Талент на магнезиум за хормони, метаболизам и нерви ФЕМНА Здравје

талент

Во оваа статија ќе ви покажеме колку е важен магнезиумот за вашето тело и вашиот хормонален систем и какви последици може да има недостаток. Исто така, ќе дознаете која храна содржи магнезиум.

Вашето тело може да складира околу 20-30 гр магнезиум. Повеќе од половина од тоа може да се најде во вашите коски. Покрај тоа, вашето сврзно ткиво, црниот дроб и мускулите служат како места за складирање.

Магнезиумот секогаш може да се најде таму каде што е потребен и калциум.

Препорачаната дневна доза на магнезиум е 300-350 mg за жени и 350-400 mg за мажи.

Зошто магнезиумот е важен за хормоналната рамнотежа

Магнезиумот го регулира кортизолот: го смирува нервниот систем и спречува прекумерен кортизол. Системот на хормони на стрес - исто така познат како хипоталамо-хипофиза-надбубрежна оска (ХПА) - е централен хормонски систем. Кога работи добро, другите хормони (тироидната жлезда и репродуктивните хормони) се исто така избалансирани.

Магнезиумот го намалува шеќерот во крвта и го нормализира инсулинот: Здрава чувствителност на инсулин значи помалку желби за шеќер и е ефикасен третман за губење на тежината и PCOS.

Магнезиумот ја поддржува тироидната жлезда: Магнезиумот е важен за производство на тироиден хормон. Исто така е антиинфламаторно, намалувајќи го автоимуното воспаление што лежи во основата на повеќето болести на тироидната жлезда.

Магнезиумот ви помага да спиете: Магнезиумот помага за здрав сон, а спиењето е клучно за производството на хормони.

Магнезиумот ја движи клеточната енергија: тој е толку тесно поврзан со митохондријата и производството на енергија што можеме безбедно да кажеме: „Без магнезиум нема клеточна енергија“. Хормоналното ткиво има висока метаболичка брзина и затоа бара уште поголема клеточна енергија и магнезиум од другите ткива.

Магнезиумот ги поддржува нивоата на здрави хормони: помага во производството на стероидни хормони како прогестерон, естроген и тестостерон. Исто така, ги нормализира ефектите на прогестеронот врз централниот нервен систем, поради што може да ги ублажи симптомите на ПМДД и менопаузата.

Магнезиумот го активира витаминот Д: Без доволно магнезиум, витамин Д не може да си ја заврши својата работа. И обратно, премногу додаток на витамин Д доведува до недостаток на магнезиум.

За што друго ми треба магнезиум?

Магнезиумот е вистински сеопфатен. Потребно е за многу функции во вашето тело. Тука го претставуваме најважниот.

Енергетски метаболизам

Магнезиумот е вклучен во сите ваши метаболички процеси во телото, во кои се важни фосфорилираните подлоги (АТП, АДП). Формира стабилен комплекс со АТП (форма на складирање на енергија во клетките). Ниската концентрација на магнезиум во рамките на вашите клетки значи забавување на снабдувањето со енергија и сите ензимски реакции зависни од АТП.

Воспаление

Магнезиумот помага против воспалението помагајќи во регулирање на воспалителните молекули.

Кардиоваскуларна

Магнезиумот исто така прави нешто за вашето срце. Ја регулира функцијата на срцето, приливот на калиум во клетките на срцевиот мускул и вашата вазодилатација. Покрај тоа, ја намалува агрегацијата на тромбоцитите, процесот на агрегација на крвните тромбоцити.

Хормони, невротрансмитери

И тука е вклучен магнезиум. Зафаќа функција на дистрибуција и го регулира ослободувањето и преносот на сигналот на хормони (на пример, инсулин) и невротрансмитери (на пр. Глумат, допамин).

Блокирач на калциумови канали, функција на мускулите

Приливот на калциум во вашите клеточни мембрани е регулиран со магнезиум. Како антагонист на калциум, контракцијата и релаксацијата на мускулите (на пример, срцето, скелетните мускули, крвните садови) се контролираат.

Коски и заби

Како што слушнавте, вашите коски се главната локација за складирање на магнезиум. Заедно со калциум и фосфор, магнезиумот учествува во градењето коски и заби. Магнезиум е исто така потребен за активирање на витамин Д.

Нервен систем

Магнезиумот е ослободувач од стрес! Го регулира електропотенцијалот на вашите нервни клетки, возбудувањето и поларизацијата на невромускулните мембрани и рефлексите на крвните садови.

регулација на pH вредноста

Магнезиумот може да дејствува и како пуфер. Ја регулира вашата киселинско-базна рамнотежа.

Метаболизам на шеќер

За да може вашето тело да користи гликоза во своите клетки, му треба магнезиум.

Причини за нарушена рамнотежа на магнезиум

Постојат многу причини зошто може да се наруши вашата рамнотежа на магнезиум. Во консултација со вашиот лекар или алтернативен лекар, може да има смисла да се избере дополнителен внес на магнезиум како витална супстанца.

Најчеста причина за недостаток на магнезиум е тоа што во секоја ситуација кога ќе станеме под стрес и нашиот нервен систем ќе се „подигне“, губиме магнезиум. Просечна модерна личност има рутински пренатрупан нервен систем - ова е единствениот начин на кој можеме да го преживееме нашето секојдневие. Ако работите, пиете кафе или се грижите, тогаш имате недостаток на магнезиум, вели Лара Бриден, автор на „Periodenwerkstatt“.

  • Недоволен внес од диета
  • Генетска предиспозиција
  • Болест на гастроинтестиналниот тракт (нарушување на апсорпција)
  • Ментален и физички стрес
  • Конкурентен спорт (загуба преку пот)
  • Раст, бременост, лактација
  • голема потрошувачка на алкохол
  • Зголемен внес на калциум и протеини
  • Долготрајна употреба на одредени лекови (за дехидратација, за астма, кортизон, лаксативи)
  • Хронична изложеност на алуминиум, олово
  • Недостаток на витамини од групата Б.

Последици од нарушена рамнотежа на магнезиум

Како и кај сите витални супстанции, недостаток е физички забележлив. Можни се:

  • Мускулен тремор и грчеви
  • Преголема ексцитабилност, несоница, концентрација и нарушувања на меморијата
  • гадење
  • Нарушувања во работата на срцето, нарушувања на срцевиот ритам, намалени перформанси
  • Циркулаторни нарушувања, артериосклероза (патолошка акумулација на масти во внатрешниот wallид на артериските крвни садови)
  • Зголемена отпорност на инсулин, зголемен ризик од дијабетес
  • Нарушувања на имунолошкиот систем
  • Предвремено породување

Може ли да земам премногу магнезиум?

Во принцип да, но магнезиумот има лаксативно дејство во високи дози. Како резултат, предозирање ретко се среќава. Ако сè уште имате дијареја додека земате додатоци на магнезиум, ова може да се должи на адитивите (во таблети за џвакање, шумливи таблети). Помалку е веројатно дека овие може да се најдат во форма на капсули со магнезиум.

Во која храна наоѓам магнезиум?

Покрај тоа што се снабдува преку соодветни препарати, магнезиумот се наоѓа во многу намирници. Така, можете да внесете храна што содржи магнезиум во вашата дневна исхрана за да го одржите вашиот баланс на магнезиум стабилен или да го надополните.

Можете да најдете многу магнезиум во:

  • Ореви
  • Мешунки
  • Производи од цели зрна
  • Семки од сончоглед
  • ленено семе
  • спанаќ
  • Колраби
  • Банани
  • Малини.

Опишавме колку е важен магнезиумот за вашето тело, какви последици може да има недостаток и како можете да го контролирате дневниот внес со избор на храна.

отече

Бриден, Лара. Прирачник за поправка на периодот: Природен третман за подобри хормони и подобри периоди. Лара Бриден, 2017 година.

Оваа статија е напишана од Лина Колер и е изменета од Хана Пелгрим, експерт за женско здравје.