Deload Стратегија за боди-билдери - Објаснување; Совети

Deload стратегија за градење мускули: зошто понекогаш ви треба малку повеќе закрепнување

Дали некогаш сте чуле за стратегијата Deload? Стратегијата Deload е ефикасен метод со кој можете да го подобрите мускулниот раст со свесно намалување на количината на тренинг или со пауза од тренинг.

Како амбициозен спортист тренирате секој ден, се измачувате низ напорниот тренинг, вметнувајте неколку нови вежби еднаш и тогаш за да не станете досадни тренинзите, но едноставно не напредувате понатаму. Ако тренингот стагнира и достигнете плато и покрај вашата железна волја, често немате друг избор освен да ја намалите количината на обука или да направите пауза од 1 до 2 недели за да му дадете на вашето тело малку повеќе одмор и да избегнете физички изгореници. ризикуваат надвор. Оние кои редовно ја користат стратегијата Deload можат да постигнат значително подобри резултати во боди-билдинг и да градат повеќе мускули. Curубопитен? Овде можете да дознаете сè за стратегијата Deload.

Ако сте истоштени, препорачливо е да одите во фаза Deload

Deload стратегија: што е тоа?

Од искуство знаете колку вашето тело може да се прилагоди на новите стимули за обука. Промена на планот за обука од време на време, користење насочени стратегии за градење мускули и соочување со вашите мускули со поголеми нивоа на отпорност работи многу добро некое време, но големиот стрес може брзо да доведе до претренирање.

Веднаш штом не ви се допаѓа да вежбате, вашата сила остава нешто да се посакува, а мускулната маса се намалува наместо да се зголемува, веќе сте во средина на претренирање. Редовно планирате паузи за обука, но викендот сам по себе честопати не е доволен за целосно обновување.

Решението е да му се даде на телото малку повеќе одмор, што му е потребно за регенерација. Овој метод е познат и како стратегија Deload. Стратегијата Deload чини амбициозни спортисти малку да се надминат затоа што стравуваат од намалување на мускулната маса, но е спротивното: Штом ќе ги надминете своите граници, секогаш давајте максимум и игнорирајте ги знаците на претренираност, ќе саботирате градење на мускули наместо да го зголемува.

Стратегијата Deload значи да му дадете на телото малку повеќе време да се регенерира отколку вообичаено. Ова може да се направи, на пример, со драстично намалување на количината на обука со изоставување на индивидуални вежби или неколку серии или со намалување на интензитетот.

Честопати, ако сте целосно исцрпени, може да се наведе подолга пауза од обуката. За тоа време, треба целосно да се воздржите од тренинг, колку и да ви е тешко.

Што е подобро: пауза или делоад?

Многу спортисти секогаш ги надминуваат своите граници на нивниот тренинг. Имањето чувство на исцрпување на секоја реченица може да биде многу привлечно од една страна и контрапродуктивно од друга страна. Сега, се разбира, се поставува прашањето која стратегија е подобро да се излезе од обуката ниско повторно: Делоад или поточно еден Пауза?

Кои се предностите на Deload?

А. Делоад може да биде особено корисно за оние кои не сакаат да прават без обука, иако тие всушност веќе не напредуваат. Од стратешка гледна точка, може дури и да се препорача редовно да се закажуваат подземни води со цел да се избегне евентуално исцрпување во рана фаза.

Симптомите на можна претренираност стануваат постепено забележливи и често одат заедно со тоа

Демотивација,
хроничен замор,
Тешкотија во концентрацијата,
Нарушувања на спиењето (тешкотии заспивање и заспивање),
ослабен имунолошки систем

рака под рака. Со Deload, намерно чекорите малку пократко за да не се претворите во прво место.

Што зборува за пауза од тренингот?

Против подолг Пауза во основа нема ништо лошо во тоа. Тоа ви дава енергетски поттик што можете добро да го искористите за време на тренингот.

Сепак, не треба да лежите на мрзлива кожа за време на паузата за тренинг: единици за лесна издржливост, на пример, возење велосипед, џогирање или нордиско одење, ја одвиваат циркулацијата и придонесуваат за подобра регенерација.

Кога ми треба Deload?

Кои се предностите на стратегијата Deload?

Како што сега знаете, стратегијата Deload носи многу предности, кои, патем, можат да бидат од голема корист не само во боди-билдинг, туку и во спортови за издржливост. Фактот дека стратегијата Deload ви помага да се регенерирате подобро, да ги надминете ниските перформанси и да избегнете физичко согорување предизвикано од обука, секако е најголемата предност на овој метод.

По фазата Deload, можете да се вратите на тренингот посилен и да тренирате напорно како порано. За да се спречи претренирање, сепак може да има смисла да се примени стратегијата Deload во редовен ритам, така што тренингот не стагнира на прво место. Оние кои тренираат скоро секој ден и му дозволуваат на телото само неколку дена да се регенерира, ризикуваат да станат физички и психички уморни на долг рок.

Предностите на стратегијата Deload на прв поглед:

Подобра регенерација по подолга фаза на обука
Премостување на пад на перформансите
Спречување на физичко (и ментално) исцрпување
Зголемување на перформансите по завршувањето на дивината

Deload стратегија во пракса: кои други совети постојат?

Кога ја користите стратегијата Deload за прв пат, разбирливо се појавуваат многу прашања, на кои, се разбира, со задоволство ќе одговориме.

1. Колку често треба да ја користам стратегијата Deload?

На ова прашање не може да се одговори јасно, бидејќи стратегијата Deload зависи од многу фактори. Диетата и тренингот секако имаат најголемо влијание врз вашето тело и перформансите. Стресот може дополнително да ве оптерети, па затоа е исклучително важно да се почастите од фаза на поделба или подолга пауза.

Важно е да ставите Deload пред да се забележат класичните симптоми на претренираност. Затоа, многу спортисти имаат Deload недела на секои шест недели - други на секои шест месеци.

На крајот на краиштата, вие сами треба да откриете која стратегија е најдобра за вас. Единствената важна работа е да обрнете внимание на симптомите на вашето тело наместо да ги игнорирате. Ако товарот трае предолго или е преголем, Deload недела честопати не е доволна за да се надмине падот на перформансите. Тогаш тука може да се наведе целосен прекин на обуката за вашето тело да може да се регенерира.

2. Како може да изгледа планот за обука Deload?

Во основа, не постојат фиксни правила при креирање на план Deload. Можете сами да одредите како можете да ја направите обуката малку подобра за да избегнете претренирање. Ова може да се направи со

намалување на интензитетот
помала количина обука

се случи. Ако веќе сте во средина на претренирање или имате чувство дека ви треба пауза поради безволност и недостаток на погон, треба да го напуштите тренингот една недела или две недели.

Класична недела на Делоад може да изгледа вакво нешто:

Вие го одржувате вашиот план за обука, но намалете го обемот на обука на 60 проценти. На обичен јазик, ова значи дека наместо 12 повторувања, завршувате само 5 или 6 со иста тежина.

Наместо да се фокусирате на повторувања, треба да ја усовршите вашата техника. Премногу често, имаме тенденција да се фокусираме премногу на тежината, па затоа честопати правиме многу лошо повторувања, што пак може да доведе до повреди. Затоа, во неделата Делоад: Помалку повторувања и чиста техника.

Нека лежат тегови и барајте алтернативен спорт за Делоад недела. На овој начин сè уште можете да спортувате, но дозволете им на вашите мускули малку повеќе одмор. Обично трчање или возење велосипед може да бидат вистински алтернативи тука.

Поставете повторно по успешен заклучок Deload

Наместо да продолжите да го оптоварувате телото и покрај ниските перформанси, лесно можете да ги надминете симптомите на претренираност со стратегијата Deload со намалување на обуката и значително намалување на интензитетот. Секој што веќе е среде согорување треба да земе неколку дена одмор и да ги наполни батериите во мир.