Ден со 1500 kcal, дава како комплетен план f; 10 форум за здрава исхрана
Член од 03.03.2003 година
364 објави (.00.06/ден)
на ден со 1500 kcal (погоден за секого не само за дијабетичари.), дава како комплетен план за 10 недели и со 1200 kcal
1. Појадок
(приближно 36 g KH, 265 kcal)
Мусли од јаболко
3 лажици овесна каша (30 g)
1 мала Јаболко (110 g) во клинови
1 чаша (150 гр.) Јогурт со малку маснотии
1 лажичка сецкани лешници *
Кафе или чај, засладувач
2. Појадок
(приближно 24 g KH, 175 kcal)
Сирење леб со круша
1/2 Sch. (30 гр.) Леб од цели зрна,
1 Sch. (25 g) тврдо сирење 30% маснотии во сува материја.
1 мала Круша (100 гр.)
Ручек
(околу 48 g KH, 410 kcal)
Салата од сирење со грозје, багета
50 гр полу-тврдо сирење 30% маснотии во сува материја во ленти,
50 гр целер * во парчиња,
45 гр преполовено грозје
1 лажичка сецкани лешници *
1 лажица кисела павлака, сол, 1 нотка на кари во прав
100 гр багета од цели зрна
Подготовка: Наредете ги сирењето, целерот и грозјето на чинија. Со ореви
посипете. За преливот измешајте ги павлаката, солта и кари заедно.
Попладне
(околу 12 g јаглехидрати, 60 kcal)
1 мало јаболко (110 гр.)
вечера
(приближно 48 g KH, 460 kcal)
Есенска тава за компири
1 мала Кромид *, четвртина, 1/2 чешне лук *, ситно сецкан
1 голем морков * тенко исечен, 325 гр восочен компир
50 гр лист спанаќ *, 100 гр свежи печурки * во парчиња, сол, бибер,
2 лажички масло, 2 лажици рендан пармезан
Подготовка: Компирите излупете ги и исецкајте ги на коцки. Измијте го, исчистете го и исцедете го спанаќот. Пржете компири, кромид и моркови на врело масло на средна топлина 15 минути. Пржете ги печурките и лукот 3 минути. Свиткајте го спанаќот, оставете го да се сруши малку. Зачинете. Посипете со пармезан.
Доцна оброк
(приближно 12 g KH, 55 kcal)
1 мала круша (100 гр.)
Вкупно: 1425 kcal, 58 g протеини, 44 g масти, 44 mg холестерол, 180 g јаглени хидрати на полнење, порции јаглени хидрати: 15, * јаглехидрати кои не влијаат на шеќерот во крвта
од тука:
http://www.gesundheitpro.de/PGG/PGGA/pgga.htm?line=3&ressort=30200&rubrik=30203&snr=7871
Член од 03.03.2003 година
364 објави (.00.06/ден)
тука целата работа со 1200 kcal:
1. Појадок
(приближно 30 g KH, 230 kcal)
Мусли од јаболко
2 лажици овесна каша (20 g)
1 мала Јаболко (110 g) во клинови
1 чаша (150 гр.) Јогурт со малку маснотии
1 лажичка сецкани лешници *
Кафе или чај, засладувач
2. Појадок
(приближно 18 g KH, 150 kcal)
Сирење леб
45 гр леб од цели пченица,
1 Sch. (25 g) тврдо сирење 30% маснотии во сува материја.
Ручек
(околу 36 g KH, 355 kcal)
Салата од сирење со грозје, багета
50 гр полу-тврдо сирење 30% маснотии во сува материја во ленти,
50 гр целер * во парчиња,
40 гр преполовено грозје
1 лажичка сецкани лешници *
1 лажица кисела павлака, сол, 1 нотка на кари во прав
75 гр багета од цели зрна
Подготовка: Наредете ги сирењето, целерот и грозјето на чинија. Со ореви
посипете. За преливот измешајте ги павлаката, солта и кари заедно.
Попладне
(околу 12 g јаглехидрати, 60 kcal)
1 мало јаболко (110 гр.)
вечера
(приближно 36 g KH, 360 kcal)
Есенска тава за компири
1 мала Кромид *, четвртина, 1/2 чешне лук *, ситно сецкан
1 голем морков * ретко исечен, 250 гр восочен компир
50 гр лист спанаќ *, 100 гр свежи печурки * во парчиња, сол, бибер,
1 лажичка масло, 2 лажици рендан пармезан
Подготовка: Компирите излупете ги и исецкајте ги на коцки. Измијте го, исчистете го и исцедете го спанаќот. Пржете компири, кромид и моркови на врело масло на средна топлина 15 минути. Пржете ги печурките и лукот 3 минути. Свиткајте го спанаќот, оставете го да се сруши малку. Зачинете. Посипете со пармезан.
Доцна оброк
(приближно 12 g KH, 55 kcal)
1 мала круша (100 гр.)
Вкупно: 1210 kcal, 53 g протеини, 39 g масти, 44 mg холестерол, 144 g јаглени хидрати на полнење, порции јаглехидрати: 12, * јаглехидрати кои не влијаат на шеќерот во крвта