Десет чекори до здрава бременост
Десет чекори до здрава бременост - Дел 1
Бременоста бара максимална физичка и психолошка изведба од идната мајка. Сепак, бидејќи резервите не се бесконечни, бремените жени треба да обрнат особено внимание на нивниот личен устав. Ако следите неколку едноставни однесувања, може значително да ја зголемите веројатноста за бременост без компликации, а со тоа и здраво дете. Подолу можете да прочитате за нив.
„За време на бременоста идната мајка треба да јаде за двајца“ често се зборува кога станува збор за совети за исхрана за време на бременоста. Всушност, бремените жени треба да се придржуваат кон мотото „квалитет наместо маса“, затоа што здравата исхрана за време на бременоста значи дека идната мајка јаде балансирана и здрава исхрана. Затоа, проверете дали имате многу свежо овошје и зеленчук, доволно млеко и млечни производи и снабдување со јаглехидрати од производи од цели зрна во вашиот дневен план за исхрана. За да бидете на безбедна страна, треба да избегнувате меки сирења, како што се бри, сина мувла или горгонзола, како и секоја неизмиена храна, бидејќи тие можат да содржат патогени микроорганизми што можат да му наштетат на нероденото дете.
2. Спортувајте
Оние кои редовно вежбаат не само што го зајакнуваат телото и умот, туку и суштински придонесуваат за подобра благосостојба и силен имунолошки систем. Редовното вежбање е особено важно за време на бременоста, бидејќи му дава на телото сила и издржливост потребни за да носи дополнителна тежина на детето и да се справи со стресот на бременоста и раѓањето.
Womenените кои не учествувале во каква било физичка активност пред бременоста, треба полека да се приближат до вирусот и да разговараат за планираните чекори со својот лекар. Бремените жени кои веќе редовно вежбале можат да го продолжат обемот на работа за време на бременоста во согласност со моменталната состојба. Меѓутоа, при изборот на спортот, обрнете внимание на варијанта која има што помалку ризици од повреди. Спортови како пливање, пешачење, аква аеробик или јога се особено погодни за бремени жени.
Алкохолот е отров кој му штети на нероденото од секој поглед. Затоа треба да избегнете дури и најмала капка алкохол, бидејќи таа стигнува до плацентата преку мајчиниот крвоток и се пренесува на детето како дел од размената на крв. Бремените жени кои консумираат многу алкохол, особено во првите неколку недели од бременоста, ризикуваат да родат дете со застој во растот, ментален недостаток, нарушувања во однесувањето или нарушување на мускулите на лицето и срцето.
4. Низок кофеин
Кофеинот е луксузен производ кој има стимулативно и стимулирачко дејство врз организмот. Ја зголемува силата на срцето да се контрахира, го стимулира централниот нервен систем, ги стеснува крвните садови и го зголемува крвниот притисок. Иако студиите сè уште не биле во можност да обезбедат никаква јасност во врска со негативните ефекти на кофеинот врз нероденото дете, научниците советуваат да не се консумира прекумерно. Доколку сакате да се однесувате во согласност со советите на медицинските професионалци, треба целосно да избегнувате пијалоци кои содржат кофеин, како што се кафе, црн чај, енергетски пијалоци, колега, пијалоци кои содржат кола или какао.
Тековните студии сугерираат дека три чаши кафе на ден, пет чаши чај или еден литар кола не треба да се надминуваат - подобро е да се избегнуваат пијалоците целосно наведени. Алтернативно, добредојдени сте да испиете чаша вода или чаша овошен сок.
5. Откажете од пушењето
Како што веќе беше прикажано во дискусијата за алкохолот, никотинот (како и 4800 други штетни материи во цигарата) е отров што му штети на мајчиното тело и му се ослободува на нероденото дете преку плацентата и неговата таму Ефектот се одвива. Децата на мајки што пушат не се инхибирани во нивниот развој, тие обично се раѓаат помали, имаат респираторни заболувања како што се астма и алергии или бели очигледни физички малформации како расцеп на усна и непце или клупски стапала.
Ако сакате да направите нешто добро за себе и за вашето дете, треба да се откажете од пушењето. Патем, пушењето е најважниот фактор на ризик од сите - не само за успешна бременост, туку и за каузална појава на оплодување.
6. Земете фолна киселина
Доволно снабдување со витамини, минерали и елементи во трагови е од суштинско значење за време на бременоста. Фолната киселина, позната и како фолати, витамин Б9, витамин М или витамин Б11, е една од најважните микроелементи што на нероденото дете му се потребни за развој на без проблеми.
Бидејќи мајчиното тело не може соодветно да го исполни барањето за фолна киселина на нероденото дете, дополнителното барање мора да се исполни со додатоци во исхраната, особено на почетокот на бременоста. Соодветната доза ја одредува лекарот што посетува и е прилагоден на точните потреби на бремената жена. Фолната киселина е достапна како додаток во исхраната во секоја аптека.
Ако снабдувањето со фолна киселина на нероденото дете е нарушено, може да се развијат малформации како што се отворен грб, расцеп на вилицата и непцето, деформитети на органите или недоволен развој на мозокот или нервните патишта.
7. Бидете внимателни со некои видови храна
За идната мајка, здравата исхрана за време на бременоста значи дека при изборот на храна, таа прво треба да обрне внимание на свежината, квалитетот и толеранцијата. Сепак, здравата исхрана може да значи и дека идната мајка развива зголемена свесност за храна со висок ризик.
Оваа храна со висок ризик вклучува главно меки сирења како што се Бри, Камембер, сино сирење или Горгонзола, како и тврди сирења како што се Ементалер, свежи сирења како урда или Бурсин. Оваа храна често содржи бактерии Листерија, за кои е познато дека ги зголемуваат стапките на спонтан абортус и предизвикуваат сериозни болести кај новороденчињата.
Покрај тоа, сурово месо, неизмиен зеленчук или зелена салата и секоја храна загадена со почва се проблематични. Овие многу веројатно содржат патогени токсоплазмоза кои предизвикуваат сериозна штета на нероденото дете. Покрај тоа, со сурово месо, недоволно зготвена живина и сурови јајца, постои ризик бремената жена да се зарази со салмонела и да му ја пренесе на детето.
8. Правете паузи
Поради стресот врз мајчиното тело поради хормоналните промени во текот на бременоста и секако дополнителната тежина на детето, организмот на бремената жена е под стрес над просекот. Последиците се исцрпеност, замор, слабост или чувство на замор/исцрпеност. Дури и ако бремената жена не може да си дозволи малку дремка, таа треба да ги слуша сигналите од телото и да прави редовни паузи. Колку е подобра физичката конституција на мајката, толку подобро може да се развие нероденото дете. Варијанти на релаксација како јога, истегнување, вежби за дишење или масажи исто така се покажаа успешни.
9. Зајакнување на карличниот под
Карличниот под на жената содржи мрежа на мускули кои седат во долниот дел на карлицата, се развиваат за време на пубертетот и го штитат мочниот меур, ректумот и вагината. Бидејќи заштитната функција е ослабена за време на бременоста поради ефектите на хормоните како што се прогестерон или релаксин, бремените жени треба редовно да прават вежби за карлицата и да ги зајакнуваат своите мускули.
Бремените жени можат да користат едноставни средства за зајакнување на погодените мускули и одржување на заштитната функција на мускулите. Обично е доволно ако идната мајка редовно го затегнува карличниот под (еднаш дневно, околу 15 повторувања). Ако сакате да тренирате поинтензивно, можете да контактирате со физиотерапевт или бабица. Сепак, бремените жени треба да внимаваат да не претеруваат со вежбањето. Бидејќи премногу градење на мускулите е пречка, бидејќи карлицата треба да се истегне и да се истегне пред раѓањето.
10. Придружба преку бременост
Наспроти некои мислења, идната мајка не мора да ја оспорува својата бременост сама. Наместо тоа, голем број на установи нудат можност да стапите во контакт со други бремени жени како дел од пренатална нега.
Овие можности вклучуваат курс за подготовка на раѓање, во кој бремената жена учи вежби за дишење и техники за релаксација и добива информации за раѓањето, како и вежби за бременост, во кои бремената жена прави физички вежби со други бремени жени за зајакнување на телото. Покрај тоа, секоја бремена жена има законско право да се грижи бабица од почетокот на бременоста.
Која од можностите за пренатална грижа ја користи идната мајка зависи од неа - но повеќе превентивна нега значи и подобра грижа за детето.
Во наше лично име: Дали сакате да знаете како се менува вашето тело за време на бременоста, што ризици носи бременоста, кои законски регулативи се применуваат во случај на болест, отказ и заштита на мајчинството или кои бирократски пречки треба да се надминат? Одговори на овие прашања и многу, многу повеќе може да се најдат во нашиот е-книга „Компактно знаење за бременоста“. Добијте информации овде.