Депресија Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

Кој е Кристи Маргарит?
Прво прочитајте овде!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Биз
Што јадеме?
урбанистички
Диета
GetFIT предизвик
Радио Шоу GetFIT
Видео GetFIT
Добра храна
Мој дневник
Мое мислење за
ПРЕЗЕНТАЦИИ
пријателство
препорака
- АГ
Здравје
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
додатоци
Совети и трикови
Кулинарски туризам
Каде јадеме?

Како природно се бориме против депресијата?

Депресијата е поврзана и со физичкото, и со менталното и со животната средина. Додека психичкиот дел може да се реши со помош на психолог/психотерапевт (па дури и психијатар), на „физичкиот“ дел (всушност хемиски) може да му се помогне со одмор, диета и спорт.
Во 2007 година имав скоро 4 месеци кога бев во кревет 80% од времето. Сингл. Домот. Со неверојатна болка (хернија на хернија на диск, издаденост од 13мм кај L5-S1). Се разбира, надвор од работата, студијата, написите, телефоните, пријателите кои ме посетија ... „малата“ депресија го осети своето присуство. Но, има време кога треба да кажете „доволно“ и да се фатите за бизнис.

Позитивни ефекти од исхраната и спортската програма за борба против депресијата

Добро дизајнираната програма за исхрана и обука има извонредно добри ефекти:
1. ти дава цел. Вашите цели во спортот ќе ви помогнат да организирате други аспекти од животот.
2. ја обновува вашата рамнотежа на микробиомот, хормоните и невротрансмитерите. Недостаток на тестостерон или тироидни хормони може да се регулира преку диета и тренинг. Задоволството после тренинг е одличен лек.
3. Тоа ви помага да се дружите. Одење во теретана и интеракција со други луѓе ќе ве натера да го видите прекрасниот дел од животот и да продолжите понатаму.
4. Изгледате добро и се чувствувате добро. Beе бидете многу посреќни гледајќи го огледалото од една до друга недела, додека вашето тело се претвора во позитивна смисла.
5. поправете ги недостатоците во исхраната. Минерали, витамини и други хранливи материи обезбедуваат добро здравје на нервниот систем. Добро хранет човек не може да биде депресивен.

Анти-депресивна диета

„Антидепресивната“ диета е здрава, препорачана во сите мои написи. Ние се фокусираме на природни извори на омега 3, колаген, витамини, минерали, фитонутриенти. Избегнување на токсини (алкохол, тутун, кафе, лекови) и нездрава храна (шеќер, брашно, масла, колбаси, додатоци на храна) е од суштинско значење.

Корисни додатоци во исхраната се:

1. Витамини и минерали

Важно е да се земе што е можно повеќе храна, а потоа да се дополни со додатоци. Наједноставно е да се користи „мулти“ со витамини, елементи во трагови и растителни екстракти, како што се Ева (за жени) и АДАМ (за мажи).

Магнезиумот зазема водечко место во овој поглед. Повеќето луѓе имаат недостаток на диета во овој основен минерал. Го има во доволни количини во само неколку намирници, меѓу нив има семе од коноп и индиски ореви. Поради оваа причина, додавањето на магнезиум станува практично задолжително.

За фолна киселина, витамин Б12 (пазете се од вегетаријанци и вегани, дефицитот не се забележува се додека не е предоцна), железо и калциум.

Витаминот Д, исто така, зазема многу важно место. Може да се произведе во кожата, по изложување на сонце, со трансформација на холестерол. За жал за нас, ова се случува само кога зраците од типот „УВД“ стигнуваат до кожата, односно во лето и напладне. Ниту во зима, ниту наутро и навечер (дури ни лето). Кликнете на сликата за да нарачате квалитетен витамин Д од Now Foods.

Додатокот делумно го заменува недостатокот на витамин Д (ништо не може целосно да го замени изложувањето на сонце) и добро е да се зема со витамин К и минерален комплекс (не само со калциум).

2. Омега 3 и други здрави масти, фосфолипиди

Научно е докажано дека омега 3-те со долг ланец (DHA) се корисни во борбата против депресијата. Тие не се наоѓаат во растителната храна. Додавањето треба да се направи со квалитетни додатоци, препорачувам Tri 3D Омега од Now Foods, заедно со витамин Е, астаксантин, витамин Д, лецитин (растворлив во сите масти).

https://www.medscape.com/viewarticle/918963
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976923/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24805797

Лецитин, холин, инозитол, обезбедуваат основни компоненти на нервниот систем.

3. Аминокиселини

Тирозин е поважен претходник, од кој телото синтетизира и хормони (тироидна жлезда) и невротрансмитери (допамин, адреналин, норадреналин). Посебно е корисно за жени кои пијат апчиња за контрацепција.Тирозин може да се најде заедно со други специјални состојки во додатоците на исхраната за ментална енергија и концентрација, како што е True Focus од Now Foods. Или може да се земе одделно. Иако се наоѓа, заедно со другите аминокиселини, во редовната храна, администрацијата како слободна аминокиселина има поинаков ефект.

5-ХТП - е претходник на серотонин (хормонот на среќата). Во мали количини и употребено мудро може да помогне во надминување на тешките времиња и може значително да го инхибира апетитот (кај луѓе со булимија, на пример).

ГАБА и мелатонин помагаат во релаксација и квалитетен сон.

ALC- ацетил-карнитин (ацетил карнитин) - го стимулира лачењето на допамин и делува како антиоксиданс во мозокот. Многу добро се комбинира со АЛА (алфа-липоична киселина), дејствувајќи како невропротектор.

4. Растителни екстракти со адаптоген ефект

Екстрактот од Родиола Роуза помага да се намали реакцијата на организмот на психолошки стрес, носи состојба на мир и оптимизам.

Стимуланси за трибулус и тестостерон - ја зголемуваат енергијата, ја намалуваат депресијата и ја подобруваат апетитот и сексуалната моќ.

5. Пребиотици и пробиотици

Се повеќе истражувања покажуваат врска помеѓу здравјето на дигестивниот тракт и менталната состојба. Во прилог на храна богата со пребиотици и пробиотици (зеленчук, кисели краставички, јогурт, влакна, итн.) Може да се користат додатоци. Избегнувајте храна што ја уништува корисната цревна флора: лук, алкохол, пржена храна, изгореници, шеќер, брашно, масло, додатоци на храна.

Дозите треба да бидат сериозни. Повеќето се наоѓаат и во храната, па затоа е многу малку веројатно „вишок“, организмот има голема потреба од овие хранливи материи, особено под стрес.

6. Природни антиинфламаторни лекови

Неколку студии потенцираат „маѓепсан круг“: воспаление-депресија. Меѓу природните антиинфламаторни лекови наоѓаме куркума (куркума), со комплексни здравствени ефекти воопшто. Добар производ е Д-пламен од Now Foods (кликнете за да ги видите состојките на додатокот).

Спорт и депресија

Спортот се бори со депресија со слична ефикасност како и лековите, НО со многу подобра стапка на одржување на ефектите. Тоа е, по медијација, повеќе луѓе повторно паѓаат во депресија отколку по спорт.

Сепак, претренирањето може да биде дури и полошо од недостаток на физички напор. Прилагодете го нивото и обемот на напорите на нивото на закрепнување и фитнес. Бидете сигурни дека имате доволно време за одмор и закрепнување.

Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете каква било програма за обука или дополнување!

Коментари

Депресија - 3 коментари

Многу убаво постигна гол во првиот дел.
Општо, спортот ви дава неспоредлива „благосостојба“. Вие емитувате енергија на улица, на работа насекаде, енергија што ја чувствуваат другите, имплицитно се дружите повеќе.
Спортот ме извади од многу силни депресии, со психолози не се согласувам целосно, повеќето од нив се „комерцијални“, сметам дека вистинските пријатели се покорисни во случаи на депресија.
Ако се отвори оваа тема на форумот, ќе детализирам.

Преку спортот (физички напор) доаѓа до забрзување на отчукувањата на срцето, посилно наводнување на сите ткива и мозокот.
Состојбата на благосостојба, по изведувањето на "спортска половина", според мое мислење, се должи на оксигенацијата на мозокот.

Тоа се должи на комплексни промени во хормоналниот метаболизам на невротрансмитерите.
„Оксигенацијата на мозокот“ е друга приказна.

Откажи одговор

Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.