Desелба за вежбање На овој начин луѓето со прекумерна тежина можат да започнат со фитнес - WELT
Ова е начинот на кој луѓето со прекумерна тежина можат да започнат со фитнес
Isезела Ендерс е спортска личност, движењето игра голема улога во нејзиниот живот. Таа оди во теретана два до три пати неделно. Ако го видите 46-годишното момче, можеби на почетокот нема да мислите така. Бидејќи iseизела Ендерс не е тенка.
„Но, да се биде дебел не значи да се биде несоодветен“, вели претседателката на Дике, здружение во Берлин, кое прави кампања за прифаќање на тешки луѓе. „На степер или на велосипед, имам многу поголема издржливост отколку мојот сопруг, кој е слаб како крпа“, вели таа.
Дебелите луѓе не се фундаментално неспортски. „Тоа е социјалната слика и сликата што ја имаме за нас самите“, вели Ендерс. И, тоа се обликува рано - преку споредби на перформансите во физичкото образование и надразнување на соучениците. „Веќе бев дебел како ученичка, училишниот спорт беше кошмар за мене, движењето на моето тело беше прилично страшно.
„Повеќето дебели луѓе имаат негативна спортска биографија“, објаснува Клое Клајнкехт од Психолошкиот институт на германскиот спортски универзитет Келн. Покрај лошото искуство на училиште, спортот е едноставно понапорен со дебело тело отколку со нормална тежина. „Секој со нормална тежина што оди на далечина со ранец 50 килограми, ќе забележи: Не е забавно, оставате здив и ве болат зглобовите“.
Здраво и здраво
Па, што можете да направите за да ја откриете радоста од движењето и покрај вашата поголема телесна тежина? За iseизела Ендерс пред сè е прашање на став дали некој вели за себе: Да, можам да бидам спортски! „За мене, вежбањето е поврзано со губење на тежината“, објаснува таа. „Намерно ја одбив оваа врска. И правејќи го тоа точно како што треба, како што потврдува Клајнхехт: „Повеќето подебели се занимаваат со спорт затоа што треба да се занимаваат со тоа или да си кажат себеси дека мораат“. Но, тоа е погрешен пристап. Спортот е инструментализиран како резултат - и во одреден момент станува само досаден.
Покрај тоа, утописки е за некој кој е навистина дебел, односно 50 до 60 килограми премногу, некогаш да достигне нормална тежина. Затоа, многу поважна е целта да се стане здрав и фит - и да се постигне мир со својата тежина, советува спортскиот научник. „Спортот е добар за мене“, потврдува Ендерс. "Јас не губам телесната тежина, но тоа е борба против влошувањето на телото. Секој слаб човек веројатно би го рекол и тоа".
Квалификуваниот наставник по спорт и автор на книга Маркус Хедерер исто така советува дека секое движење треба да се гледа под „аспект против стареење“. Оние кои се занимаваат со спорт се чувствуваат подобро и со тоа го подобруваат квалитетот на животот.
Тој им препорачува на почетниците со прекумерна тежина во спортот да бараат активност во која телесната тежина е поддржана до одреден степен или да не стане дополнителен товар. „Велосипедизмот и стационарните велосипеди се добри, а оние кои сакаат вода одат на пливање“, вели тој. Jогирањето е прилично несоодветно на почетокот, исто како и сквошот, на пример, бидејќи брзите застанувања и вртења може да доведат до повреди кај необучена личност.
Внимателно разгледајте ги спортските понуди
Совет на Ендерс е да размислите за тоа: Во кое движење уживам? Што сакав да правам како дете? Потоа треба да побарате „простор без предрасуди“. На пример, тоа може да биде фитнес студио во кое одат многу различни - дебели, стари лица, инвалиди - и не само во слаби, добро обучени луѓе. Потоа треба да ги разгледате подетално поединечните понуди. „Има курсеви во моето студио каде не одам затоа што прават вежби кои не се насочени кон дебело тело“, таа дава пример.
Центрите за образование на возрасни, државните спортски здруженија и спортските клубови честопати нудат специјални курсеви за луѓе со вишок килограми - „Спорт за силни жени“ или „Гимнастика за полнички“. Обучувачите обично имаат посебна обука за ова. И тука вреди да се разгледа подетално областа, како што вели Клајнкехт. „Мора да бидете во можност да се идентификувате со луѓето околу вас. Тоа можеби не беше случај со вретено тренер. И не може на сите да им биде пријатно со целосно огледувана просторија.
Ако претпочитате прво да тренирате сами, Хедерер предлага комбинација на долги прошетки и вежби за зајакнување. За ова не се потребни машини или тегови - доволно е да тренирате со сопствената телесна тежина. „Треба да започнете на таков начин што не се претерувате, но забележувате дека полека станувате подобри“, вели наставникот по спорт. Подоцна може да се додаде и обука за сила, која може да ја поучуваат квалификувани обучувачи. Најдобриот трик да се придржувате до него е чувството за достигнување - на пример, дека можете да кревате повеќе и повеќе килограми.