Делумен пост - 40 златни
Морам да ослабам од здравствени причини. Во исто време, се надевам дека ќе се подобрат моите шанси да најдам партнер.
Не можам да се справам со вообичаените диети, диети со протеински шејкови и јадење половина.
Еден добар пријател рече дека постот со скратено работно време е добра алтернатива.
16 часа на ден не јадете ништо и пијте само вода, чај и кафе. Во следните 8 часа можете да јадете она што има добар вкус.
Кој веќе го испробал овој пост со скратено работно време и сопствените искуства со него?
Коментари
Напиши и коментар
Јас не сум го пробал самиот; но познавам неколку луѓе кои го прават тоа; понекогаш секој ден, а понекогаш 2-3 пати неделно.
Тие пријавуваат подобра благосостојба во однос на желудникот, цревата и варењето на храната и подобар сон.
Очигледно, ова има мало или никакво влијание врз тежината. При што тоа секако зависи од тоа што јадете за 8 часа. Не може да се избегне фактот дека ако консумирате 8000 калории во овој период; но согорувајте само 2000 калории на ден, кои добивате тежина и покрај наизменичното постење.
Оваа поделба од 16/8 е медицински утврдена и добра - но треба да се прилагоди на „ритамот на телото“. идеално јадете од 11 до 19 часот, а потоа ништо до следното утро. Телото ги детоксифицира одделните органи во одредени периоди - црниот дроб, бубрезите, желудникот, цревата, а последниве работат наутро (така, строго кажано, појадокот не е толку идеален)
Ако можете тоа да го направите професионално, овој ритам ќе ви помогне да изгубите тежина лесно и трајно без несакани ефекти, но дајте си време, не работи преку ноќ
алтернативно (но исто така и прашање на цена) терапевтски пост (10 дена ништо. Под надзор) може да биде метод доколку потоа влезете во „здрава и структурирана“ диета
Хенрик, за жал, апсолутно немате претстава за телото ... … . она што го зборуваш е диета со малку маснотии и нискокалорично… тоа е во ред…. 16/8 не е ниту нездраво за организмот. ниту те ограничува во тоа што јадеш ... тоа не е ниту диета, ниту пост. тоа е ритам што му овозможува на телото оптимално да процесира сè ефикасно
и да Биргит - потребна е дисциплина. нехумано тешко за „ноќна утка“ како мене ....
Curvy, мојот семеен лекар е многу образован човек и пред сè има врска со тоа секој ден во неговата пракса и е повеќе од 30 години.
Му верувам, тој ме постави добро во еден или друг момент во моето минато, со кое секогаш возев оптимално.
И со сета почит, мислам дека тој знае малку подобро отколку што позајмуваме. од неговата уста произлезе дека сите диети или посни методи не се добри за внатрешните телесни процеси.
Па, се надевам дека тоа е доволен одговор на тоа.
Јас не им давам гајле на „експерти“, па повеќе на образовани луѓе од секојдневна пракса. како резиме
Го опишав погоре користејќи го мојот сопствен пример!
И, ако некој итно треба да изгуби тежина од здравствени причини, јас секогаш прво би го сметал најнежниот метод, па оттука и мојот опис погоре.
Само добро е наменето.
@Henryk - тоа не е ниту диета, ниту каква било понуда од индустријата за слабеење што сака да заработи многу пари со своите сомнителни методи. Резултатот е обично нула.
Силвестер го опиша правилно и соодветно. Научно е докажано дека методот на наизменично постење 16/8 е добар и исправен за луѓето.
Интермитентниот пост е најважниот нов тренд во нутриционистичката медицина. Методот може да ви помогне да изгубите тежина на здрав начин и да ја одржувате телесната тежина. Студиите покажаа дека наизменичното постење очигледно може да заштити од дијабетес (тип 2), па дури може да биде и поддршка во терапиите со карцином.
Што значи повремено постење:
Пост значи да се прави без одредена храна, пијалоци и луксузна храна, за кратко време или за подолг временски период. Со наизменичен пост можете да изберете помеѓу
Дневни паузи за оброци: паузирајте 16 часа преку ноќ и јадете два оброка во рок од осум часа во текот на денот (метод 16: 8) или
неделни денови на пост: јадете нормално пет дена во неделата и скоро ништо два дена (метод 5: 2).
Не јадете ништо 16 часа, само два оброка во рок од осум часа: Интермитентниот пост му дава на телото многу време да согорува маснотии.
Човечкиот метаболизам е прилагоден на фазите на постот уште од античко време. Ако имаше изобилство, нашите предци се славеа неконтролирано, но во време на желба стомакот ќе остане празен неколку часа или денови. Човечкото тело преживува подолги периоди на глад со складирање на енергетски резерви во разни органи и ткива и повторно мобилизирање кога е потребно. Сепак, тоа исто така ја намалува потрошувачката на енергија - и по неколку дена почнува да ги разградува протеините во мускулите.
Одлучувачката разлика помеѓу наизменичното постење и подолгите лекувања на постот или диетите при уривање: Метаболизмот не е намален, мускулната маса не се намалува. Ова е многу важно затоа што се избегнува страшниот јо-јо ефект.
Постот, исто така, носи корисни биохемиски промени во телото, како што е подобрен метаболизам на шеќер и маснотии: се ослободуваат супстанции што можат да го намалат воспалението.
Пост според методот 5: 2
Најпозната форма на наизменично постење е диетата 5: 2: Може да јадете како и обично пет дена во неделата без да броите калории. За два дена, внесувањето храна се намалува на 500 до 800 калории за жени и 600 до 850 калории за мажи. Покрај тоа, важно е да пиете многу без калории. Јаглехидратите лесно сварливи, како што се пченичен леб, тестенини, компири и шеќер, треба да се избегнуваат целосно во деновите на постот. Така телото учи да живее од своите резерви.
Пост според методот 16: 8
Оние кои не сакаат да постат цел ден можат да внесат подолги паузи за оброци во нивната рутина. Со диетата 16: 8, можете да прескокнете рани или доцни оброци, така што ќе останете без храна 16 часа истовремено. На пример, ако не јадете ништо после 17 часот, можете повторно да појадувате следното утро во 9 часот наутро. Метаболизмот оди во краток пост секоја вечер. Пријатен несакан ефект: телото има помалку врска со варењето на ноќта, што придонесува за квалитетот на сонот.
Што можете да пиете за време на наизменичното постење?
Со двете варијанти, важно е да не се јаде повеќе од вообичаено за време на фазите на внесување храна. Може и треба да пиете додека постите - но само пијалоци без калории, како што се вода, тенка супа од зеленчук, незасладен чај или умерено црно кафе.
Колку часови пауза помеѓу оброците?
Помеѓу оброците треба да има паузи од најмалку четири до пет часа. Затоа што ако јадете јаглехидрати помеѓу нив - било да се тоа бисквити, крцкав леб, овошен сок или млеко - телото ги претвора во шеќер. И оди директно во крвта: нивото на шеќер во крвта се зголемува, телото ослободува инсулин и го запира распаѓањето на маснотиите. Брзиот врв на инсулин во крвта може да доведе до мала, краткотрајна хипогликемија и желба за храна.