Техника за нордиско пешачење - совети за слабеење

Со соодветна техника нордиско одење, градењето на фитнес е детска игра. Спортовите за издржливост не се погодни само за новодојденците, оние што се враќаат во спортот, луѓето со прекумерна тежина или оние кои не сакаат џогирање, но исто така може да се користат и како дополнителна обука за тркачи.

Нордиското одење го промовира мускулно-скелетниот систем со градење на коски и мускули. Длабоките мускулни слоеви се активираат и помагаат во стабилизирање на 'рбетот. Интервертебралните дискови се оптимално снабдени со хранливи материи, што придонесува за спречување на проблеми со грбот.

Нордиското одење оптимално го поддржува согорувањето на маснотиите, бидејќи мускулите на целото тело се обучени. Околу 85% од сите мускули се користат и телото согорува 400 - 600 kcal за еден час нордиско одење.

Нордиска техника на одење

Нордиското одење одговара на брзото одење во таканаречената дијагонална техника и е слично на редоследот на движењата во крос-кантри скијање.

Правилната и свесна употреба на столбови е важна за ефективноста на обуката. Десниот стап ја допира земјата кога левата пета се допира надолу (нема премин!)
Со енергична употреба на мускулите на раката и горниот дел од телото, брзината на одење може да се зголеми и да се зголеми ефикасноста на единицата за обука.

Обуката е особено ефективна кога:

Нордискиот стап за одење се турка цврсто и далеку назад
Горниот дел од телото активно соработува
Внимание се посветува на силна нога/стапало
Обуката се одвива на ридски терен (напредно)

Врвот на стапот се става под тежиштето на телото

Активна работа на рацете преку активно учество на надлактицата

Раката се поместува зад колкот, лакотниот зглоб е продолжен. Стапот е паралелен со задната нога

Раката ја затвора рачката кога е ставена

Раката се отвора на ниво на колк кога се движи наназад. Притисокот сега се применува преку јамките на столбот.

Нордиска пешачка техника за напредни

Покрај основната техника, постојат варијации и за напредните нивоа на фитнес

На Фитнес техника се разликува од основната техника по:

Подинамично, посилно извршување
Поголеми опсези на движење
Рацете се отвораат назад и повторно се затвораат напред
Горниот дел од телото е свиткан малку напред

На Спортска техника се разликува од техниката на фитнес по:

Поголема фреквенција
Уште поголеми опсези на движење
Извршување на модификации како што се техники на скокање и трчање
Динамична употреба на рака и горниот дел од телото
Продолжување на раката за притискање и ногата за оттурнување при одење по угорница

Нордиски стапчиња за одење

Нордиските стапчиња за одење можат да бидат направени од алуминиум, јаглерод или смеса од јаглерод/стакло влакна. Колку е поголема содржината на јаглерод, толку е подобро амортизацијата на столбовите. Исто така, го прави стапот полесен и потрајен.

Нордиските стапчиња за одење направени од алуминиум имаат тенденција да вибрираат кога се ставаат, што може да го оптерети зглобот, лактот и рамениот зглоб.

Оттогаш, ве советувам да користите телескопски стапчиња:

Вибрациите можат да го оптеретат лакотниот зглоб
Телескопските столбови имаат тенденција да бидат нестабилни (скршени столбови, се лизгаат заедно)
Телескопските столбови имаат пократок век на траење

Оптималната должина на стапот се пресметува на следниов начин:
Должина на стап = 0,65-0,66 x големина на тело
Ако го ставите стапот, аголот во лактот треба да биде поголем од 90 степени.

Врвовите на нордиските стапчиња за пешачење се претежно изработени од метал и затоа се идеални за мека површина како што се шумски под или патеки за поле. За тврда или мазна површина, на металниот врв се поставува гумена подлога. Практични се и ротирачките совети што можат да се свртат нагоре или надолу во зависност од површината.

Добро вклопен ремен за рака е исто така важен. Идеално, тој е отстранлив (на пример, за пиење) и овозможува оптимална дистрибуција во текот на фазата на впечаток.

Чести технички грешки при нордиско одење

Премин и стапчињата се поставени премногу напред.
Врвот на стапот ја допира земјата под тежиштето. Стапчето и ногата секогаш се движат дијагонално, не паралелно. На пример, ако десната нога се движи напред, левото рамо се лизга напред. Левиот стап е поставен на задното лево стапало. Десната рака се движи назад со стапот. Ова резултира во дијагонална низа на движења.

Стапчињата не се користат воопшто или само привремено.
Честопати можете да видите како пешаци ги влечат стапчињата или само ги користат стапчињата како потпора. Оптималниот ефект на обука се постигнува само ако стапчињата се наметнат наназад

Премногу големи чекори
Стапалото треба да се потпира на петицата и да се тркала напред, во спротивно зглобовите се непотребно под стрес. Зголемете го темпото на одење за да го зголемите интензитетот