Деловен ручек - јадете добро и истовремено слабејте
Проблематичниот работник на седиштата не само што го има со сигурност во грбот, туку и на колковите, главно како резултат на бројните (фрустрирани) закуски со премногу калории од фиоката во канцеларијата („Миг на усните, цел живот на колковите“). Дали нашата зимска сланина навистина треба да стане пролетна ролна? Не! Па што да правам?
Прво малку теорија
Покрај вежбање (добро за грбот и колковите), пред се препорачува да се јаде правилно, со цел да се пркоси на вишокот килограми. Но, што значи „правилно“ во овој контекст? Постојат безброј методи за слабеење и одржување на посакуваната тежина. Тековна книга штотуку ги расчисти митовите, лажните ветувања за спас и упатствата за самоизмама кои се вообичаени во овој контекст. Според ова, губење на тежината значи: збирот на потрошени калории дневно мора да биде значително помал од оние потрошени во истиот период. Еден килограм маснотии има околу 7.000 до 9000 kcal; секој може сам да пресмета колку долго дневното салдо на калории треба да биде негативно за која вредност за да се потроши оваа „заштедена“ количина. Толку едноставно во теорија.
Патем: Според мислењето на авторот, ние обично го потценуваме внесот на калории за околу 20% - поддржан од неточни информации за пакувањето на храната - и ја преценуваме нашата количина на вежбање за иста количина!
Исклучено за спроведување
Торизам е дека шест пакет треба да се прават во кујната, а не во теретана. Затоа тука 5 најлесни и најбрзи совети за нутриционистички вреден деловен ручек:
1. Држете се подалеку од корпата за леб
Особено лебот направен од бело брашно обезбедува целосно излишни калории и тешко каква било хранлива вредност. Производите од цели зрна се итно потребни како диетални влакна, но тие сепак имаат висока калориска вредност. И не знам многу места каде што може да се најдат цели зрна во корпи за леб.
2. Тестенини и ориз како гарнир се: TABU
Овие два многу популарни и компаративно (за домаќинот) ефтини материјали за полнење (прават плочата да изгледа навистина добро наполнета) имаат толку многу калории што дури и овој главен оброк може да го уништи целиот дневен биланс. И тука обично залудно ќе барате варијанти на цели зрна во менито. Подобро: комбинирајте месо или риба само со зеленчук.
3. Крстот со преливот и состојките
Салатата со мимикрија на самопрогласените фитнес-адети е обично повеќе измама: со крутони, сирење, шунка, итн., Како и со облекување, ја покрива целата дневна потреба за калории кај возрасен. Значи: Ослободете се од непотребните состојки и рафинирајте само со оцет и (во умерени количини!) Маслиново масло.
4. Форго десерт
никој не мора. Но, изборот треба да падне помалку на слатките слатки отколку на парче овошје. Настрана: постои теорија дека јадењето сладолед согорува толку многу енергија за да ја доведе замрзнатата храна до температурата на телото што балансот на крајот изгледа добро. Но, тогаш фатете го шербетот или барем откажете се од вафлата во корист на чашата ...
5. Рибите умираат во вода ...
но минералната вода ја гаси жедта сигурно и без непотребни калории. Многумина од нас ги торпедираат нашите напори за слабеење со шприцкери со овошен сок, смути и други течни калориски бомби. Алкохолот со оброците е исто така штетен, не само поради калориите што ги содржи, туку и затоа што паралелното распаѓање на алкохолот влијае на варењето и распаѓањето на маснотиите. Се вели дека пиењето голема чаша вода непосредно пред оброкот резултира со побрза ситост и помалку внесување храна.
Патем: млекото е храна, а не пијалок. Постои причина зошто никој вистински Италијанец не пие капучино по 11 часот, особено не после јадење.
Добар совет на крајот
Оброк заедно со колегите или со клиентела служи првенствено за опуштена комуникација, а помалку за јадење. Затоа, мој итен совет: Подобро да не држите предавања за естрогените во свињи од свинско месо и за нивните последици по здравјето на луѓето! Ние не сакаме да бидеме постари наставници!