Вежбање задник од меурчиња - 6 вежби за цврсто дно

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

вежбање

Прифатете ги сите колачиња

Покрај правилна исхрана и кардио тренинг, задникот можете да го обучите и преку насочени мускулни вежби. Вежбата со меурчиња е добар помошник со 6 ефикасни вежби!

1. 30 секунди воздушни сквотови

Почетна позиција:

Со воздушните чучњеви стоите исправени свртени напред, нозете се малку свиткани. Стапалата се малку повеќе од ширината на рамото и се свртени малку нанадвор. Рацете се допираат пред карлицата.

Така функционира:

30 секунди, свиткајте ги колена и колковите надолу колку што е можно. Додека ги затегнувате задникот наназад, го потпирате горниот дел од телото малку напред, така што грбот ќе остане исправен. Подигнете ги рацете истовремено за да одржите рамнотежа. Во сквотот, колената излегуваат само малку над прстите (во најдобар случај тие се во линија). По свиокот, целосно исправете ги нозете повторно користејќи притисок врз потпетиците.