Депресија, спорт и исхрана - Кори Грмеску
Постојат голем број работи што можете да ги направите дома за да се борите против депресијата и побрзо да ги поминете тешките времиња. Промените во начинот на јадење и вежбање ви помагаат да ја надминете депресијата, а обуката, исхраната и урамнотежениот начин на живот ви даваат сила и издржливост.
Како да се надмине депресијата?
Кога страдате од депресија, најефикасно и здраво решение е да одите кај психолог или психијатар за лекување. Тоа е најбезбедниот пристап кој ќе ви помогне да најдете начини да лекувате и да ги надминувате тешките времиња.
Но, имајте на ум дека умерените, кратки тренинзи помагаат да се чувствувате подобро, дури и ако вашата депресија ви одзеде многу од виталната енергија. Ориентирајте се на пријатни активности, по можност на отворено и кои не бараат премногу од вашиот распоред.
Создадовме серија диети и персонализирани програми за вежбање кои можат да ви помогнат. Влезете во продавницата и нарачајте диета или програма што ви одговара!
На многумина од нас им е доста тешко да спортуваат без депресија или вознемиреност, па затоа не треба да бидете изненадени ако понекогаш се чувствувате како да немате енергија или желба да тренирате.
Одете, пливајте или вратете се на тренинзите во кои претходно уживавте. Се додека немате намера да работите премногу и немате премногу големи очекувања од перформансите, ќе можете да ја пронајдете радоста да спортувате.
Одлучете се за почетни групни часови за фитнес - пилатес, часови за светло тонирање или часови по аеробик со едноставна кореографија и обидете се да одите на јога или истегнување еднаш неделно. Тоа ќе ви помогне да ја елиминирате напнатоста и состојбата на притисок што се чувствува во телото.
Променете ја вашата исхрана
Урамнотежената исхрана помага и во борбата против депресијата. Изберете природна храна, полна со хранливи материи за да го негувате вашето тело. Потпрете се на антиоксиданси. Тие ќе се спротивстават на негативните ефекти на стресот врз телото.
Емоционалната напнатост може да ви даде зголемена желба за слатки, но со тоа што ќе се одлучите за сложени јаглехидрати, успевате да го одржите нивото на енергија константно. Заменете го брашното од бело пченица со цели зрна, леќата, просо и киноа и преработените шеќери со сушено овошје. Протеините од посно месо ви даваат постојана енергија во текот на денот, а медитеранската диета ви дава вкусни и здрави јадења што ви даваат енергија.
Избегнувајте прекумерна потрошувачка на кофеин и алкохол и проверете дали пиете најмалку 3 литри вода на ден. Здравата рутина за исхрана ве одржува поврзана со сопственото тело, е корисна за вашата емоционална рамнотежа и ви помага да одржувате постојан ритам на животот, со корисни последици за вашата емоционална рамнотежа.
Погледнете други статии за психолошки рефлексија кои ќе ви помогнат подобро да разберете, инспирирате или да ви дадете корисни предлози.
Важно е да разговарате со некого за состојбата што ја доживувате, без разлика дали е трајна или длабока. Покрај групата за поддршка обезбедена од семејството и пријателите, важно е да се знае дека депресијата не поминува без совет. Побарајте поддршка од терапевт, било да е тоа психолог или психијатар. Верувајте си, депресијата може да се надмине!