Ден на измами и добивка на маснотии што навистина се случува
Секој од нас има сериозна диета кога станува збор за исхраната. Измамен ден во најдобар случај, така да се каже. Обично станувате следниот ден, имате грижа на совест и не се ни осмелувате да стапнете на вагата, а камоли пред огледалото. Но, ако сте успеале, вагите покажуваат брутален плус и формата во огледалото е целосно расипана. Напорната работа од неколку недели се чини дека е намалена по само еден ден мамење. Но, дали е тоа навистина така или премногу се грижиме?
Што се случува во случај на прејадување?
Прво на сите, треба да размислиме дали е можно дури и да добиете два, три или дури и повеќе килограми масна маса за еден ден? Можеби е можно, но не е лесно, затоа што еден килограм телесни масти е поврзан со калории вишок од 7.000 до 8.000 калории. Под претпоставка дека согорувате 2.000 до 3.000 калории на ден, ќе треба да јадете 10.000 калории за да добиете само еден килограм телесни масти.
Добро, да бидеме искрени. Постојат спортисти кои можат да го сторат тоа, но тогаш исто така мора да претпоставиме дека вишокот калории се складираат во телесните масти со ефикасност од 100 проценти. Ниту ова не е случај, бидејќи со прехранувањето се случуваат сосема различни работи од складирањето на маснотии.
Всушност, нашето тело не сака да складира маснотии толку директно и сигурно не од јаглехидрати. Генерално, јаглехидратите се ефикасни само 80 проценти да се чуваат во телесните масти. Wouldе мораме да јадеме уште 20 проценти повеќе за да успее горенаведената пресметка. Но, не е разгледано сè. Прејадувањето е секогаш придружено со масовно зголемување на термогенезата. Во случај на јаглени хидрати, штом резервите на гликоген се полни, ова може да се зголеми до степен до кој знаеме од протеините.
Покрај тоа, ние автоматски почнуваме да се движиме повеќе. Колку повеќе калории јадеме, толку станува посилен нашиот нагон за движење. Не секогаш веднаш, но барем со мало задоцнување. Ова не значи спорт, но исто така и движења како што е нервозно бобирање со нозете. Телото сака да се ослободи од вишокот енергија. Соодветно на тоа, треба да додадеме уште неколку калории за да го компензираме овој обид за компензација од нашиот организам, така што нашата пресметка од горе да остане во една равенка.
Но, што вели науката?
Горенаведеното е природен физиолошки процес што се случува во нашето тело кога има вишок калории на Денот на измами. Но, што велат специфичните студии? Дали воопшто постојат? Да, навистина има. Овде може да се забележи дека во еден ден е веројатно зголемување на маснотиите од 100 грама на 1000 до 1500 калории вишок. Сепак, колку подолго трае ваквиот фестивал на несакана храна, толку поефикасно ќе биде складирањето на маснотии. Значи дека еден ден за измами прави помала штета отколку измамниот викенд или целиот измамник. Значи, има смисла да се испразнат резервите на гликоген помеѓу индивидуалните денови на измами, слично на случајот со анаболната диета. Тука интензивно тренирате во текот на неделата, така што резервите на гликоген се празнат со цел да ги суперкомпензирате за време на викендот. Што не носи до друга важна точка!
Од каде потекнува тежината на вагата и пукнатината во огледалото?
Вода и гликоген во комбинација со малку маснотии. Во зависност од тоа колку си мамел. Прво, сепак, постои суперкомпензација на резервите на гликоген и тоа автоматски значи повеќе вода во телото, бидејќи гликогенот може да се чува само со вода. Ако резервите на гликоген се полнат во одреден момент и вие сепак продолжите да јадете, тие во одреден момент ќе бидат преполнети. Ова значи дека јаглехидратите се чуваат во вонклеточниот простор заедно со вода. Не изгледа толку убаво во огледало. Заедно со неколку стотици грама маснотии што можеби сте ги собрале, ова е секако сосема нов изглед „ден потоа“.
Какви контрамерки може да се преземат?
Како прво, никогаш не треба навистина да дозволите измамничкиот ден да биде предалеку. Исто така, обидете се малку да го контролирате квалитетот на Денот на измами. Премногу хранење со протеини и јаглехидрати е помалку проблем отколку прекумерно хранење со многу маснотии во исхраната. Тогаш треба да пиете многу и да ја одржувате потрошувачката на сол под контрола еден или два дена по таков измамен ден со цел побрзо да ја испуштите водата. Диетата со малку јаглени хидрати ќе ви помогне во ова. Покрај тоа, треба да вежбате, по можност со големи повторувања и голем волумен. Навистина соодветна обука за пумпа е лесна. Целото тело треба да се обучува на овој начин во рок од два дена. Тогаш ќе се вратите во стара форма или уште подобра форма најдоцна до четвртиот ден - во зависност од тоа дали сте ги ограничиле калориите или не.
Заклучок
Факт е дека нема да можете да добиете три до пет килограми маснотии - па дури и повеќе - за еден ден на измами. Можете многу добро да ја зашрафувате формата со ѓубре ден. Сепак, не треба да се очекува повеќе од 100 грама добивка на маснотии на 1000 калории вишок. Значи, по ваквиот ден на измами важно е брзо да се вратиме на вистинскиот пат и да иницираме некои компензаторни мерки. Тогаш брзо ја надминавте „дилемата во понеделникот наутро“.