Депресија влијание на спортот и вежбање - бетанет
1. Најважните точки накратко
Вежбањето ја зголемува психолошката благосостојба преку ослободување на хормони на среќа. Научно е докажано дека физичките активности, особено спортовите за издржливост, можат позитивно да влијаат на лесна до умерена депресија. На почетокот, спортот треба да се прави редовно во мали чекори за да се избегне преоптоварување.
2. Ефекти на вежбање
Спортот има позитивен ефект врз расположението, бидејќи го стимулира ослободувањето на ендоканабиноиди и ендорфин, како и серотонин и норадреналин. Редовното вежбање исто така може да ја намали активноста во префронталниот кортекс на мозокот, кој е често хиперактивен во депресија и е вклучен во бесконечно размножување и негативни емоции. На психолошко ниво, вежбањето ја зголемува само-ефикасноста и може да го подобри самодовербата.
3. Обука за издржливост
Придобивките од вежбањето се особено видливи со редовна обука за издржливост:
- Идеално секој ден, 3 пати неделно, исто така, носи значителни ефекти, но: "Дури и еднаш е подобро отколку никогаш".
- Ефтини спортови (нардиско) одење, џогирање, возење велосипед, пливање, пешачење, аеробик или скијање.
- интензитет: Повеќето луѓе се натрупуваат со спортови за издржливост. Најдобар ефект се постигнува кога пулсот се зголемува само малку, а товарот останува толку мал што може да разговарате додека сте.
Покрај тоа, секое движење помага, дури и прошетка или користење скали наместо лифт.
4. Започнување
Колку и да е тешко за депресивните луѓе, тие треба да се обидат да сторат што можат физички активен да бидеш.
Спортот треба да биде добар и забавен. Од друга страна, притисокот да се изврши може да доведе до чувство на неуспех и стрес. Првата голема пречка е да се надминете себеси за да вежбате, што честопати е тешко за дури и здравите луѓе. Затоа е важно да не се претерате и да започнете со мали чекори. Секој потег е подобар од ниту еден! Секоја физичка активност, дури и ако е само кратка прошетка, може да се смета за успех. Големо влијание има особено движењето на дневна светлина. Сонцето не мора да свети - УВ-светлината е ефективна и во облачно време.
Роднините можат, во консултација со пациентот, да послужат како потсетник или придружба. Доколку спортот се практикува во група, тоа создава и социјални контакти. Покрај тоа, учесниците во група можат да се мотивираат едни со други и договореното време помага да се надминат едни со други. За некои луѓе со депресија, корисно е и да бидат земени за заеднички спортски состанок.