Десет правила за постигнување на посакуваната тежина

20.11.2007, 15:33 часот | cme

Панталоните стиснуваат, вагата полудува и едно е јасно: Сакате да изгубите тежина, трајно. Броењето калории и комплицираните планови за исхрана обично работат само ограничено време. Ако сакате да станете витки на долг рок, ви требаат едноставни правила на кои можете да се придржувате долгорочно. Дали ги знаете најголемите стапици со калории? Па добро! За да ја постигнете вашата фигура од соништата, мора да ги промените вашите навики пред сè - и тоа е полесно отколку што мислите. Ако ги следите десетте златни правила, вие сте на половина пат.

Каде демнат оние што гојат

Броењето калории е всушност излишно - ако ја знаете најлошата храна за гоење. Малку е да се заштедат калории од вреден интегрален леб или месо со цел да се почестите со повеќе чоколадо. Затоа, важно правило за диета е: направете го јадењето главно! Има повеќе смисла да заштедите маснотии наместо да броите калории. Бидејќи маснотиите не само што обезбедуваат повеќе калории на грам отколку јаглехидратите. Храната богата со маснотии содржи малку влакна и обично има малку хранливи материи. Скриени масти демнат во бисквити, колачи и чоколадо, како и во колбаси, чипс и масни закуски.

Шопинг и јадење со мозок

Во стресот на секојдневниот живот, многу луѓе тешко размислуваат за храна. Но, ако почекате додека не огладнете, можете да ги искористите брзо достапните закуски или понудата на најблиската мезе закуска. Секој што размислува за храна ден претходно и планира оброци во нивната дневна рутина, одеднаш нема да биде изненаден од глад. Исто така, препорачливо е да напишете список за шопинг и да не одите гладни на шопинг. Многу помалку масни закуски завршуваат во количката.

Јадете целосно - на вистински начин

Кога станува збор за јадење, не се важи само „што“, туку и „како“. Оние што гледаат телевизија или читаат весник додека џвакаат, не забележуваат кога се сити. Секогаш седнувајте дури и за мали оброци и не го одвлекувајте вниманието. Јадете полека - ова ќе ви помогне да забележите кога стомакот е исполнет. Зеленчук со висока содржина на влакна и производи од цели зрна ве исполнуваат без да дебелеете. Закуските помеѓу нив не се табу, но исто така треба да се консумираат свесно и умерено.

Ништо не работи без движење

Друго златно правило е дека секој што навистина сака да изгуби тежина постојано треба да вежба повеќе. Бидејќи повеќе мускули согоруваат повеќе калории. Пронајдете го спортот што најмногу ви одговара во најблиската теретана или спортски клуб. Многу студија нудат специјални курсеви за слабеење. Оние кои уживаат во спортот и наоѓаат истомисленици имаат тенденција да се држат до лентата.

Повеќе за слабеењето:Ако стомакот остане десет блока за слабеењеТенок, фит, среќен спорт согорувач на маснотии

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.