Десет популарни; повторно Ди; митји
Информации за функцијата на јаглехидрати и содржината на јаглени хидрати во храната може да се најдат во:
Дебитирано десет популарни митови за диети
1. Јадењето вегетаријанец ве прави витки
Јадењето вегетаријанска храна е често поздраво од храната базирана на месо, бидејќи вегетаријанската диета често содржи помалку заситени масти и холестерол. Вегетаријанска диета со малку маснотии може да ви помогне да изгубите тежина. Но, вегетаријанците можат да јадат и на погрешен начин: ако јадете храна што не содржи месо или млечни производи, но е богата со маснотии, шеќер и без хранлива вредност, како што се слатки, чипс или готови јадења, можеби нема да јадете месо, но сепак да се дебелеете. Таквата храна треба да се јаде само во мали количини.
2. Јадењето после 20 часот дебелее
Не е важно кога јадете, но колку јадете и дали сте вежбале доволно. Телото секогаш ги складира вишокот калории како маснотии, без оглед кога се трошат. Пред да одите во кревет со мала закуска, секогаш размислете колку калории имало тој ден.
3. Овошјето и зеленчукот конзервирани или од замрзнувачот имаат помалку хранливи материи од свежите производи
Овошјето и зеленчукот се секогаш малку масни и калорични. Зеленчук и овошје од конзерва или може да бидат исто толку хранливи како свежите производи од одделот за зеленчук. Замрзнатото овошје или зеленчук се замрзнуваат и пакуваат веднаш по бербата, што ги чува хранливите материи во стоката. Овошјето и зеленчукот од супермаркет, од друга страна, често се чуваат со денови и губат вредни хранливи материи преку изложеност на светлина и воздух.
4. Маснотиите се штетни и ве дебелеат
Маснотиите генерално не се штетни и се фактор на гоење. Напротив - на телото му се потребни вредни, незаситени масни киселини како градежни блокови. Многу витамини во зеленчукот и салатите можат да се апсорбираат во организмот само со маснотии. Овде, како и секогаш, дозата го прави отровот. Маснотиите содржат двојно повеќе калории од јаглехидрати или протеини и затоа треба да се јадат ретко.
5. Производството на инсулин предизвикува желба и индиректно ве дебелее
Колку инсулин се ослободува од панкреасот, не зависи само од тоа што се јаде, туку и од индивидуалната предиспозиција, дневната форма и моменталната здравствена состојба. Центарот за ситост во мозокот е главно одговорен за желбите, и покрај тоа што ова е предмет на влијание на хормоните, тоа е исто така под влијание на истегнување на желудникот и други фактори. Дебелите луѓе честопати го губеа чувството на ситост затоа што хроничното прејадување ги прекина. Добра вест: можете повторно да се обучите со полека јадење мали порции и учење да го слушате вашето тело.
6. Рибата не содржи маснотии или холестерол
Рибата навистина содржи маснотии и холестерол, иако во помали количини од месо или сирење. Покрај тоа, маснотиите од рибите имаат многу поголем процент на незаситени масни киселини, особено вредните омега 3 масни киселини, за кои се вели дека имаат позитивен ефект врз срцето и циркулацијата. Риба на скара или на пареа е вреден дел од здравата исхрана. За да изгубите тежина, сепак, не се препорачува да јадете пржена варијанта.
7. Лесните производи ве прават тенки
Лесните производи содржат помалку маснотии од вообичаената верзија - но исто така и повеќе шеќер, скроб, брашно и згуснувачи за кои се претпоставува дека го подобруваат вкусот. И овие додатоци се многу калорични и можат да доведат до зголемување на телесната тежина
8. Диетите ве прават витки
Студиите покажаа повеќе од еднаш: од оние кои се придржуваат до строг план на исхрана за да ослабат, огромното мнозинство ќе се вратат на старата тежина најдоцна по пет години. Многумина исто така добиваат на тежина. Нема разлика дали гледате според крвната група, Аткинс, Холивуд Стар, супа од зелка или др. Папе зеде. Ако сакате да изгубите тежина трајно, мора да ја промените вашата исхрана и да вежбате повеќе. И земи ги предвид личните преференции: на крајот на краиштата, храната е добра и за душата. Драстичните пресврти на почетокот не носат ништо, освен чувство на загуба и бунт. Подобро е да се продолжи со мали чекори за подолг временски период.
9. Јаглехидратите дебелеат
Беснее војната на верата: понекогаш маснотиите се пронајдок на Beezelbub и треба да се избришат од секој оброк, понекогаш јаглехидратите се коренот на секакво зло затоа што го поттикнуваат панкреасот да произведува премногу инсулин. Маснотиите ве прават вишок калории, ништо повеќе, ништо помалку. За да биде здраво, на телото му треба умерено внесување на сите хранливи материи, масти, јаглени хидрати и протеини, минерали, елементи во трагови и витамини. Исхраната која се потпира на висок внес на протеини може исто така да биде исклучително штетна: ги оптеретува бубрезите, предизвикува лош здив, дехидрираност и главоболки, а во екстремни случаи може да биде причина за гихт.
10. Постои „фаза на согорување на маснотии“ при вежбање
Особено упорен е еден мит за слабеење: оној дека маснотиите се „согоруваат“ само во организмот со одредена срцева фрекфенција. Вишокот на маснотии во телото може да го согорувате само доколку сеуште можете да имате добар разговор додека трчате. Неточно! Вежбањето троши калории, без оглед на пулсот. Оние што јадат помалку калории отколку што користат, губат телесната тежина. Сепак, спортот што не доведува до целосна исцрпеност е позабавен за почетниците, вложува помалку мускули и зглобови и затоа е полесно да се истрае.