ДЕЈС диета Здраво слабеење без досаден јо-јо ефект Здравствени трендови
Дали сте сити од диети и повеќе не сакате да гладувате за нив? Тогаш треба да ја испробате диетата DASH, бидејќи не само што е ефикасна, туку и здрава!
Постојано наидуваме на диети при несреќи или чуда „масни“ што ни ветуваат брзо губење на тежината и нереални мерења на телото. Ефектот јо-јо за жал не чека многу по овие лекови за слабеење и фрустрацијата со вишокот килограми започнува одново. Но, сега постои нов начин за губење на тежината ефикасно и, пред сè, здраво: ДИЕС диетата.
Што значи DASH?
Кратенката DASH значи „Диететски приоди за запирање на хипертензијата“. Грубо преведено, тоа значи: диетален пристап за запирање на високиот крвен притисок.
- Во текот на работата со пациенти со висок крвен притисок, лекарите откриле дека диетата позитивно влијае на крвниот притисок на погодените. Така настана диетата ДАШ.
- Но, не само засегнатите, туку и медицинските професионалци се убедени во исхраната со ДАШ. Списанието за вести „U.S. News & World Report“ ја нарече ДАШ диетата седми пат по ред за „Најдобар метод на исхрана“.
- Причината за ова: На планот за исхрана DASH има многу овошје и зеленчук. Се избегнува солена или храна со висок холестерол. Солта исто така се заменува со билки и зачини при готвење.
- Ако изоставите храна што го зголемува крвниот притисок, ќе изгубите тежина побрзо. Затоа, диетата ДАШ е повеќе промена во исхраната отколку лек за слабеење.
Кои правила треба да се почитуваат?
Ако DASH се следи правилно, може да изгубите до два килограми неделно. За да го направите ова, мора да избегнувате готови јадења, сол, масно месо, слатки и алкохол или значително да ги намалите овие групи на храна.
- Зеленчук и овошје: Треба да јадете овошје и зеленчук пет пати на ден. Тоа е должност!
- Протеини: Секој ден треба да консумирате растителни протеини од мешунки, ореви и семиња. Дозволени се четири до пет порции од 40 грама.
- Млечни производи: Две до три порции на ден може да се консумираат со млеко, путер и слично. Една порција е еквивалентна на чаша јогурт или 200 милилитри млеко.
- Месо: Во принцип, месото не е забрането. Сепак, треба да бидете внимателни да јадете посно месо. Дозволени се максимум две порции од 80 до 100 грама на ден.
- Масти: Можете да јадете две до три порции висококвалитетни масла (маслиново, семе од репка, масла од ореви) со омега-3 масни киселини и незаситени масни киселини на ден. Една порција одговара на една лажичка.
- Слатки: Може да се почестите со лимонади или слатки пет пати неделно. Сепак, тука треба да се јадат само мали порции. Една порција одговара на околу една лажица шеќер или 200 милилитри лимонада.
Препорачаната дневна потрошувачка на калории е 2000 kcal, сепак, ако сакате ефикасно да изгубите тежина, тогаш треба да ја храните 1500 kcal за да се намали.
Колку е здрава DASH?
Првите неколку дена ќе ви бидат релативно тешки бидејќи дефинитивно ќе се чувствувате уморни и млитави. Причината за ова се вообичаените масти и снабдувачи на енергија што недостасуваат во ова време.
- За време на диетата, внимателно слушајте го вашето тело и дозволете му редовни паузи за одмор и многу сон во почетната фаза.
- Во принцип, не постои предодредено времетраење за тоа колку долго треба да се спроведува диетата DASH. Бидејќи се препорачува здрав начин на живот, можете да ги следите правилата на ДАШ диетата долго време.