Ден на измами наспроти Рид - што, кога и за што

Како што можеби знаете досега, јас во основа не сум пријател на таканаречените „измамнички денови“, каде што ставате сè во себе по случаен избор, а потоа се убедувате дека сте го засилиле метаболизмот и со тоа ја забрзале исхраната. Често ме прашуваат што мислам за таканаречените гребени.

Општо се сфаќа дека реферираното е насочено, умерено зголемување на калориите за време на диета за намалување, по можност преку зголемен внес на јаглени хидрати. Таквиот контролиран, чист судија, како што е опишано, може да има смисла под одредени околности.

„Не треба да дозволите да бидете водени од апетитот и желбите“

Сепак, не е лесно да се процени дали таквиот ден е соодветен. Вие едноставно не можете да дозволите вашиот апетит и желба да ве водат. Дури и она што е напишано на Интернет е 95% бро-наука, или едниот експерт копира од другиот, и двајцата никогаш не следеле РЕАЛНА диета. На некои форуми, нивоата на лептин и тироидните хормони се дискутираат на многу научен начин, бидејќи некој мисли дека по три недели диета неговиот метаболизам заспал и време е за.

Би сакал грубо да ги формулирам барањата за судија на следниов начин:

Вие сте на строга диета најмалку 8 недели
Вашиот процент на маснотии во телото е веќе под 10%
Видно рамни, празни мускули, мали пумпи, евентуално придружени со недостаток на сила и безволност за време на тренингот
Можно забавување или стагнација во напредокот на диетата (судете искрено!)

Тогаш гребенот ќе се состои од дополнителни, чисти 150-200 гр јаглехидрати, по можност на ден на ногата. Ова значи дека вашиот редовен план за исхрана вклучува, на пример, 125 гр ориз и 2 големи банани, по можност распоредени преку оброците пред и по тренингот. Дури и ако е секако тешко да се каже во општа смисла, обично не треба да се закажува ваков ден почесто отколку на секои 7-10 дена.

Забавувајте се и успевајте со вашиот тренинг,
Давид!