Ден на нозете Ова е причината зошто обуката за нозе е неопходна
Благодарение на сквотови за подебели бицепс
Некои добиваат пенливи очи кога се споменува, за други тоа е чиста агонија: говорот е за Ден на ногата. Без оглед дали го сакате или го мразите - никогаш не треба да го пропуштите Денот на нозете. Како и да е, ако вашата цел е Градење мускули, слабеење, дефиниција или едноставно фитнес е Ден на ногата ве носи до вашата цел! Зошто и со кои вежби можете да дознаете овде!
Ден на ногата - што е тоа во секој случај?
Што се крие зад застрашувачкото име Ден на ногата лесно можете да преведете: Ден во неделата на кој ќе се фокусирате на вашиот нозе фокусирани и исклучиво обучени на ова. Барем во теорија - во пракса, сепак, многу спортисти „само“ тренираат по поделена тренинг сесија од 2 дела. Околу да ги предизвикаат сите мускулни групи, Трицепс, бицепс, градите или ко. Можат да дојдат на тренингот на ногата. Вие исто така би морале Ден на ногата строго кажано Ден на глутеусот на ногата повик за а изолиран тренинг за нозе не е можно, твое Задникот е секогаш обучен - Во зависност од вежбата, секако, понекогаш повеќе, понекогаш помалку.
Колку често треба да го правите тренингот за нозе?
Тоа секако зависи од твоето индивидуални цели и твоја Ниво на обука од Како по правило, сепак, важи следново: Минимум еднаш неделно! Подобро двајца- или со план за обука со два дела три пати неделно.
Важно: Ве молиме, не тренирајте два последователни дена - на вашите мускули им треба време регенерација, Суперкомпензација на клучни зборови.
Ден на нозете: Зошто е оваа обука толку омразена?
Ако си го поставите ова прашање, го имате ова Ден на ногата веројатно никогаш не сте се повлекле (разумно) сами - инаку би знаеле маки, скалите по тренингот спуштање (или поточно индексирање) во теретана - од следен ден сосема за разлика од тоа! Од искуство можам да ви кажам дека двапати размислувате за одење во тоалет - и ако нешто слета на подот ... тоа навистина оди добро, нели?!
Но, ве молам, не ме сфаќајте погрешно, правилното вежбање за нозе во никој случај не е потребно во болка од твојот живот. Но, исто како што Почетници или со нови вежби Непријатното чувство на печење обично не може да се избегне во планот за обука.
И, да бидеме искрени, луѓе: Всушност, исто така е одлично чувство да се чувствувате како сте ги предизвикале вашите мускули, нели?!
5 добри причини за Денот на ногата
Ова добро чувство и А. хармоничен целокупен изглед секако не се единствените причини зошто дефинитивно треба да правите сквотови и слично барем (!) еднаш неделно. Ако досега сте сакале да играте со мислата, тоа Обука за нозе Да го испуштите или да го замените со друг, повеќе нема да ви се случува вас, пријатели!
1. Причина за денот на нозете: Зголемување на целокупната кондиција
Ако не ги почитувате нозете, не вредите за бицепс - дали сте слушнале?! Точката број 1 треба да ги убеди fansубителите на клупата за печење, рамо и особено Ко: Повеќето од нив Сила за тренинг на горниот дел од телото доаѓа од трупот, но силните мускули на нозете го прават тоа основа, да крева или да турка тешки тежини.
Накратко: Ден на ногата ти донесе севкупно повеќе перформанси!
2. Причина за денот на нозете: Зголемено согорување на маснотии
Не само интересно за дамите: Нозе и задник форма со круг 40% од вкупната телесна тежина најголемата мускулна група во вашето тело. Соодветен тренинг за нозе ќе ви помогне да соберете голема количина на мускули, ваши Базална стапка на метаболизам вртоглаво се зголемуваат. Од Ефект на изгореници да не спомнувам! Тоа многу се меша Калории и загревајте ги вашите метаболизам навистина а.
Патем: Патем, тука можете да дознаете како можете да креирате план за обука за губење на тежината.
3-та причина за Денот на ногата: нема повеќе болка
Без разлика колку години имате: се обложувам, Болки во грбот, вратот, коленото или колкот сите знаете Особено ако седите многу на универзитет, училиште или на работа, ова е практично неизбежно. Причина се мускулна нерамнотежа: Ако ги тренирате мускулите нерамномерно - на пример, фокусирајте се на надлактиците (мажи?!) Или стомакот (дами?!) И занемарете ги нозете - постои нерамнотежа на силите. Но, мускулите функционираат непречено само кога работат заедно. За одредено време телото може да успее да ја надмине таквата нерамнотежа Лошо држење на телото да се компензира, но не на долг рок. И тогаш брзо стиснува во грбот, коленото или на кое било друго место!
Како го спречувате тоа?! Јасно: Ден на ногата!
4. Причина за денот на нозете: Изградете мускули побрзо
Во точка 2 веќе ти кажав дека твоите нозе и задник се најголемите мускули се во телото. Треба да го користите ова за вашите придобивки: Градење на мускули работи главно под влијание на Хормон за раст тестостерон. И неговото производство ќе зголемен преку тренинг за сила - Секако, тоа исто така значи најмногу тестостерон за најголемите мускули. Кратко: Поголемите нозе ќе ви дадат поголем бицепс!
И пред девојчињата меѓу вас да преминат од железо во кардио тренер, не грижете се, Ените имаат многу по природа пониски нивоа на тестостерон како мажи, така дефинитивно не мора да се грижите за натпреварување со Арнолд Шварцнегер.
5. Причина за денот на ногата: Здраво, рамен стомак!
Тука не мислам само на тоа зголемено согорување на маснотии, но и практичен трик: Интензивните вежби за нозе спречуваат вашиот стомак да изгледа поголем отколку што е. Ако ви се пофалби, да на Ден на ногата исто така се користат, не се доволно силни, карлицата ќе се претвори напред. Пробајте го само за забава пред огледало, можете да го направите тоа рамен стомак станете вистински стомак брзо. Вие навистина не сакате, нели?!
5-те најдобри вежби за ден на ногата
Доста теорија, сега да влеземе во пракса: Еве ќе ви покажам кои Вежби ти апсолутно во твое Обука за нозе треба да се вклучат во брзи успеси да се види.
Врв: Освен ако е потребно, ви требаат дополнителни тежини нема уреди - Тренингот можете да го направите дома и во теретана.
1-ва вежба: сквотови
А. класичен, што не треба да недостасува во ниту еден план за обука - без оглед дали имате дополнителен ден на ногата вграден или a Тренинг на цело тело моќ. Почетниците започнуваат без дополнителни тежини, напредните корисници зграпчуваат вишок килограми во каква било форма (тегови/мрена, котлените од вежбите со котлебел, вреќа со песок, исполнети шишиња вода, ...).
Мој совет: Ширина на застанување варираат - понекогаш позицијата на ширината на колкот, понекогаш поширока („сумо-сквотови“). Постојат некои тешки варијации на сквотови.
2-та вежба: Лунџи
Исто така е невозможно да се замисли разумен план без: Дневни.
Истото важи и тука: Со сопствена телесна тежина започне и постојано се зголемува.
3-та вежба: нафрли на колкот
Особено добро за тоа Задниот дел на бутовите и По. За повеќе напор едноножни спроведе.
Повеќе од тоа: вежби за задник.
4-та вежба: мртво кревање
Исто така режач за твое заден бут и задникот.
Те молам секогаш стомакот цврсто затегнете!
5-та вежба: страничен пад
Оваа вежба ќе ја направите особено во Пред на бутовите, задникот и Адуктори (внатрешни мускули на бутот) известување.
Секако дека има и тони други вежби за него Ден на ногата, но овие петмина се совршено комбинирано движење навистина да ги изгорите нозете и задникот. Пробај и кажи ми!