Минерали кои помагаат да изгубите тежина; Блог на ВитаКлуб

Вежби за боди-билдинг и фитнес

Минерали кои помагаат да изгубите тежина

Кога последен пат сте размислувале за минерали? ? На крајот на краиштата, што би можеле некои минерали да направат за вашата фигура? Всушност, многу. Една од областите во кои минералите можат да ја покажат својата вистинска ефикасност е согорувањето на мастите. Еве 3 минерали што ви требаат повеќе отколку што можете да ги асимилирате од вашата дневна исхрана.

калциум

Обичните читатели на овој блог нема да бидат изненадени кога ќе видат калциум на оваа листа. Иако едно време се сметаше дека само помага во здравјето на коските, калциумот сега е многу ефикасен согорувач на маснотии.

Неколку студии го поврзаа високиот внес на калциум со маснотиите во телото и беа предложени два механизма за да се објасни како калциумот помага во одржувањето на маснотиите.

Една сугерира дека високиот внес на калциум ја намалува концентрацијата на калциум во масните клетки со намалување на производството на паратироиден хормон и калцитриол (активна форма на витамин Д), зголемување на липолизата (распаѓање на липидите) и инхибиција на складирање на маснотии.

Другото објаснување би било следново: калциумот содржан во храна или додатоци се комбинира со диетални масти во дигестивниот тракт, спречувајќи ја апсорпцијата. Консумирајте 500 мг два пати на ден, за време на оброкот, но внимавајте да не земате премногу високи дози, бидејќи процентот на апсорбиран калциум се намалува со зголемување на количината на калциум во додатоците.

селен

Извештаите покажуваат дека нивото на селен во почвата се намалува како резултат на пестицидите во современото земјоделство. Ова е проблематично бидејќи една од функциите на селенот е да го поддржува производството на тироидни хормони.

Поточно, селенот е компонента на езним кој ја катализира претворањето на тироидниот хормон тироксин (Т4) во поактивна форма, тријодотиронин (Т3), кој е одговорен за одржување на висок метаболизам. Земете 200-400 микрограми селен дневно со храна.

цинк

Овој есенцијален минерал е вклучен во многу функции на телото, вклучително и стапката на метаболизам. Недостаток на цинк може да се меша со производството на тироидни хормони и да го потисне метаболизмот, што го отежнува согорувањето на маснотиите. Недостатоците на цинк можат да бидат проблем за оние кои напорно тренираат.

Студија спроведена на Универзитетот во Масачусетс објави дека субјектите чии диети содржеле малку цинк доживеале значително намалување на метаболичката стапка. Сепак, по дневна администрација на додаток на цинк од 25 mg за 20 дена, стапката на метаболизам стана уште поголема отколку пред експериментот.

Друго истражување на Националниот универзитет Андонг во Јужна Кореја откри дека недостаток на цинк предизвикува пад на лептин, хормон кој ја одржува метаболичката стапка висока и го контролира гладот.

Значи, користете додаток на цинк кој ви обезбедува околу 30 милиграми дневно.