Декстроза - по вежбање
Интересни совети за обука со тегови, планови за обука и исхрана, извештаи за спортска исхрана.
Секој што сè уште се сомнева во придобивките од тресењето после дежурство со декстроза, ќе знае откако ќе ја прочита мојата статија колку е вреден внесот на декстроза за градење на мускули и побрза регенерација.
Резиме на написот:
Најдоброто време за консумирање на хранливи материи за градење мускули е веднаш по тренингот.
Декстрозата е хранлива материја која поддржува раст на мускулите после тренинг и брзо закрепнување.
Протеинот од сурутка може да се меша многу добро со декстроза за совршен шејк после тренинг.
Не сте сигурни дали ви треба шејк после тренинг за да предизвикате нагло покачување на нивото на шеќер во крвта после тренинг за сила? Само помислете колку совршено се вклопува декстрозата во вашиот арсенал за спортска исхрана, резултатите што можете да ги добиете со него се прилично импресивни.
Зошто треба да земете шекст за декстроза?
Ако се занимавате со боди-билдинг и сакате ефикасно да добиете чиста мускулна маса, обидете се да го направите вашиот тренинг потежок и потежок, со цел да ја зголемите силата и мускулната маса. Вежбањето со големи тежини создава постојан стрес што се врши врз мускулите.
Овој стимул за обука гарантира дека телото реагира со градење на мускулна маса со цел да биде подобро опремено за идни оптоварувања.
Тренирате за да го изградите вашето тело и тренингот за сила ви помага да изградите чиста мускулна маса. Оваа дополнителна мускулна маса доведува до добро дефинирана фигура. Но, не станува збор само за изгледот.
Дополнителната мускулна маса има и своевидна заштитна функција и исто така обезбедува побрз метаболизам. За жал, со секоја обука за напорна сила, предизвикувате траума на мускулните влакна на клеточно ниво, т.е. мали повреди на микро мускулите.
Кога вежбате напорно, се појавува поплава на млечна киселина, која треба повторно да се неутрализира со „пумпата после тренинг“ поради зголемување на протокот на крв. За што работи тешкото боди-билдинг? Прво на сите, до оштетените мускулни структури. Со денови потоа, сè уште ќе ги чувствувате последиците во форма на тврди, над-кисели мускули.
Тоа не звучи многу ветувачко и позитивно за ефикасно градење на мускулите; Сепак, истражувањето покажа дека телото што го „злоупотребувате“ додека вежбате разбира дека се злоупотребува. Тој се подготвува себеси да прима хранливи материи по тренинг и е подготвен да започне процеси на поправка на оштетените мускулни структури веднаш по тренингот.
Студиите покажаа дека ова е време за тресење на хранливи материи после тренинг, како и други супи кои играат улога во брзото опоравување. Овие вклучуваат BCAA, глутамин и декстроза.
Оброк е посоодветен?
Апсолутно. Постојат разновидна храна и оброци со висока содржина на протеини кои можат да обезбедат енергија на организмот и сè што им е потребно на мускулите да се опорават од тежок тренинг. Ова е исто за сите спортисти, механизмите за поправка секогаш работат на ист начин.
Треба да дозволите 60 минути временски прозорец по тренингот за да му дадете на телото шејк после тренинг за да ги надополни резервите на енергија и да го снабдите со високо квалитетни јаглени хидрати и протеини. Ова го забрзува и оптимизира процесот на санирање и градење на нова мускулна маса.
Бидејќи повеќето спортисти тренираат во теретана, временскиот прозорец по тренингот е честопати претесен за да можат да си одат дома и да подготват оброк што му обезбедува на организмот сите хранливи материи.
Ако временскиот прозорец е истечен, процесите на катаболна (мускулатура) веќе започнале и снабдувањето со хранливи материи не може повеќе да ја надомести штетата. Значи станува тешко кога треба да се туширате, да се менувате, да одите дома и да јадете после тренинг.
Користете шејк после тренинг со декстроза
Шејкот после тренинг има повеќе придобивки за организмот, покрај фактот што ги земате хранливите материи скоро веднаш по тренингот. Оптималната комбинација на протеини и јаглехидрати (декстроза) ќе го зголеми нивото на инсулин, што пак ќе предизвика телото да складира хранливи материи.
Постојат многу спортисти кои не веруваат во внесот на јаглени хидрати после тренинг, бидејќи се плашат дека ќе складираат дополнителни маснотии. Ова исто така обично се случува кога се консумираат премногу јаглени хидрати и претходно немало тренирано со соодветна потрошувачка на енергија и празнење на резерви на гликоген.
Но, ова не е случај ако претходно сте тренирале. Сега, мускулите играат прво, а не масните наслаги. По тренингот, мускулите имаат соодветна потреба за хранливи материи и енергија.
Во теретаната сè уште има многу тренери кои препорачуваат да не се тресат тренирања после тренинг доколку сакате побрзо да согорувате маснотии. Тие се на мислење дека количината на маснотии што се троши со шејкот е потешко да се изгори повторно. Но, спротивното е точно.
Ако сакате да го намалите внесот на калории, најлошото време за намалување на калориите е веднаш по тренингот. Ова е точно кога метаболизмот работи со полна брзина. Зголеменоста на продавниците за маснотии е последното нешто што ќе се случи сега. Затоа, не треба да се плашите да додадете декстроза во тресењето после тренингот.
Зошто декстроза?
Често поставувано прашање е „Зошто да користам декстроза?“. Како што веќе споменавме, многу спортисти се плашат дека трошат премногу калории. Факт е, телото ги користи овие калории само како гориво за мускулите по тренингот.
Декстрозата е идеална после тренинг поради високиот гликемиски индекс. Ако користите декстроза како додаток во вашиот протеински шејк после тренинг, ќе обезбедите силно ослободување на инсулин.
Ова силно ослободување на инсулин е она што е пожелно по тренингот бидејќи предизвикува хемиска реакција во мозокот. Активирањето гарантира дека телото ги користи хранливите материи што ги апсорбира поинаку од вообичаеното.
Бидејќи мускулите сега ја формираат линијата на фронтот како резултат на исцрпените резерви на енергија, а не на резервите на маснотии, хранливите материи апсорбирани преку тресењето после тренингот - вклучувајќи јаглехидрати како што е декстрозата - се испраќаат директно до мускулите за да се користат таму. Ова е од суштинско значење за да се стават мускулите во состојба во која процесот на регенерација и градење може брзо да започне.
Одредени видови шеќер (јаглехидрати) се посоодветни за надополнување на мускулните резерви на гликоген во телото. Другите не. Декстрозата е совршен извор за надополнување на резервите на гликоген. Ова се должи на високиот гликемиски индекс и на фактот дека декстрозата многу брзо се вари.
Другите извори на јаглехидрати, како што е сокот од јаболко, кој содржи претежно фруктоза, не можат да ги надополнат резервите на мускулен гликоген. Наместо тоа, тој го надополнува црниот дроб со резерви на гликоген, што не е од никаква вредност за самите мускули.
Совршена мешавина за тресење после тренинг
До сега, сигурно сте убедени дека тресењето после тренинг е добра идеја и веројатно ќе сакате да започнете да го земате следниот пат кога ќе одите на тренинг. Тоа е одлично, но за жал не е толку едноставно.
Постојат безброј опции за шејк после тренинг, многу различни производи и активни состојки што може да се додадат во шејкот. Мора да откриете која комбинација е најдобра за вас и вашите цели за обука.
Речиси сите шејкови по тренингот можат да се мешаат многу добро со декстроза, така што нема проблеми од страна. Важно е да ја пронајдете вистинската мешавина што одговара на вашата категорија тежина. Врз основа на вашата телесна тежина, можете да изберете состојки за тресењето, така што да ја консумирате оптималната количина.
Веќе има разни готови производи после тренинг кои веќе содржат компоненти како глутамин, BCAA, витамини итн. Ова заштедува време, но уште подобро е да креирате ваша сопствена мешавина што најдобро одговара на вашите потреби. Идеален шејк после тренинг прво треба да содржи висококвалитетен протеин.
Протеинот од сурутка, најпопуларниот извор на протеини, веќе има поголем гликемиски индекс, така што веќе гарантира дека се стимулира ослободување на инсулин со цел да се надополнат мускулните клетки со енергија.
Сега е време кога јаглехидратите работат најдобро и декстрозата влегува во игра. Ако ја изберете вистинската количина, вашето тело ќе го складира како гликоген во мускулните клетки. Нема шанси декстрозата да мигрира во продавниците на маснотии, а здравите масти кои исто така ги внесувате преку шејкот се исто така достапни како гориво и се користат за обнова и обновување на оштетените мускулни структури.
Ставете го тресењето заедно.
Следните предлози треба да ви помогнат да соберете совршен шејк после тренингот:
1. Изберете го вистинскиот извор на протеини:
Протеинот што го земате со тресењето после тренингот треба да биде брзо сварлив за да ги поправите оштетените мускулни влакна што побрзо. Повеќето спортисти во сила, а особено бодибилдерите, имаат цел градење мускули како цел за обука. Бидејќи брзото внесување протеини е важно по тренингот за да можете оптимално да го користите прозорецот од 1 час, протеинот од сурутка е добар избор.
2. Откријте колку протеини ви требаат:
Просечен спортист кој тежи помалку од 90 килограми и имал тренинг кој се состоел од околу 30 комплети може да консумира околу 30-40 гр протеини. Бодибилдерите над 90 килограми можат да ја зголемат количината на протеини на 50 грама.
3. Сега додадете декстроза:
Ако сакате да постигнете најдобри резултати со внесот на јаглени хидрати после тренинг, тогаш јаглехидратите што се брзо употребливи треба да бидат првиот избор. Декстрозата е совршена бидејќи може директно да ги надополни резервите на мускулен гликоген. Со цел да изберете точна количина, можете да користите околу 75 гр декстроза во вашиот тресење после тренинг за тренинг кој се состоеше од околу 30 комплети.
4. Што друго е важно:
Ако имате проблеми со градење маса или генерално придавате значење на екстремно масовно градење, можете да ја зголемите количината на декстроза на 100-150 g. Не грижете се за многу калории во вашиот шејк. Вашето тело е во анаболна состојба и затоа е исклучително подложно на големо внесување на соодветни калории.
Треба да го измешате тресењето после тренинг директно во студиото - всушност треба да биде можно - за да можете да ги земате хранливите материи директно по тренингот. Состојките можете да ги ставите во тегла за блендер дома и да го земете млекото со вас одделно.
Кога ќе се вратите дома, сепак треба да имате целосен оброк, дури и ако е само мал. Потребни ви се дополнителни јаглени хидрати како додаток на декстрозата што веќе сте ја потрошиле. Јаглехидрати кои телото полека ги вари. Можете исто така да додадете мала количина здрави масти (како што се масло од репка, ленено масло) и извор на протеини на овој оброк (туната е многу популарна овде и совршено одговара).
Некои спортисти сè уште се прашуваат какви долгорочни ефекти можат да имаат високите секрети на инсулин врз панкреасот и способноста на организмот да го регулира нивото на инсулин. Без да навлегувам во многу детали за точните процеси во телото, нивото на инсулин паѓа на многу мала вредност за време на единиците за интензивна обука.
Кога ќе завршите со тренинг, складиштата на исцрпена енергија итно имаат потреба од енергија и телото го знае тоа.Остриот пораст на нивото на инсулин е точен преносник на сигналот за мозокот. Сега знае дека енергијата пристигна во форма на јаглехидрати и масти и исто така знае каде да ја испрати оваа енергија.
Освен ако постојано не го оптеретувате вашето тело со нездрава храна во текот на денот и со тоа постојано обезбедувате нови врвови на нивоа на инсулин, тогаш зголемувањето на нивото на инсулин после тренинг во комбинација со нормални, здрави оброци не е неповолно за организмот. Тоа е природен процес.
За крај, дозволете ми уште еднаш да кажам, Протрес после тренинг со декстроза може да осигури дека можете да ја постигнете целта за обука, градење на мускулна маса, многу побрзо и дека вашата регенерација по напорниот тренинг е многу побрза и поудобна.