Десет совети за да избегнете дебелеење за време на празниците - Диета; Диета
Зар немате намера секоја година да не дебелеете за време на зимските празници? Сепак, на почетокот на јануари откривте дека веќе не можете да носите некои здолништа или јакни? Ах, се случи уште еднаш да претерам, иако имате впечаток дека, напротив, се воздржувавте од некои слатки или храна со многу маснотии. Но, оваа година, ќе го одржиш зборот.
Се приближуваме до период што може да се опише како еден вид „зона на самракот“ на фигурата, бидејќи гастрономските искушенија се појавуваат насекаде: забави во канцеларија, семејни празници, годишни „состаноци“ (организирани според принципот „Барем да се видиме за Божиќ. “). Но, оваа година, вашата фигура ќе биде подготвена за сето ова, следејќи десет едноставни и едноставни правила за практикување.
Weighе се мерите еднаш неделно
Дури и ако често не можеме да издржиме (особено кога сме на диета, бидејќи секогаш ни ја кажува вистината), скалата ќе ви покаже колку го почитувате вашиот план да не се здебелите во овој период. Единственото правило што треба да го имате во предвид е следново: иста скала, исто време од денот, ист ден од неделата. Не би било лошо да го изберете понеделник за оваа намена, бидејќи на овој начин ќе ја започнете неделата знаејќи точно како стојат работите. Доколку сте се здебелиле, направете ја тоа како мотивација што ќе ве стимулира во наредните денови.
Вие нема да го „повлечете чкрапалото“ од закажаните физички вежби
Редовното вежбање согорува калории и помага да се одржи вашата тежина под контрола - но само ако сте совесни. За време на напорните празници, може да бидете во искушение да ја напуштите програмата што строго ја следите за остатокот од годината. Би било штета да го изгубите она што го имате акумулирано досега за само неколку недели, затоа потрудете се да не се занесувате.
Не казнувајте се со целосно откажување од слатки
Не падна во друга крајност. Земете торта, парче торта, неколку чоколади или колачиња. Само внимавајте да не претерате квантитативно (заборавете „само тоа и готово“.), Но, препуштете се на малку разгалување. Уживајте во вкусниот вкус џвакајќи полека, и тој ќе трае подолго. Ако наметнете апсурдни ограничувања, не е исклучено за кратко време да „пропаднате“ во огромна кутија со слатки.
Никогаш нема да речете: „И онака јадев многу на ручек, за да можам да уживам во вечерата.
Добро, се случи: имавте срдечен ручек во друштво на пријатели. Пиевте чаша вино, изедовте неколку парчиња леб и уживавте во апетитен десерт. Ако направиме пресметка, веројатно ќе дојдеме до заклучок дека сте асимилирале околу 500 - 600 калории. Ако имате сличен празник за вечера, веројатно ќе додадете најмалку 1000 калории. Најдобро е ручекот да се смета за „несреќен случај“ и да се продолжи со редовната диета.
Јадете нешто пред да одите на забава
Вие сте поканети на забава и се подготвувате за оваа пригода: соодветна облека, шминка и фризура внимателно избрана. Огледалото ви кажува дека изгледате прекрасно. Но, не сте заборавиле ништо, нели? Отворете го фрижидерот и грицкајте нешто лесно, но со висока содржина на протеини: јогурт, урда, салата од пилешко или туна. На тој начин, нема да бидете безнадежно „заведени“ од целата толку примамлива и калорична храна што ќе ја послужите на забавата. Би било подобро да се ограничите на јадење нешто лесно: ракчиња, сирова храна или јадења од пилешко. Избегнувајте, колку што е можно, храна што содржи сос (ќе избегнете натрупување на стотици, па дури и илјадници калории).
Не е многу близу до бифето
За да не паднете во стапицата на ваквите примамливи производи (барем оптички, но секако се вкусни), наполнете ја чинијата со свежо овошје или зеленчук, а од другата храна, само вкусете малку. Во принцип, обидете се да не седите во близина на бифето, за да не грицкате различно без да сфатите.
Пијте што повеќе вода
Солена храна, авиони кабини под притисок, топол и сув воздух од автомобилот (само одите на одмор, нели?) Дали сите фактори придонесуваат за побрзо исфрлање на водата од телото и, не долго после тоа, чувствувате дека устата се суши. Избегнувајте сокови и сода (содржат многу калории) и верувајте во класичната обична вода.
Makeе направите некои промени во вашата празнична исхрана
Откажете се од путерот и заменете го обезмастеното млеко со обезмастено млеко или, за да подготвите разни креми, полу-обезмастено млеко. Претворете го маслиновото масло во сојузник за подготовка на шницли и салати. Наместо густи и калорични сосови, користете зеленчук на коцки (кромид, моркови, целер или ким).
Вметнете зеленчук во менито
Дури и ако е само за вас (иако, најверојатно, и другите гости исто така ќе бидат во искушение), послужете украс од варен зеленчук, како што се карфиол или брокула. Исто така се препорачуваат боранија. Овој зеленчук е калоричен и, покрај тоа, помага да се предизвика ситост - така ќе јадете помалку.
Остана ли храна после забавата? Па што?
Веројатно, ова им се случи на многумина од нас: откако гостите заминаа, погледнавме во масата и забележавме дека не е потрошено сè што сме подготвиле. Од тука до мунчирање „малку“. а потоа „малку повеќе“. тоа е само еден чекор, но многу сте блиску да соберете значителен број калории. Можете да го направите ова само со зеленчук или салати (под претпоставка дека вторите не содржат сос). Остатокот, дајте му на просјак.
Напис од Грета Харја