Број еден пречка во губење на тежината; Преглед на медицина
Совети за болест и здравје
Но, што ве спречува лично да изгубите тежина?
Дали има недостаток на време да се подготват здрави оброци? Недостаток на волја да се држите до здрава исхрана и рутина за вежбање? Интензивното влијание на рекламирањето ве тера да сакате да јадете нездрава храна? Немање интерес? Недостаток на знаење за тоа како да изгубите тежина?
Една нова студија на психолози сугерира дека кога станува збор за диета, губење на тежината и зголемување на телесната тежина, емоциите играат централна улога и можат да бидат главната бариера за слабеење.
Дали некогаш сте се чувствувале виновни откако сте јаделе бисквит и сте ја изеле целата кутија за и онака кршење на правилата за исхрана? Дали некогаш сте решиле да не вежбате затоа што не сте расположени? Тогаш ќе имате искусено од прва рака како емоциите можат да ги збркаат плановите за слабеење.
Да бевме чисто рационални суштества, би јаделе колаче, би процениле како тоа влијае на нашиот дневен внес на калории и ќе направиме прилагодувања за да ја достигнеме и одржуваме идеалната тежина.
Но, ние не сме само когнитивни суштества. Разбирањето и управувањето со однесувањето и емоциите поврзани со управување со телесната тежина е од суштинско значење за губење на тежината, според истражувањето спроведено на повеќе од 1.300 лиценцирани психолози спроведено од Националниот центар за истражување на потрошувачи.
Всушност, јадењето со емоции било пречка за 43 проценти од луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина. Но, емоциите исто така можат да имаат негативно влијание врз одржувањето на редовна рутина за вежбање и изборот на здрава храна.
Па, што да направите откако ќе се обидете неуспешно да се храните здраво и редовно да вежбате?
Повеќе од 70 проценти од психолозите кои лекуваат пациенти со проблеми со телесната тежина ги идентификувале најдобрите стратегии за справување со емоционални проблеми поврзани со зголемување на телесната тежина. Следните стратегии се покажаа ефикасни:
- Когнитивна терапија: третман кој им помага на пациентите да ги идентификуваат и да се борат против негативните мисли и емоции кои можат да доведат до нездраво однесување
- Решавање на проблеми: Наоѓање алтернативни решенија за неуспеси, промени и пречки
- Внимателност: Употреба на стратегии што овозможуваат да се појават мисли и чувства без нивно оценување и овозможуваат да бидат целосно присутни во моментот.
Овие точки, исто така, се покажаа ефикасни во контекст на губење на тежината:
- мотивациони стратегии
- Бележење на однесување/постапки
- Поставување цели
Додека проблемите со телесната тежина можат да бидат предизвикани од голем број биолошки, емоционални, однесувањето и еколошките проблеми, јасно е дека стресот и емоциите играат централна улога во нашата способност да управуваме со својата тежина. Без стратегии што ќе помогнат да се идентификуваат предизвикувачите на емоции и ефикасно да се одговори на нашите емоции, ние најверојатно ќе продолжиме да имаме проблеми со одржување на нашата тежина.