Десет палачинки за здраво срце Евениментул Зилеи
Автор: Рамона Драгомир/Датум на објавување: 29-01-2011 23:01
Чаша црвено вино на ден, две порции лосос неделно, црни зрна, ореви, бадеми но и умерено консумирање кафе може да бидат „тајната“ за живот без проблеми со срцето.
Медитеранската диета, богата со риба, маслиново масло, свежо овошје и зеленчук е директно во корелација со пониската инциденца на кардиоваскуларни болести. Оние кои имаат навика да јадат храна вклучена во оваа диета имаат подолг животен век и се заштитени од срцеви заболувања.
„Имајќи предвид дека главната причина за смртта се кардиоваскуларните болести, најважно е луѓето да знаат дека мораат да пазат од животински масти, кои се важен извор на холестерол и заситени масни киселини, супстанции вклучени во етиологијата на овие болести. Медитеранската диета е најсоодветна во овој контекст “, вели Едуард Адамеску, нутриционист во канцеларијата за дијабетес, исхрана и метаболички болести„ Калеа Мошилор “во Букурешт.
Следното детално го опишува списокот на храна што го штити срцето од проблеми:
1. Црниот грав го намалува крвниот притисок
Фолната киселина, антиоксидансите, но и магнезиумот содржан во црниот грав можат да бидат корисни за здраво срце. Овие хранливи материи го намалуваат крвниот притисок, а влакната му помагаат на срцето да го „контролира“ холестеролот. Специјалисти дури препорачуваат грав од конзерва што можете да го додадете во супи и салати.
2. Црвеното вино ги штити артериите
Мала количина на црвено вино што се пие дневно може да биде избор здрав за срцето. Ресвератролот и катехинот содржани во црвеното вино се антиоксиданти кои ги штитат артериите, заштитувајќи ги од атеросклероза. Womenените не треба да консумираат повеќе од една чаша на ден, а мажите две, бидејќи прекумерната количина има спротивен ефект.
3. Лососот "се бори" со срцевиот удар
Друга храна во врвот на оние со придобивки за срцето е лососот поради неговата богата содржина на омега 3, супстанца што го намалува ризикот од болести кои завршуваат со срцев удар.
"Лососот е риба многу богата со незаситени масни киселини (омега 3, 6), која за разлика од заситените се спротивставува на процесот на атеросклероза. Во основа, ги намалува масните наслаги во артериите, што ги прави болестите да се појавуваат подоцна и со помала инциденца “, објаснува нутриционистот Едуард Адамеску.
Лососот исто така има ефект на намалување на нивото на триглицерид и намалување на воспалението. Специјалисти препорачуваат да се консумираат две порции неделно.
4. Екстра девственото маслиново масло го намалува холестеролот
Овој вид на масло е корисен за срцето како резултат на полифенолите, здрави како мононезаситените масти и помагаат во намалувањето на нивото на холестерол. Полифенолите исто така можат да ги заштитат крвните садови.
„Екстра девственото маслиново масло е богато со мононезаситени масни киселини, вклучени во намалување на процесот на формирање на атеромични плаки“, вели нутриционистот.
Бидете внимателни, екстра девственото маслиново масло не треба да се користи за пржење, туку само за салати. Постои зачинета верзија на маслиново масло погодно за пржење.
5. Ореви, богати со растителни влакна и „добри“ масти
Една грст ореви на ден може да го намали холестеролот и воспалението во артериите. Оревите доаѓаат во комплет со омега 3, мононезаситени масти и растителни влакна и се добри за организмот ако ги заменат лошите масти во чипсот и колачите.
"Но, обрнете внимание на количината. Оревите и маслодајните растенија имаат прилично голема калориска густина, што може да создаде непријатност за оние кои имаат проблеми со телесната тежина", предупредува докторот Едуард Адамеску.
6. Бадемите го намалуваат ризикот од дијабетес
Нутриционистите препорачуваат бадемите да се попрскаат со зеленчук, риба, пилешко и десерти. Тие можат да го подобрат здравјето на срцето поради нивната богата содржина на витамин Е, растителни влакна и добри масти, кои се дизајнирани да го намалат холестеролот и да го намалат ризикот од дијабетес.
7. Портокалите се борат со „лошите“ масти
И овошјето и сокот од портокал содржат анти-холестерол (калиум) влакна, кои го контролираат крвниот притисок. Истражувањата покажуваат дека сокот од портокал може да ја подобри функцијата на крвните садови и да го намали крвниот притисок како резултат на антиоксиданти.
"Свежото овошје се препорачува во секоја ситуација, бидејќи тие се важен извор на витамин Ц. Студиите покажуваат дека агрумите имаат посилно антиоксидативно дејство. Така, тие спречуваат таложење на маснотии во артериите и помагаат да се намали појавата на кардиоваскуларни болести", вели нутриционистот.
8. Морковот го контролира шеќерот во крвта
Морковот е исто така меѓу врвните намирници против холестерол поради нивната содржина на влакна. Најновите истражувања покажуваат дека морковот му помага на организмот да го контролира шеќерот во крвта, намалувајќи го ризикот од развој на дијабетес.
9. Пробиотиците со јогурт му даваат имунитет на организмот
Традицијата вели дека јогуртот е добар за коските, но може да помогне и во контролата на крвниот притисок. "Јогуртот е комплексна храна со разумни калории и важни хранливи принципи. Јогуртот со малку маснотии помага во одржувањето на рамнотежата на липидите во организмот, а оној што содржи пробиотици е корисен за имунитетните функции на организмот кои спречуваат атеросклероза,„ виновен "за срцеви заболувања “, детали Николае Хензу, претседател на Романската федерација за дијабетес, исхрана и метаболички болести.
10. Кафето го намалува ризикот за 25%
Кафето може да го заштити срцето со спречување на појава на дијабетес тип 2. "Мала количина филтер кафе или еспресо спречува дијабетес, кој индиректно придонесува за срцеви заболувања. Бидете внимателни, сепак, оние со срцеви аритмии или срцева слабост да бидат контраиндицирани кај кафе “, предупредува лекарот Едуард Адамеску.
Наши препораки
Презентираните ситуации спаѓаат и во категоријата автомобилски дозволи со истечен рок на траење. Затоа, чините дела
„Учесниците на либискиот форум за политички дијалог се согласија за организација на национални избори на