до 8 порции на ден. Една порција е приближно еквивалентна на парче леб или мала чинија снегулки од интегрално брашно.
Зеленчук и овошје: 5 на ден е задолжително, три порции треба да се состојат од зеленчук. Салата, на пример, е соодветна тука.
Месо: Ако месо, тогаш посно месо, ве молам! Дозволени се максимум две порции од 80 до 100 грама на ден.
Масти: Дозволени се 2 до 3 порции масла со висок квалитет со омега-3 масни киселини. Една порција е еквивалентна на една кафена лажичка.
Протеини: Протеини од зеленчук во форма на мешунки или ореви и семиња треба да бидат на дневното мени. Дозволени се 4 до 5 порции (по 40 грама).
Млечни производи: Дозволени се 2 до 3 порции на ден. Една порција одговара на чаша (природен) јогурт или 200 милилитри млеко.
Слатки: Може да се занесете во мали порции на сода или слатки пет пати неделно. Една порција е приближно еквивалентна на една лажица шеќер или 200 милилитарска лимонада.

И, која храна сега можам да ја јадам точно?

Првенствено, треба да се држиме до свежа и непреработена храна која е малку масна и калорична. Сепак, вие всушност не мора да броете калории. Следните јадења често треба да бидат на менито на диетата ДАШ:

свежо овошје
свеж зеленчук
Компири
Производи од цели зрна, како што се леб од цело зрно и тестенини, снегулки од овес или кафеав ориз
посно риба
посно месо
мешунки
здрави масти, на пример од растителни масла

Дали е здрава диетата ДАШ?

Најдоброто нешто за диетата ДАШ: Таа е здрава и не предизвикува јо-јо ефект! Оние што се држат до правилата и трајно ја прилагодуваат својата исхрана на нив, наскоро ќе видат како паѓаат килограмите.

Колку можам да изгубам тежина со диетата ДАШ?

Бидејќи диетата, за разлика од вообичаените диети за несреќи, е дизајнирана да ги стопи килограмите на долг рок, нема да забележите голем ефект на вагата веднаш, туку само постепено. Реално е да изгубите околу 0,5 килограми неделно - што е здраво и што е препорачано од германското друштво за исхрана. Ова го прави јо-јо ефектот многу малку веројатен.

Повеќе совети за диетата ДАШ

Дали сакате да изгубите тежина со оваа диета? Тогаш и ти можеш следниве совети за имплементација помош:

Јадете редовно: Бидете сигурни дека ги јадете оброците во текот на денот, главните оброци треба да бидат наутро, напладне и навечер. Ова исто така ве штити од желби.
Планирајте закуски: Не продолжувајте да грабате закуски цел ден - вака често губите од вид што сте јаделе. Подобро: по една ужина секое утро и попладне. Нешто здраво работи добро, на пример ореви, јогурт со малку маснотии или овошје и суров зеленчук.
Готвење самостојно: Малку е вклучено, но секогаш е подобро да готвите сами кога ќе ја промените диетата наместо да се потпирате на готови производи. Од една страна, знаете што има во храната и избегнувајте стапици како што се скриени маснотии.
Однесувајте се кон нешто: Повеќето луѓе не се држат до диета, па дури и промена во нивната исхрана, ако треба целосно да избегнуваат слатки или солени закуски. Затоа, почастете се со вашата омилена закуска во мали количини.
Ставете билки: Проверете ја решетката за зачини. Бидејќи солта треба да се избегнува во голема мера, зачините го обезбедуваат вистинскиот вкус. На пример, мајчина душица или билки од Прованса можат да зачинат јадења во однос на вкусот.
Зачин зачинет: Лутите зачини како што се чили, куркума или ѓумбир го одвиваат метаболизмот. Користете ги често при готвење за да помогнете во губење на тежината.
Пијте многу: Треба да пиете најмалку два литра вода на ден. Дозволен е и чај од билки или шприц сок на ден - содржината на вода треба да биде поголема од содржината на сок.

Рецепти за еден ден

Сакате да ја испробате диетата DASH сега и се прашувате како можете да организирате ден за промена на вашата исхрана? Следните идеи за рецепти ќе ви помогнат:

Наутро: Мал дел од овесна каша со свежи бобинки и обезмастено млеко. Алтернативно, лебот од интегрално брашно може да се пополни со малку кварк и краставица со малку маснотии. Зелено смути, на пример, има добар вкус со него.
Пладне: Филе од пилешки гради со околу 200 грама компири и голем украс од зеленчук. Тука се погодни брокула, моркови или грашок. Лесен шприц за јаболка има добар вкус со него.
Вечерта: Мал дел кварк со малку маснотии што може да се зачини со сецкано овошје, на пример. Зачинет чај, на пример, направен од ѓумбир, има добар вкус со него - исто така го стимулира метаболизмот.

Наспроти малиот глад помеѓу, можете, на пример грст ореви јаде Оревите се особено добри.

Совети за читање: Дали барате повеќе здрави и одржливи диети? Потоа откријте ја вкусната медитеранска диета! Ние исто така ги објаснуваме наизменичното постење, диетата со јајца, диетата со формули и откриваме уште повеќе совети за слабеење.

Сакате да разменувате идеи со други за здравствени теми? Потоа, разгледајте ја нашата БРИГИТА заедница!