Денес започнувам со спорт! На почетокот на годината, имаме намера да го "рестартираме" телото
Од утре, подготвени, ќе започнам спорт! Почнувам диета што повеќе не може да се направи. Дали оваа обврска ви звучи познато? На повеќето од нас да. Фитнес-просториите во Крајова се многу барани во овој период. Насобраните килограми мора полека да се симнуваат, советуваат специјалистите, преку вежбање и диета. Од суштинско значење е да го смениме нашиот животен стил, да се свртиме кон специјализирани луѓе и лични обучувачи. Во Крајова, за разлика од главниот град или другите градови во земјата, да се има личен тренер не е исклучително скапо, тоа е неколку стотици леи месечно. Инвестирани пари во нас, за да се врати самодовербата. Не смееме да тргнуваме на патот исплашени, движењето не мора да значи изведба на спортови!
15% од популацијата е дебела и третина има прекумерна тежина. Според статистичките податоци, Романците јадат многу колачи и месо, но помалку зеленчук и овошје. Нашата земја е рангирана на второ место во Европа по детска дебелина, а експертите предупредуваат дека над 11% од населението во земјата е под влијание на дијабетес. Двете главни причини се недостаток на нутриционистичко образование и недостаток на вежбање.
Деновиве отидовме во еден од фитнес центрите во Крајова за да откриеме што точно треба да сториме за да си ја вратиме фигурата.
По празниците, скоро сите имаат за цел да ослабат. Видов на сите социјални мрежи, планови за почетокот на годината: минус толку многу килограми до пролет.
Од моја гледна точка, исто така е многу важно како сакаме да изгубиме тежина. Од суштинско значење е да се постави целта. Повеќето луѓе имаат за цел да изгубат многу тежина за многу кратко време. Што не е во ред. Ако сакате да изгубите тежина и пред сè сакате да изгубите тежина правилно, тоа може да се направи преку многу вежбање и диета “,
ја објасни Михчиќ Ципжини (Ицă) како што ја нарекуваат нејзините пријатели, тренер за фитнес и нутриционист.
Не е специфична возраст за оние кои сакаат да одат во теретана. Сепак, експертите сметаат дека најсоодветно е после 18 години, бидејќи дотогаш телото се развива, коските не се целосно развиени.
Но, не е доволно да сакате да изгубите тежина. Важно е да се откажете од шеќер, газирани пијалоци, масти.
Тогаш тој мора да оди на диета. По празниците, индицирана е детоксикација на телото за луѓе кои јаделе традиционална храна. Како што реков, тоа е подолг процес. Препорачливо е да одите кај нутриционист. Повеќето ги земаат своите рецепти од Интернет или прашуваат други луѓе кои мислат дека знаат чудесна диета. И тогаш тој се откажува. Но, диетата мора да биде персонализирана за секоја личност. Како процент, мислам дека 10% од луѓето што одат во теретана успеваат да имаат резултати. Бидејќи тоа е сложен процес и тие немаат трпеливост и волја “,
Илјадници жители на Крајова поминаа низ салата што тој ја водеше низ годините. Многумина од нив „претрпеа“ големи трансформации, успеаја да преобразат тело како што можеби не ни замислуваа. Слојот маснотии исчезна и на негово место се појавија квадратите и затемнетиот стомак. Гледајќи ги фотографиите што ги чува Ицо со оние кои го преминаа неговиот праг и станаа негови пријатели, тешко е да се поверува да ги видите најголемите трансформации.
Имам многу луѓе на кои им помогнав да ослабам. Имам и екстремни случаи, луѓе кои почнаа да доаѓаат во теретана со 140 килограми и успеаја да достигнат 80 килограми. Но, како што реков претходно, овој процес е направен на време, со многу работа и многу амбиции. Диетата е 80% од процесот на слабеење. Мислам дека четири, пет пати неделно вежбање во теретана е доволно. За почеток, во ред е три пати, бидејќи сè се прави постепено “,
Не ретко сме во искушение да веруваме дека можеме да изгубиме тежина дома. Купуваме велосипед, неколку тегови кои по неколку недели остануваат фрлени во еден агол од собата, а велосипедот, во најдобар случај, се претвора во закачалка.
Прашуваме лево и десно какви вежби да направиме за да го имаме сонуваниот стомак, да имаме цврсти раце.
Не е одредена област за да се симне. Кога слабеете, слабеете целосно. Не постои можност за губење на тежината само во еден дел од телото. Мора да се започне постепено. Мислам дека дефицит на калории од 500 калории е доволен за почеток. Откажете се од храна која е многу тешка и преминете на зеленчук и овошје, многу вода, најмалку два литра на ден. Не е мит, бидејќи водата е најважна. Womenените, на пример, не сакаат да добијат мускулна маса, но сакаат да ослабат. Се препорачува да се прават најмалку 30 минути кардио дневно, возење велосипед или бенд, по што лесни вежби направени во растечки редослед “,
заврши Itză Căpățînă.
По празниците, тоа е најфреквентно време во теретана. За многумина тоа е одлука на моментот, не од јасна убеденост дека сакаат да ослабат. Заборавете на најважните работи, за да имате резултати мора да продолжите.
Ица започна да вежба, не поради маснотиите. Тој беше во друга крајност, екстремно слаб. Тоа беше комплекс за него, на 17 години тежеше 48 килограми. Потоа ја зграпчи салата и полека почна да му се допаѓа. Поминаа 14 години откако го смени својот животен стил, откако движењето и салата станаа микроб. Начин на живот кој ги смени неговите перспективи, години во кои тој придонесе за промена на начинот на живот на другите млади луѓе.
Кога започнавме со теретана, немаше кој да не води и ни требаше многу време да научиме сè што знаеме. На почетокот беше многу тешко. Можам да кажам дека во првите три години залудно одев во теретана. Јас научив полека, во меѓувреме се појави и Интернет, што ја олесни акумулацијата на информации. Сега е многу лесно да ги добиете вашите информации од Интернет. За оние кои доаѓаат во теретана сега, тоа е многу полесно отколку што беше за нас. Лично, читам многу, истражував. За оние кои ја избираат програмата за личен тренер, им ја давам потребната помош и насоки во текот на обуката, но исто така вклучува и диета што тие мора да ја следат “.,
Еден час теретана, по што се враќаме дома, го отвораме фрижидерот и почнуваме да уживаме. За енергија, наоѓаме убедливи изговори против треска во мускулите. Малку слатко е дозволено од време на време Ица нè уверува, не смееме да се залажуваме или да ставаме бариери што не можеме да ги поминеме. Но, во умерени количини:
Салата управувана од Ици се наоѓа во областа Печурки, зад стадионот за млади. Отворено е од понеделник до петок, од 8 до 22 часот, во сабота до 16 часот и во недела до 14 часот.
Стресот, заморот и недостатокот на вежбање промовираат појава на дисфункции во организмот. На кои, ако додадеме несоодветна диета, богата со маснотии, неизбежно генерираме појава на кардиоваскуларни заболувања. Активностите на отворено исто така помагаат во спречување на дијабетес и, заедно со интелектуални активности, го намалуваат ризикот од сенилна деменција (Алцхајмерова болест). Универзитетот во Мичиген покажа дека мажите кои редовно тренираат го намалиле крвниот притисок. Доволно за да се намали ризикот од мозочен удар за 40% и ризикот од срцев удар за 15%.