Desелба за деца Ако тренирате премногу напорно, ризикувате неплодност - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Оние кои спортуваат живеат поздрав живот - тоа е несомнено точно. Во одредени ситуации, тренингот исто така не може да биде од корист: Ако сакате да забремените, ризикувате да станете неплодни со чести и напорни тренинзи.
Според студијата на норвешкиот универзитет за наука и технологија, спортските наркомани кои сакаат да забременат треба да ги намалат нивоата на обука за да имаат поголеми шанси.
Според студијата, жените кои многу се занимаваат со спорт имаат трипати поголем ризик да станат неплодни од нивните врсници кои вежбаат малку.
Премногу напорно штети на плодноста
„Меѓу сите жени имаше две групи кои имаа најмногу потешкотии во забременувањето“, објаснува директорката на студијата Сигридури Лара Гудмундсдотир во изјавата.
„Тоа беа жените кои вежбаа скоро секој ден и оние кои вежбаа се додека не се исцрпеа.
Една од четири жени кои вежбале прекумерно била неплодна во студијата. Една од десет жени кои вежбале секој ден исто така била погодена.
Ефектот беше особено забележлив кај спортисти на возраст под 30 години, но ризикот дефинитивно постои и кај рекреативците: Оние кои прават повеќе од четири часа интензивен тренинг неделно, веќе имаат 40 проценти помали шанси да имаат деца.
Спортот бара премногу енергија
Зошто спортот може да стане проблем за жените кои сакаат да имаат деца?
Од една страна, затоа што многу жени кои тренираат особено напорно јадат помалку истовремено - дури и потсвесно -. Како и да е, енергетското барање не е исполнето.
Покрај тоа, напорниот тренинг секогаш троши многу енергија.
Телото сфаќа дека нема доволно резерви за да се подготви за бременост.
Овој феномен е познат од медицинските професионалци како „релативен недостаток на енергија“.
Кога недостасува енергија, телото мора да постави приоритети. Неговата крајна цел: преживување, поради што тој се фокусира на процесите што влијаат на срцето и мозокот.
Резултат: лутеинизирачкиот хормон (предизвикува овулација) повеќе не се произведува - не се ослободуваат ниту естроген и прогестерон.
За некои жени, менструацијата е дури трајно отсутна поради недостаток на енергија.
Ова е познато медицински под терминот аменореа.
Не само што влијае плодноста
Недостатокот на енергија има и други последици: „Во зависност од времетраењето на ова ограничување, нормалната хормонална регулација е ослабена“, објаснува д-р Улрике Корстен-Рек, нутриционист и шеф на Академијата за дебелина во Фрајбург на „Здравје на жените“.
И бидејќи ниското ниво на естроген не само што влијае на плодноста, туку е и од суштинско значење за здрав метаболизам на коските, екстремно спортските жени често страдаат и од мала коскена густина.
Неколку студии покажаа дека жените спортисти со аменореа имаат 10 до 20 проценти помала коскена густина од жените со нормален менструален циклус.
Дури и ако менструацијата се појави повторно во одреден момент, коскената густина никогаш повеќе не може да се нормализира целосно.
Иако врвните атлетичарки се особено изложени на ризик, тие не се единствените кои се изложени на ризик: „Секоја жена што се занимава со популарен спорт, исто така може да биде изложена на ризик“, вели експертот.
Овие совети ќе ви помогнат во плодноста
Дури и ако тоа звучи трагично на почетокот, има и добра вест: Хоби-спортисти кои обрнуваат внимание на одредени работи можат ефикасно да му се спротивстават на проблемот.
1. Внимавајте на процентот на маснотии во вашето тело
Кога станува збор за плодноста, одлучувачки е помалку БМИ од процентот на маснотии во телото, како што откри биологот од медицинското училиште Хавард пред неколку години.
Открила дека маснотиите во телото на жените треба да бидат најмалку 17 проценти за да немаат проблеми со бременоста. Ова важи и денес ширум светот.
2. Јадете јаглехидрати
Ако сакате да забремените, не треба да останете без јаглехидрати.
Бидејќи ако на телото му недостасува ова, тој генерира гориво од протеини, кои потоа не можат да се користат за поправка и градење на мускулите.
Пред сè, зголемениот внес на протеини и јаглени хидрати е важен за експерт Корстен-Рек за да може да се изгради гликоген во црниот дроб и да се стимулира лутеинизирачкиот хормон што предизвикува овулација.
3. Внимавајте на енергетскиот биланс
Спортистите кои јадат помалку од 2000 калории, најверојатно, не добиваат доволно енергија од храната. Ако тренирате два часа на ден и трошите помалку од 2250 калории, дури можете да ризикувате да не успее периодот.
Како што е веќе опишано погоре, расположливата енергија е одлучувачки фактор: „Достапноста на енергијата се пресметува од внесот на енергија со храна минус потрошувачката на енергија преку обука и нормално треба да биде околу 45 калории на килограм маса без маснотии на ден“, вели Корстен-Рек.
Премалку вежбање исто така не е добро
Добрата работа е: плодноста може да се врати ако вежбате помалку и обрнете внимание на адекватен внес на храна, како што покажа студијата од Норвешка цитирана на почетокот.
Повеќето од учесниците сè уште беа во можност да имаат деца, иако понекогаш беа стерилни - во просек, повеќе од оние жени кои вежбаа само умерено во текот на студијата.
Директорот на студијата објаснува: „Претпоставуваме дека и премногу и премалку физички активности имаат негативно влијание врз плодноста. Правилно дозирано, се чини дека спортот носи предности “, така Гудмундсдотир.