6 килограми изгубени за 6 месеци Чудо жена
Аплауз: Дневникот за губење на тежината во форма
Здравиот начин на живот порано беше прилично ниско на мојата листа на обврски, но најдов нови начини да останам во форма и покрај долгата работа.
План за исхрана и фитнес
Мојата бурна работа како веб-продуцент за информативната програма на една локална телевизија е огромен дел од тоа што сум јас.
аплауз
Фото: Мери Хенебри Содржина
- План за исхрана 2.0
- Обрни внимание на исхраната во канцеларијата
- Тренинг во секојдневна работа
Но, тоа исто така играше голема улога во мојот проблем со тежината. Секогаш кога требаше да работам прекувремено поради моментална приказна или бев под стрес поради роковите, го користев тоа како изговор да го откажам планираниот тренинг, да добијам нездрава храна и да се повлечам со неа.
Кога го започнав мојот нов план за исхрана и фитнес оваа година, морав да признаам дека на мојата секојдневна работа, исто така, треба целосно да се промени во овие области. Инаку, мојата диета ќе имаше многу малку шанси да ги преживеам прекувремените часови, а да не ги спомнувам роденденските забави на колегите, кои се одржуваат скоро неделно.
Во галеријата презентираме уште повеќе успеси во аплауз од наши читатели:
План за исхрана 2.0
Прво тоа беше мојата диета: Како можам да избегнам посегнување по пица или слатки кога бев под стрес? Мојот нутриционист Кери Ганс препорачува да се справите со проблемот со јадење стрес со предвидливост.
Започнува наутро со појадок богат со протеини и влакна - на пример, грчки јогурт со бобинки или каша со бадеми и парчиња јаболка. Ова не само што им дава на мојот мозок и тело почеток на утрото, туку исто така ми помага да ја пребродам фазата на утринска желба.
Обрни внимание на исхраната во канцеларијата
На ручек, најголем предизвик ми се вкусните оброци за одземање што моите колеги обично ги носат на состаноците во конференциската сала. Кери сугерираше дека најдобриот начин да се избегне искушението е да донесам свои претходно зготвени јадења што треба само да ги загреам. Всушност, мојата тава со малку маснотии со пилешко и зеленчук мирисаше исто толку вкусно како и јадењето со ориз што го купив.
Што се однесува до роденденските забави, јас веќе не и завидувам на тортата кога за среќа ги одбивам добрите што ги донесов со мене. Знам дека можам да го задоволам слаткиот заб со мало парче темно чоколадо или две слатки од путер од кикирики што секогаш ги имам на мојата работна маса.
Тренинг во секојдневна работа
Планирање на фитнес во бурен работен ден е најголемиот предизвик. Мојот личен тренер, Стефани Пипиа, вели дека „најдобро време“ за тренинг е едноставно кога имате време да одите во теретана. За мене тоа е прво нешто наутро. Тогаш, други работи не ми пречат.
Таа исто така имаше неколку креативни предлози како да вметнете неколку вежби во секојдневниот живот. На пример, со затворање на вратата од канцеларијата и правење вежби со штици, склекови или сквотови.
Јас ја претворив мојата канцеларија во мини теретана. За вежбите помеѓу нив, имам комплет тегови за неколку бицепс кадрици или преса за рамо. Покрај тоа, неколку ленти за вежби за веслање и за зајакнување на мускулите на градниот кош и трицепсот.
Забележав дека фитнесот во секојдневната работа е прашање на проактивно и иновативно размислување. И ова се стратегии што едноставно се случуваат за да ги направат луѓето подобри вработени. Во секој случај, тие ме направија поздрава вработена!
По шест месеци
Тежина: 67 килограми, изгубени: 6 килограми, телесни маснотии: 25,5 проценти, изгубени телесни масти: 8,1 проценти
Висина: 1,65 метри, тежина: 73 килограми, телесни масти: 33,6 проценти, крвен притисок: 115/80 (нормално), ниво на холестерол: 276 (високо)