Десет причини да не изгубите тежина - ИСХРАНА

Имате нарушен распоред на спиење; премногу (над 9 часа) или премалку (помалку од 5-6 часа), влијае на хормоните кои го контролираат гладот и апетитот.
Вие не пиете доволно вода; водата ја гаси вашата жед без калории, ги поддржува метаболните процеси. Покрај тоа, пиењето доволно вода го намалува ризикот од консумирање слатки сокови и кисели пијалоци.
Правите премногу долги паузи помеѓу оброците, а потоа јадете премногу, во доцните часови, бидејќи сте премногу гладни. Интермитентниот пост има многу здравствени придобивки, и ментални и физички, но бидете внимателни, по 14 часа во кои не сте јаделе ништо, да не јадете два дена. Покрај тоа, ако не сте гладни, не јадете, без оглед колку часа поминале од последниот оброк.
Јадете некаде друго освен дома премногу често (во град, со пријатели, роднини, итн.). Немате контрола врз тоа што јадете, како се готви храната или колку јадете.
Останете цел ден во автомобил, во канцеларија или на ТВ. Потрудете се да пешачите кога треба да одите некаде. Одете и спуштајте се по скалите на подот (лифтот е за лица со попреченост). Излезете од дома рано кога ќе треба да одите некаде и да одите дел од патот. Кога ќе стигнете дома, сторете го истото. Ако работите во канцеларија, направете 10-минутни паузи на секој час и движете се.
Пијте премногу алкохол. Алкохолот е „празна калорија“; не кажувај никому да не слави нешто, од прилика, само за да нема прилики се додека четирите големи постења во текот на годината.
Со храна ги смирувате стресот или нервите. Стресот влијае на вас, нормално. Но, направете го тоа на таков начин што ќе се борите против тоа, освен со храна: земете длабок здив, излезете надвор, пронајдете нешто и скршете го, ставете смирувачка музика, земете ги вашите деца или внуци во вашите раце, земете парче хартија и запишете пет причини зошто радости на животот (или за што му благодариме на Бога, ако имате загриженост во оваа насока). Идејата е дека можете да изберете многу други активности освен храна или пијалок.
Донесувате импулсивни одлуки за храна; геврек, крофна, сок и сл. Добро е да се направи план за времето на оброкот и содржината на оброците, уште од утрото… и да се почитува тој план. Ако тргнете да јадете нешто во 13 часот и добро го поминавте овој пат, вашите шанси да фатите нешто брзо и обично нездраво се зголемуваат.
Имате проблеми со тироидната жлезда; тироидната жлезда произведува хормони кои го контролираат нивото на енергија и како телото ја обработува храната. Подуеност, задржување на вода и сол може да се должи и на „мрзливата“ тироидна жлезда. Посетете го ендокринологот и проверете ја тироидната жлезда.
Вие земате лекови кои имаат несакан ефект на зголемување на телесната тежина; прашајте го вашиот лекар или фармацевт дали лековите или додатоците што ги земате може да предизвикаат зголемување на телесната тежина. Но, како општо правило, килограмите не се собираат од лекови, витамини или болести; килограми се акумулираат од храна која е несоодветна или не е прилагодена на ситуацијата во која се наоѓате.

Во суштина, однесувањето во исхраната е, како и секое друго однесување, НАУЧЕНО; и „секое учење има своја цел“, како што вели поговорката. Тоа е во ваша контрола. Исто како што внимавате да не ве удри автомобил, затоа што постои ризик да умрете, така можете да бидете претпазливи што јадете или пиете… исто така затоа што постои (ПОГОЛЕМ) ризик да умрете.

Споделете го ова:

Мора да сте најавени за да објавите коментар.