Совети за здрава бременост - Акушерска гинекологија Брашов - доктор Кристијан Арватеску

Womenените треба многу да се грижат за нив за време на бременоста. Здравиот начин на живот му помага на детето да се развива добро. Бремените жени треба да мируваат кога треба, да јадат добро, да бидат добро хидрирани и редовно да вежбаат.

Здрава храна

Со цел бебето да се развива правилно и да се чувствувате добро во текот на целата бременост, дневната исхрана мора да ви го обезбеди целиот спектар на хранливи материи.

Основни принципи на здрава исхрана:

барем пет порции овошје и зеленчук дневно;
оптимален внес на јаглени хидрати(леб, тестенини, ориз).
Најсоодветни се цели зрна и помалку рафинирани (бели), бидејќи имаат поголема содржина на влакна, даваат брзо чувство на ситост и го регулираат цревниот транзит
квалитетен протеин: изберете бело месо (пилешко, мисирка) без кожа и маснотии, печурки, грав, грашок, јајца и умерено количество млечни производи и намалете ја потрошувачката на црвено месо (свинско, телешко богато со маснотии)
намалете го делот од јаглехидрати. Сувото овошје, семето или слаткото овошје (банани, круши, грозје) се сметаат за здрави закуски
вклучуваат во исхраната Риба: се препорачуваат две порции неделно, благодарение на содржината на Омега-3.

Не заборавај да пие вода постојано во текот на денот (околу 2 литри)!

Прекумерната потрошувачка на храна за време на бременоста е контраиндицирана, особено кај бремени жени со прекумерна тежина или дебели, затоа што имаат поголем ризик од компликации.
Следете ја својата тежина, постојано тежејќи се и консултирајте се со вашиот лекар за бројот на килограми што е природно да ги добиете во текот на 9 месеци.

непастеризирани асортимани(маскарпоне, бри, камембер, рокфор, писо, гуер) затоа што може да содржат опасни бактерии.
неварено млеко, производи што содржат сурово јајце или недоволно подготвени (мајонез или домашен сладолед), црн дроб - ризик од контаминација со листерија и салмонела.
риба со висока содржина на жива може негативно да влијае на развојот на мозокот на фетусот: ајкула, кралска скуша, меч-риба, школки
храна што содржи сурово месо (забен камен, бифтек, суши).

Витамини и минерали потребни за време на бременоста!

Вашиот акушер ќе ви препорача да земете помеѓу 600 - 1000 микрограми (0,6 - 1 мг) од Фолна киселина, бидејќи го штити фетусот од дефекти на невралната туба и го намалува ризикот од предвремено породување и мала родилна тежина. Фолна киселина може да се набави и преку храна, со јадење зелена храна (брокула, спанаќ, зелена салата, зелка), карфиол, жолчка од јајце, цели зрна, но тешко е да се чува во организмот, па затоа е подобро да се обезбеди јадење на киселина фолна киселина преку додатоци во исхраната.

Вашата диета и додатоци во исхраната треба да ви обезбедат приближно 1000 мг калциум и 600 IU витамин Д дневно, па затоа комбинацијата на калциум и витамин Д. ќе ви биде укажано, со цел да се одржи здравјето на коските и забите, но и за развој на коскениот систем на фетусот.

Количината на железо што му е потребна на телото значително се зголемува за време на бременоста (скоро двојно), како што се зголемува протокот на крв (фетусот формира свое снабдување со крв). За да го направите ова, исхраната на бремената жена треба да содржи околу 25 грама железо, обезбедени или преку додатоци на храна или преку диета богата со храна од железо (црвено месо, спанаќ, леќа).

Помести се!

Доколку нема здравствени проблеми што ве спречуваат, вашиот акушер ќе ви каже да вежбате физичка активност за време на бременоста. Главната цел на вежбањето е да се одржи благосостојбата, менталниот тон и да се задржи вашиот оптимизам.
Willе ги обучите вашите мускули и со тоа полесно ќе можете да поминете низ промените што ги претрпува вашето тело за време на бременоста.

Најсоодветни форми на движење за време на бременоста се:

пливање
аква теретана (гимнастика во вода)
Пилатес
јога
одење
Вежби Кегел (зајакнете ги мускулите на карлицата и полесно ќе го поминете искуството на природно раѓање)

Многу е важно да се избегнат физички активности кои вклучуваат ризик од пад, судир, шок на зглобовите, како што се: возење, возење велосипед, трчање, прескокнување на јаже.

Се одмори

Особено во првиот триместар од бременоста, многу жени се чувствуваат уморни, поради фактот што волуменот на крвта во телото се зголемува, за да можат да пренесат хранливи материи до фетусот, а нивото на шеќер во крвта и крвниот притисок имаат тенденција да се намалуваат, а хормоналната активност е поинтензивна.

Вашиот акушер ќе ви каже да одморите најмалку 7-8 часа секоја вечер. Како што напредува бременоста, може да стане тешко да се добие добар сон.
Препорачливо е да спиете на страна, со колената донесени на градите и евентуално перница поставена под стомакот, за да ја ослободите тежината поддржана од 'рбетот.

Лесни вежби, топли (но не и жешки!) Бањи, чаеви, техники за масажа и релаксација се исто така корисни.

Избегнувајте и заштитувајте се од извори на инфекција

Доколку сте бремени во студената сезона, имунизацијата против грип е неопходна бидејќи постои ризик од заразување со грип. Вакцината против грип е безбедна и за вас и за фетусот. Избегнувајте контакт со луѓе кои имаат заразни заразни болести како што се варичела (ќерамиди), ќерамиди, заушки.

Ако забележите симптоми поврзани со овие заразни болести или сте стапиле во контакт со луѓе кои ги имаат овие патологии, мора веднаш да го известите вашиот акушер.!

Избегнувајте изложување на штетни материи

За време на бременоста, треба да избегнувате изложеност на зрачење, пестициди, тешки метали (олово, жива), растворувачи или други токсични хемикалии. Најекспонирани бремени жени се оние кои имаат работа што бара повторен контакт со вакви материјали, затоа е потребно да се консултирате со мислењето на акушерот, кој ќе ви каже дали треба порано да одите на пренаталниот одмор.

Престанете со пушењето и избегнувајте пасивно изложување на чад од цигари

Пушењето е најголем фактор на ризик за бременост (заедно со алкохол), предизвикувајќи сериозни проблеми кај бремената жена и фетусот. Чадот од цигари содржи над 4.000 хемикалии, од кои околу 60 имаат канцероген потенцијал, достигнувајќи крвоток на бремената жена, а потоа директно до фетусот во развој. Снабдувањето со кислород кај бебето е директно под влијание на никотин и јаглерод моноксид, како резултат на никотин, крвните садови се стеснуваат, а црвените крвни клетки носат помалку кислород и повеќе јаглерод моноксид.

Ако не сте се откажале од пушењето пред да забремените, веднаш штом имате позитивен тест за бременост, треба да го сторите тоа: колку побрзо, толку подобро.!

Покрај тоа, се препорачува да се избегне изложеност на чад од цигари (пасивно пушење) што е можно повеќе, бидејќи има негативни последици блиски до оние на самото пушење.

Последици од пушењето за време на бременоста:

спонтан абортус
плацента праевија
фетус со мала родилна тежина
предвремено породување
мртвородено дете
недоволен развој на белите дробови
срцеви мани при раѓање
оштетување на мозокот (тешкотии во учењето, низок коефициент на интелигенција)

Откажете се од алкохол!

Тотално исклучување на алкохол е најдобриот став,
Сè додека нема одредена количина алкохол што се смета за безопасна за фетусот, елиминирањето на сите алкохолни пијалоци е единствената навистина безбедна опција.

Последици од алкохолот за време на бременоста:

фетален алкохолен синдром
- интелектуална попреченост
- проблеми со однесувањето
- абнормални карактеристики на лицето
- абнормалности на внатрешните органи
- нарушувања на видот и слухот
синдром на ненадејна смрт кај новороденчињата- ненадејна и необјаснета смрт на деца под една година

Како и со пушењето, која било количина, без разлика колку е мала или ретко се консумира, достигнува во вашиот крвоток, а потоа преку плацентата до фетусот.
Црниот дроб на фетусот сè уште не е доволно развиен за да го метаболизира алкохолот, што доведува до алкохолна интоксикација.

Избегнувајте стимуланси

Избегнувајте ги сите супстанции што содржат кофеин: кафе, зелен чај, кола пијалоци, чоколадо, енергетски пијалоци.

Дозволено е чаша кафе или зелен чај, но зголемувањето на внесот на кофеин може да доведе до зголемен ризик од спонтан абортус или мала родилна тежина.