Дел 1 Тенок еликсир на сон Слабеење во био-ритам
Спиењето е најдолгата фаза на согорување на маснотиите во текот на денот: вака можете да го претворите ноќниот одмор во идеален тренер за слабеење!
Само продолжете да сонувате! Бидејќи ноќниот сон не е само неопходна фаза на закрепнување за телото, туку е и вистински еликсир за велнес. Во часовите помеѓу самрак и зора, во телото се случуваат бројни процеси кои се рефлектираат на вагите. Американска студија на Универзитетот Колумбија во Newујорк потврдува дека постои поврзаност помеѓу спиењето и дебелината: Недостатокот на сон го ослабува нивото на метаболизмот стимулирачки хормони и ги зајакнува хормоните кои предизвикуваат глад.
Значи, колку и да звучи изненадувачки, спиењето е клучен фактор на успех во борбата против вишокот килограми. Не е за ништо што се чувствуваме посвежо, поцврсто и полесно наутро отколку навечер. Вие три заповеди за согорување на маснотии преку ноќ: адекватен сон, вистински хранливи материи и вежбање навечер, ова е успешниот концепт на експертот за исхрана Детлеф Папе и неговите колеги во ново објавената книга? Тенок во сон?. Не ви ја кажуваме приказната за спиење сега дека лежењето во кревет е доволно за да ве разбудиме три килограми полесно следното утро. За жал, не е така лесно. Само оние кои дејствуваат со глави во текот на денот, нивните тела можат да работат ноќе. WЕНАТА покажува како работи:
Пастирски час. Наши ? внатрешни ? Био-Ур го контролира нашиот ритам на живот. Ритамот на спиење и будење на нашето тело зависи од хормоналните процеси. Сопствените хормони на телото ја дефинираат фазата на изведба преку ден и времето на регенерација и поправка во текот на ноќта. Хормонот мелатонин кој го поттикнува спиењето, кој го контролира познатиот „внатрешен часовник“. регулира луѓе, го поставува курсот од ден во ноќ. Ако потоа заспиеме, хормонот за раст го презема кормилото. Тоа предизвикува телото да ги изврши сите потребни работи за поправка во телото. И за оваа работа, енергијата мора да се стави на располагање, што на крајот ги обезбедуваат нашите продавници за маснотии. Значи, ние согоруваме маснотии во сон? под услов пристапот до резервите на маснотии да тече непречено. Хормоните ослободени преку физичка активност (како што е адреналин) се исто така меѓу согорувачите на маснотии. И на овој начин промовирате ослободување на хормони за слабеење.
ноќен одмор. Бидејќи хормонот за раст е првенствено ноќен хормон, потребен ни е доволно сон за да може да си ја заврши својата работа. Значи, колку повеќе време има за тоа и повеќе непречено ? ова ? работа ? повеќе маснотии се согоруваат за време на спиењето.
Но, колку сон е навистина здрав? Потребата за спиење варира од личност до личност. За повеќето луѓе, седум до осум часа сон се потребни за да се чувствуваат одморено и да се вклопуваат следниот ден, објасни виенската експерт за спиење Герда Салету-Зихларц. Но, спиењето не може да се земе здраво за готово. Повеќе од 25 проценти од населението страдаат од несоница, од кои многу се домашни ? од лоша архитектура на спалната соба до голем стрес. Треба да се консултира лекар за нарушувања на спиењето што се јавуваат најмалку три пати неделно за еден месец. Бидејќи хроничните нарушувања на спиењето можат да имаат фатални последици. „Оние кои слабо спијат живеат опасно“, предупредуваат реномираните специјалисти за спиење. Покрај нарушувањата во концентрацијата и помнењето, недостаток на сон го зголемува ризикот од срцев удар или мозочен удар, го ослабува имунитетот и може да предизвика депресија. Нарушениот одмор во кревет влијае и на професионалната кариера.
Постен апетит. „Кога станува збор за исхраната, важно е да се контролира горечкиот инсулин“, вели експертот за исхрана, Папе. Најголемиот непријател се јаглехидратите на плочата. Конзумирани навечер, тие привлекуваат инсулин, кој ги затвора портите кон масните клетки, со што го инхибираат согорувањето на маснотиите во текот на ноќта до пет часа и осигуруваат дека повеќе материи се чуваат во масното ткиво наместо да се распаѓаат. Значи, важи следново: Вечерта (по можност помеѓу 17 и 19 часот = јадете само храна богата со протеини. Јаглехидратите (како тестенини, компири, ориз) подобро се консумираат за појадок или ручек, бидејќи на телото и умот им требаат доволно јаглехидрати за работа базирана на перформанси!
Како и да е, важи следново: Трајно слабеење работи само ако енергетскиот биланс е исправен на крајот на денот. Тоа значи: телесните масти се распаѓаат кога се троши повеќе енергија преку активност отколку што се снабдувала преку храна. Просечната базална метаболичка стапка на жени (на возраст од 25 до 51 година) е околу 1.340 калории. Како резултат, повеќе движење и повеќе мускули ја зголемуваат оваа базална стапка на метаболизам.
Движете се. Мускулите го сочинуваат најголемиот дел од телесната тежина со околу 40 проценти и затоа се важен фактор за нашиот метаболизам. Бидејќи ова го снабдува мускулот со енергија во форма на маснотии и гликоза (шеќер). Значи, мускулите се огромни согорувачи. Со секој грам мускулна маса го зголемувате основниот метаболизам на енергијата? енергијата што му е потребна на телото за да ги одржи своите функции. Тоа значи: Значи, согорувате калории додека не правите ништо? исто така во сон.
тајмингот. Основно правило: спортови за издржливост наутро или до доцна попладне и вежби за силата навечер. Тренингот за издржливост, како што е трчање или возење велосипед во аеробната област (т.е. не премногу интензивен) е поефикасен наутро отколку навечер, бидејќи телото сè уште може да има корист од фазата на согорување на маснотиите. Покрај тоа, трчањето, возењето велосипед или нордиското одење може да го нарушат спиењето! Од друга страна, тренингот за вечерна сила е особено ефикасен: Телото може да го користи ефектот на изгореници непречено до дванаесет часа по тренингот. Дали спиете целосно опуштено? знаејќи дека мускулот расте кога одмарате, а не кога вежбате! Слатки сништа!