Дел 3 од серијата BILD Здрава тежина за среќа - диета
Комплицирани планови за јадење, еднострана диета и одземање многу време на броење калории? Тоа обично не помага против вишокот килограми.
Поефикасни се: добро планирање, правилна храна и голем дел од дарежливост.
BILD ги именува најважните градежни блокови на ефективната програма за слабеење.
1. Јасни цели
Секој кој е премногу дебел мора да го признае тоа. И тогаш донесете свесна одлука: willе ослабам!
Од суштинско значење е да си поставите цел („Сакам да го постигнам тоа за шест месеци“).
Но: Не претерувајте и преземете реални чекори, на пр. Б. пет килограми за шест месеци.
Диетски серии
Супа од зелка или комбинирање храна? 7 диети во стручна проверка
За што служат најчестите диети? Нутриционист д-р. Томас Куршеид вели што донесуваат класиците како супа од зелка и комбинирање храна.
2. Биланс на калории
Ако сакате да изгубите тежина, мора да користите повеќе енергија отколку што трошите.
Формулата за потрошувачка е: телесна тежина пати 24 плус 300. Ако имате 70 килограми, користите 1980 калории на ден. Ако сакате да изгубите тежина, треба да заштедите десет проценти, со други зборови: ако имате 70 килограми, не треба да консумирате повеќе од 1782 калории!
Дури и оние кои спортуваат или работат физички не треба значително да ја надминат границата на калории.
3. Овошје и зеленчук
Јадете две парчиња овошје на ден плус 500 грама зеленчук (3-4 моркови или 1/2 карфиол).
Може да се готви, бидејќи суровата храна може да го оптовари метаболизмот.
4. Јадење со мала енергија
Само кога стомакот конзумирал одредена количина на храна (обично од 600 до 800 грама), се пријавува на мозокот: јас сум полн.
Затоа, подобро е да го наполните со нискокалорична храна отколку храна со висока енергија.
Пример: Ако јадете малини, вашиот стомак ќе извести дека е полн по околу 400 калории. Во случај на гумени мечки, истото чувство на ситост се јавува само по околу 4.000 калории.
5. Добри јаглехидрати
Јаглехидратите не дебелеат - под услов да се вистинските!
40 проценти од дневната количина калории (со телесна тежина од 70 килограми, што е 180 грама) треба да се состои од сложени јаглехидрати.
Тешки тестенини, ориз од цели зрна и компири се добри.
6. Денови на џокер
Ако сакате да истраете, мора да грешите.
Кој ќе успее да јаде помалку отколку што конзумирал за шест дена, може да греши еден ден со чиста совест.
Ако имате помалку дисциплина, можете да си дозволите два дена грев неделно, но потоа треба да ги издржите другите пет дена. Сè е дозволено во деновите на Jокер - вклучувајќи чипс и пица.
На почетокот на секоја недела, утврдете како ќе ги распределите деновите.
7. Бело јајце
На организмот му треба еден грам протеини на килограм телесна тежина.
Во спротивно, телото ќе ја разгради мускулната маса, јо-јо ефектот е програмиран.
Најдобар начин да се добијат протеини од риба, месо, ореви или млечни производи со малку маснотии.
8. Пет минути сила
Оние кои градат мускули губат телесната тежина побрзо - дури и во режим на мирување.
Ова е причината зошто вежбите за зајакнување се важни.
Најефективна е позицијата „штица“: Легнете на стомак и поткрепете ги подлактиците. Сега ставете ги нозете нагоре така што ќе застанете на прстите. Задникот и колената се креваат автоматски и вашето тело формира права линија.
Обидете се да ја држите оваа позиција 60 секунди и потоа (откако ќе се опуштите 10 секунди) повторете го ова четири пати.
9. Внимавајте на табуата
Не е вистинската работа за да изгубите тежина: Кроасани со путер и ладни пива
Алкохол, слатки, полномасно млеко и производи од бело брашно (багет, кроасани, колачи) се забранети и немаат место во менито за слабеење.
Деновите на џокер се исклучок.
10. Обука за издржливост
Движењето го активира метаболизмот и го стимулира согорувањето.
Минимална програма: одете брзо или трчајте полека 20 минути двапати неделно.
Прекинете одење четири пати со брзи интервали! Мускулите во бутовите треба да изгорат, треба да имате здив.
Обидете се да го зголемувате интензитетот секој пат.
Прочитајте утре во дел 4: Кардиологот проф. Брижит Стилер објаснува како се јавува дебелина кај децата и што можат родителите да направат во врска со тоа