Десет правила против заборавот и деменцијата Бидете дружеубиви и препуштете се на сеќавањата - знаењето
Како мозокот останува во форма: Истражувачот на мозокот Medон Медина претставува „Правила на мозокот за стареење“ - и изненадувачки ги советува постарите да играат видео игри.
Вежбајте, свеж воздух, одржувајте социјални контакти, пиете многу, останувате iousубопитни - секој знае препораки за тоа како најдобро да стареете или како да останете млади што е можно подолго додека стареете. Науката го вели во суштина истото како и здравиот разум или г-дин Шмиц од соседната врата. Или, има повеќе да понуди отколку само подобри оправдувања за она што веќе го знаеме?
Американскиот истражувач на мозокот и биолог за развој Johnон Медина оценил голем број невролошки и психолошки студии во однесувањето и развиени од нив, според насловот на неговата книга, „Правила на мозокот за стареење“: Правила за одржување на мозокот во форма подолго време. Што е добро и здраво за најважниот човечки орган, во фаза на живот во која се повеќе се приклештува во грбот, колената или стапалата?
Стареењето на мозокот не боли физички. Но, сивите клетки исто така сакаат да бидат згрижени, обучени и внимателно третирани. Медина пишува на смешен и животен начин, разбирлив кога станува збор за неврони, дендрити или фузиформен гирус. На пример, на не изненадувачката теза дека социјалните контакти се важни.
Тоа може да се докаже со студии: На пример, когнитивните способности на пациентите со деменција во Чикаго, кои имале многу социјални контакти, значително побавно се намалиле отколку оние со деменција без врски. Позитивните ефекти на дружеубивоста се физиолошки докажани, пишува Медина: „Колку повеќе социјални односи имате и колку повеќе овие односи се различни, толку вашата амигдала станува поголема.“ Амигдалата, мала структура во форма на бадем во областа зад ушите, се обработува вклучени во емоциите.
Обука на социјални вештини исто така штити од измамници
Сепак, со возраста, способноста да се препознае што се случува кај другите луѓе се намалува. Потешко е да се препознаат лица и да се согледаат емоционалните информации во нив. Постарите луѓе стануваат се повеќе лековерни - нешто што не треба да се очекува со големо животно искуство. Тие стануваат жртви на измамници побрзо, како резултат на промените во „инсулата“, дел од церебралниот кортекс. Овие доведуваат до пад на можноста за проценка на ризиците и препознавање на намерите на неговиот пандан.
Социјалните вештини исто така треба да бидат обучени. Размената на идеи со луѓе кои се помлади и се разликуваат од вас е особено корисна. Затоа што: „Само обидот да се разбере другата личност, претвора мало разговор во храна за мозок.“ Најдобро е да имате пријатели од сите возрасти, вклучително и деца. Сепак, постојат и контакти со негативни ефекти: Медина советува да не се вршат врски со луѓе кои се агресивни или кои се обидуваат да ги контролираат другите емоционално или присилно да ги надминат.
Книгата содржи многу добри вести: на пример, дека луѓето - освен ако не станат депресивни од болка или долгорочна осаменост - стануваат посреќни, постабилно емоционално, попријателски и посовесни меѓу културите со зголемување на возраста. Постои „ефект на позитивност“, постарите луѓе сè повеќе се свртуваат кон позитивни информации и ги игнорираат негативните информации. Ова е веројатно еволутивно: Оние кои имаат позитивен став ги подобруваат шансите да бидат дел од групата подолго, т.е. да преживеат.
Дневник за благодарност ја промовира среќата
Оптимизмот има мерлив ефект врз мозокот: хипокампусот, точка на префрлување што игра одлучувачка улога во складирање на нови содржини на меморија, побавно се намалува кај оптимистите. „Постарите кои добро се справуваат со стареењето и за кои чашата е сè уште половина полна, живеат здрави 7,5 години подолго од нивните негативни врсници“, пишува Медина. И, исто така, ви дава совети за тоа како да ја зајакнете вашата способност да бидете оптимистички - во физиолошка смисла: поголема концентрација на допамин: на пример, „дневник за благодарност“ во кој ќе запишете што е убаво може да има позитивни ефекти по само една недела укажуваат на среќата.
Исто така, се препорачуваат „медитации со внимателност“, кои го штитат стареењето на мозокот од деградација поврзана со стресот. „Кај постарите внимателни, белата маса што ги опкружува нервните клетки во соодветните области на мозокот е подебела.“ Концентрирањето на овде и сега во вежбите за внимание треба да ве смири и ви помага да размислувате фокусирано.
Танцувајте ја ноќта далеку! Дали е уште еден од препораките на Медина. Добро е познато - и научно проверливо - дека парот особено танцува подмладувачки ефект со неговата посветеност кон партнерот и барањата за координација на телото. Препораката за играње видео игри може да изгледа повеќе изненадувачки за некои постари граѓани. Овие игри тренираат три области кои се засегнати од когнитивниот пад на староста: брзина на обработка, внимателност и донесување одлуки.
Правење музика, читање - и читање на други
„Не само што краткорочната меморија ми е крајно лоша, туку и краткорочната меморија“: Со овој прекрасен анонимен цитат, Медина го одразува широко распространетото чувство дека информацијата е потешка за складирање на старост и, во екстремни случаи, може да се изостави за времетраење на казната. Всушност, различните видови на меморија опаѓаат уште на 30-годишна возраст. Не сите: Пристапот до вокабуларот, на пример, се подобрува со текот на годините.
Сепак, работната меморија (краткорочна меморија) е особено погодена од распаѓањето. За да се подобри меморијата, Медина препорачува читање книги и правење музика. Музиката е „најефикасното когнитивно кревање“ во споредба со другите активности како што се курсеви за сликање или компјутер. Еден од најефикасните начини да ја одржувате вашата меморија во форма е исто така да го пренесувате знаењето што сте го акумулирале на други. Значи, секој што волонтира да им помогне на децата од основно училиште да научат ја прави токму вистинската работа - за себе и за нив.
[Medон Медина: Мозочни правила за растење. Останете среќни, витални и психички подготвени. Хогрефе Верлаг 2019. 301 страници, 29,95 евра.]
Не секоја заборава е знак на деменција. Честопати станува збор повеќе за „когнитивни икања“: старите лица се помалку способни да ги игнорираат одвлекувањето на вниманието. Значи, почесто се случува на патот до подрумот да заборавите што всушност сакате таму - затоа што нешто ви го одвлече вниманието. Нема врска. Како и да е, секој што веќе не знае како да стигне до подрумот мора да се грижи. Медина носи секакви други примери за да ги илустрира разликите помеѓу „нормалното“ одвраќање од возраста и Алцхајмеровата болест. „Не е невообичаено за постарите луѓе да погрешно ги ставаат работите. Но, ако го ставите далечинскиот управувач во микробранова печка, тоа е сомнително “.
Интересно откритие во науката е дека носталгијата е здрава. Оние кои се занимаваат со сеќавања, најверојатно ќе ги задржат своите ментални способности. Музиката, читањето, фотографиите од младоста, особено од интензивниот период помеѓу 20 и 30 години, имаат заживувачки ефект. „Просторијата на спомени е вашата лична фонтана на младоста“.
И да, Медина исто така го препорачува она за што веќе се сомневавме: вежбање, свеж воздух, добра исхрана - „Маслиновото масло е вистински засилувач на мозокот“ - доволно спиење. Неговата книга, која е пријатно да се чита, е охрабрувачка. „Ако го направиш тоа како што треба“, пишува Медина, „староста може да биде една од најдобрите години во твојот живот“.
Само немојте да се пензионирате - и уште девет правила
Медина ги сумираше своите откритија во неговите „Правила на мозокот“, десет правила за ментална подготвеност во староста.
1. Бидете пријатели со другите и оставете ги другите да бидат ваши пријатели.
2. Одржувајте став на благодарност.
3. Внимателноста не само што смирува, туку и ги подобрува перформансите на вашиот мозок.
4. Запомнете, никогаш не е доцна да научите - и да ги учите другите.
5. Обучете го вашиот мозок со видео игри.
6. Проверете десет знаци на предупредување пред да се запрашате: Дали имам Алцхајмерова болест?
7. Јадете здрава исхрана и вежбајте многу.
8. Чувајте ја главата чиста со спиење доволно (но не премногу).
9. Не можете да живеете засекогаш - барем не уште.
повеќе на оваа тема
Истражувања за возраста Не само богатите можат да стареат здраво
10. Не се повлекувајте и не заборавајте да се потсетите.